Các tùy chọn tối ưu - việc tạo ra một câu lạc bộ thể dục trong nhà, mà có thể được đặt ngay cả trong một căn hộ nhỏ. Nếu bạn đưa ra quyết định như vậy, trước tiên, xác định mô phỏng nào sẽ được sử dụng cho các công việc gia đình. Thứ hai, nó là cần thiết để xây dựng mục tiêu đào tạo tại nhà. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ cần sự giúp đỡ của huấn luyện viên câu lạc bộ thể dục gần nhất, những người sẽ không chỉ lựa chọn các bài tập đơn giản để giảm cân nhanh cho bạn mà còn tham khảo ý kiến về các phương pháp tập luyện và tần suất của họ.
Lợi thế của việc tập thể dục tại nhà là sự tự do lựa chọn thời gian, thuận tiện hơn trong các lớp học, cũng như khả năng kết hợp các bài tập của các chương trình thể dục mà bạn thích nhất.
Lựa chọn khoảng không quảng cáo
Các cửa hàng thể thao cung cấp một loạt các sản phẩm cho thể dục. Vì vậy, nó không phải là không cần thiết để tập trung vào các mô phỏng thể thao dễ tiếp cận nhất, định hướng cho các bài tập đơn giản ở nhà. Phiên bản tốt nhất của quả tạ là có thể gập lại được, tương tự như một thanh mini.
GANTELEY - tuyệt vời cho thể dục nhịp điệu. Các bài tập thể chất đơn giản nhất được thực hiện với sự giúp đỡ của họ, cho phép bạn duy trì cơ thể của bạn trong hình dạng vật lý tốt và nhanh chóng giảm cân, nếu nó là cần thiết. Đào tạo với quả tạ có thể được kết hợp, đó là đạt được bằng cách sử dụng quả tạ chân.
Một ví dụ. Lấy quả tạ, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn, dạ dày của bạn được rút ra. Khi thở ra nó là cần thiết để làm cho một dốc về phía trước. Tại thời điểm này, tay trái từ từ kéo xuống, sau đó bạn quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bằng tay phải. Bài tập đơn giản này được thực hiện 15 lần trong mỗi hướng.
Do thiếu thói quen, sẽ rất khó để xoay vòng trong một thời gian dài. Nhiều lần trong ngày trong 3-4 phút. Hoạt động này được kết hợp hoàn hảo với việc xem TV hoặc nghe nhạc yêu thích của bạn.
SKAKALKA - được sử dụng cho một số loại bài tập, được thực hiện để giảm cân nhanh ở nhà.
Các bài tập với việc thực hiện nhảy về phía trước, lưng, đầu gối cao hoặc không làm điều này và khoảng hai chục bước nhảy khác nhau. Đào tạo sức mạnh bằng dây thừng cho phép bạn đa dạng hóa thân xe nâng từ tư thế nằm ngang. Ủng hộ các bài tập với một dây nhảy, thực tế là trong một phần tư giờ nhảy cường độ cao được đốt cháy cùng một lượng calo như trong một giờ tập thể dục aerobic.
Và tất nhiên, các bài tập kéo dài kéo dài phức tạp, được thực hiện dựa trên các khuyến nghị của huấn luyện viên thể dục, cũng như mong muốn cá nhân và sở thích của bạn.
Một ví dụ. Nằm trên bụng của bạn, ném dây trên mắt cá chân phải của bạn. Cả hai tay cầm được thực hiện trong tay phải và từ từ thắt chặt gót chân để mông. Số lần được xác định bởi mong muốn và khả năng của bạn.
BALLS . Sự lựa chọn là rất lớn và đầy màu sắc - nghĩa đen cho mọi sở thích. Quả bóng được sử dụng để làm việc các cơ bắp của toàn bộ cơ thể, cải thiện tính di động của cột sống, và cũng được sử dụng để thư giãn và xoa bóp các chi.
Một ví dụ. Lấy bóng, nằm xuống phía bên phải, giữ bóng bằng bàn chân mắt cá chân của bạn, với bàn tay trái của bạn nghỉ ngơi trên mặt sàn, bắt đầu ngay trên đầu. Giữ lưng thẳng! Thở ra, căng cơ bụng, trong khi nâng chân thẳng với quả bóng, sau đó hạ thấp nó mà không cần chạm sàn. Nó được thực hiện 8-10 lần cho mỗi bên của cơ thể.
Đồng ý, tất cả điều này - bài tập đơn giản, bạn có thể dễ dàng tìm thấy thời gian cho hành vi của họ trong khoảng thời gian giữa các công việc nhà. Và, cùng một lúc, họ, mặc dù sự đơn giản rõ ràng, sẽ góp phần giảm cân nhanh chóng - những gì khác là cần thiết?
Để truy cập các công cụ có sẵn, bạn cần phải thêm một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ, sau đó bạn có được một bộ hoàn chỉnh cho một phòng tập thể dục tại nhà. Nếu có thể, hãy thêm vào bước thiết lập này - một công cụ không thể thiếu để huấn luyện chân và cơ mông.
Sự đa dạng của thiết bị thể thao và thiết bị tập thể dục là rất lớn. Các lớp học tại nhà là một cách tuyệt vời để mang lại cho bạn một hình dạng vật lý tuyệt vời. Bất kỳ tập các bài tập mà bạn chọn cho chính mình nên mất ít nhất một phần tư giờ, và mục đích chính của nó là đào tạo tất cả các nhóm cơ. Cuối cùng, kết quả của việc đào tạo như vậy không chỉ là một con số mảnh mai và cơ bắp đàn hồi, mà còn là một tâm trạng tốt.
Thời gian và độ đều đặn của thể dục tại nhà là bao nhiêu? Nó phụ thuộc hoàn toàn vào bạn. Các lớp học có thể trở thành một thói quen, mang đến sự cần thiết tự nhiên, hoặc những lợi ích từ chúng sẽ rất ít. Điều quan trọng cần nhớ là mục tiêu mà bạn đang hướng tới là một con số hấp dẫn và sức khỏe tốt, và vì cơ thể có thói quen "làm quen với" một tập hợp hành động nào đó và hiệu quả của chúng là giảm dần, sau đó cứ ba tháng tập các bài tập phải được thay đổi.
Và một điều kiện quan trọng nữa để thành công. Trong trường hợp bạn quyết định học ở nhà, cụm từ "Tôi sẽ làm ngày mai" sẽ rời khỏi từ vựng của bạn mãi mãi. Nếu bạn không thể làm điều này, tốt hơn là hãy đến câu lạc bộ thể dục, dưới cánh chăm sóc của một huấn luyện viên cá nhân.