Overtraining thường xuyên nhất xảy ra ở một tỷ lệ hệ thống và quá cao đào tạo trong các phần thể thao và câu lạc bộ thể dục cho những người trước đây đã không nhận được nỗ lực thể chất như vậy. Ở những người chưa thích ứng với tăng hoạt động vận động trong thể thao, phục hồi từ việc đào tạo chuyên sâu như vậy không thể cung cấp bổ sung đầy đủ năng lượng trong cơ thể và duy trì hoạt động đúng của các sợi cơ. Với một tình trạng sinh lý nhất định, hoạt động của toàn bộ cơ thể bị gián đoạn. Đặc biệt dễ bị nguy hiểm như hệ thống thần kinh và tim mạch.
Có một số loại overtraining. Ở mức độ đầu tiên của tình trạng sinh lý của cơ thể, khiếu nại của rối loạn giấc ngủ, buồn ngủ chung và buồn ngủ được ghi nhận, khả năng thực hiện đào tạo tốc độ đang xấu đi hoặc mong muốn tham dự các lớp học trong các phần thể thao là hoàn toàn bị mất. Với mức độ thứ hai của overtraining, những dấu hiệu có được nhiều đặc điểm rõ rệt hơn, khả năng của sinh vật để cung cấp phục hồi sau khi đào tạo và thích ứng với các loại hoạt động thể chất được giảm mạnh. Ở mức độ thứ ba của tình trạng này có tăng kích thích, mất ngủ, chán ăn, có cảm giác sợ hãi trước khi thực hiện các bài tập thể chất phức tạp, công việc của bộ máy tiền đình bị gián đoạn. Với một overtraining mạnh mẽ sau khi thực hiện gắng sức, có thể có đau ở tim, rối loạn nhịp tim, khó thở.
Sự suy giảm tình trạng chung của cơ thể và giảm các nguồn năng lượng của nó, được quan sát như là kết quả của sự gián đoạn của quá trình phục hồi sau khi tập luyện quá mức, dẫn đến sự phát triển của sự mệt mỏi tăng, giảm tốc độ và sức mạnh, khó điều chỉnh sự phối hợp của các phong trào. Ngoài ra, overtraining làm giảm sự phòng thủ của cơ thể, và kết quả là, góp phần vào sự phát triển của sự gia tăng tiếp xúc với các bệnh truyền nhiễm, đợt cấp của các bệnh mãn tính. Trong một số trường hợp, phụ nữ có thể bị rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt bình thường.
Overtraining phát triển do một số lý do, trong đó chúng ta có thể phân biệt như sau: vi phạm trong tình trạng sức khỏe (bệnh mãn tính và tiềm ẩn); đào tạo trong một tình trạng đau đớn hoặc sau một căn bệnh dài và nặng; không đủ năng lực trong việc lựa chọn phương pháp đào tạo; sự khác biệt giữa cường độ của các bài tập được thực hiện, tình trạng sức khỏe tổng quát, tuổi tác, mức độ phát triển thể chất và các đặc điểm cá nhân khác. Ngoài ra, sự hồi phục hoàn toàn của lực lượng cơ thể sau khi overtraining cũng có thể bị cản trở do không tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi - quá tải quá mức trong ngày làm việc, thiếu ngủ, thiếu dinh dưỡng đầy đủ, không đủ lượng vitamin, stress, rượu và thuốc lá. Overtraining cũng có thể xảy ra khi không có đủ phần còn lại, khi cơ thể của chúng ta chỉ đơn giản là không có đủ thời gian để hồi phục sau khi gắng sức.
Nếu bạn vẫn cảm thấy những triệu chứng đầu tiên của quá trình đào tạo sau khi tham dự các lớp học trong các phần thể thao, thì tốt nhất bạn nên tìm kiếm sự tư vấn y tế ngay lập tức. Để phục hồi nhanh chóng sau khi tình trạng overtraining nổi lên, nó là cần thiết để giảm số lượng hoạt động thể chất và giảm cường độ tổng thể của đào tạo. Bạn cũng có thể cố gắng đa dạng hóa bài tập. Ví dụ, trong mùa ấm áp, các bài tập thể chất được thực hiện tốt nhất ở ngoài trời - trong công viên, trên bìa rừng hoặc trên bờ hồ chứa. Với sự phát triển của mệt mỏi nghiêm trọng, hoạt động vận động quá mức không nên được thực hiện, nó sẽ là đủ để chỉ đơn giản là đi bộ trong không khí trong lành hoặc chạy bộ ngắn. Với mức độ đầu tiên của overtraining, tuân thủ các biện pháp như vậy thường góp phần vào sự phục hồi nhanh chóng của cơ thể sau khi quá tải hệ thống. Ở mức độ thứ hai của overtraining, ngoài việc cải thiện đi bộ trong không khí cởi mở, nó có thể, với sự đồng ý của bác sĩ, để có thuốc giúp phục hồi cơ thể và giảm mệt mỏi. Ở mức độ thứ ba, tốt nhất là từ chối tham gia đào tạo trong hai đến ba tuần, và sau khoảng thời gian này, bạn nên chuyển sang sử dụng các hình thức nghỉ ngơi tích cực trong khi dùng thuốc để phục hồi cơ thể sau khi overtraining. Vì các loại thuốc này nên sử dụng các vitamin và phức chất khoáng. Các mức độ đầu tiên và thứ hai của overtraining thường hoàn toàn vượt qua trong vòng 10-30 ngày kể từ thời điểm bắt đầu chấp hành chế độ đào tạo sparing, mức độ thứ ba đòi hỏi một thời gian dài hơn một chút để phục hồi đầy đủ các lực lượng của một sinh vật.
Do đó, các biện pháp phòng ngừa để ngăn chặn sự phát triển overtraining phải bao gồm sự lựa chọn đúng đắn của chế độ làm việc và nghỉ ngơi, tổ chức dinh dưỡng hợp lý, sử dụng các phương pháp đào tạo phù hợp dựa trên các đặc điểm riêng của cơ thể.