Nhớ cây xanh. Các lá cây xanh càng đậm thì càng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nó là rất tốt để sử dụng để làm món salad-rumen món ăn.
Thêm trái cây và rau đỏ, ví dụ như cà chua, ớt ngọt đỏ hoặc hành đỏ. Những sản phẩm này chứa lycopene, giúp bảo vệ chống ung thư. Ăn rau hữu ích cho cơ thể con người một trăm lần cải thiện vi tuần hoàn máu và tăng khả năng miễn dịch.
Ớt vàng, cà chua vàng hoặc cà rốt sẽ cung cấp salad của bạn với một cuộc khủng hoảng dễ chịu, và cũng làm giàu nó với vitamin C và betacarotene. Ngoài ra bạn có thể thêm mơ, xoài, dứa, lát cam vào món salad.
Thêm nấm, tỏi, lê, đào với thịt trắng và trái cây sấy khô vào một cấu trúc tốt hơn và như là một nguồn bổ sung chất chống oxy hóa.
Cải bắp đỏ, cà tím, quả sung sẽ cung cấp cho món salad một màu sắc đặc biệt, tương phản và hương thơm, và cũng giúp tăng cường hoạt động của não.
Đậu phụ sữa đậu nành , cá hồi, ức gà rán sẽ giúp bạn giảm cơn đói, sẽ trở thành một nguồn protein cho cơ bắp của bạn.
Một ít chất béo sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu tốt hơn một số chất dinh dưỡng, vì vậy hãy thêm thức ăn chứa dầu: bơ, quả óc chó, hạnh nhân. Sau này cũng sẽ cung cấp cho bạn với magiê và chất xơ.
Hoàn thành món salad của bạn bằng cách thêm rau và ngũ cốc có chứa tinh bột. Nó có thể khác nhau muesli, lúa mì hoặc gạo ống. Họ sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn với carbohydrate, và bạn sẽ mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.
Đừng ăn quá nhiều
Để chắc chắn, mỗi người trong chúng ta gặp những tình huống, ví dụ, vào ngày sinh nhật của một người bạn đang ăn một miếng bánh khác, mà không bị đói. Tình huống này là một ví dụ tuyệt vời về cách chúng tôi cho phép các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến dinh dưỡng của chúng tôi. Để tránh ăn quá nhiều thời gian tiếp theo, hãy làm theo lời nhắc.
Mẹo 1. Thay thế tất cả các món ăn bằng một ổ đĩa nhỏ hơn. Nó chỉ ra rằng những người ăn từ các món ăn nhỏ và nông, trung bình, nặng ít hơn, bởi vì họ ăn ít hơn 57% thức ăn so với những người thích nó, ăn từ "lưu vực".
Gợi ý 2. Không bị phân tâm bởi những thứ khác. Rất thường xuyên, khi chúng tôi ăn một mình, chúng tôi điều chỉnh phần cuối của bữa ăn cho đến cuối bài báo, mà chúng tôi đọc sau khi ăn hoặc ở cuối chương trình truyền hình. Điều này không chỉ làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ mà còn có tác dụng rất xấu đối với tiêu hóa. Vì vậy, khi bạn ngồi xuống để ăn, đừng làm sao lãng chính mình từ bất cứ điều gì khác.
Mẹo 3. Đặt món ăn sang một bên với các món quà. Bao gồm trên bàn, không cố gắng để đặt tấm với xử lý khác nhau gần gũi hơn với chính mình. Các nghiên cứu cho thấy những người khó tiếp cận với đĩa, trung bình, ăn ít hơn 30% thức ăn.
Mẹo 4. Đợi người chậm nhất. Khi bạn ăn tối tại công ty, không vội vàng đầu tiên để hấp thụ tất cả các thực phẩm. Ăn theo cách người chậm nhất trong nhóm của bạn.
Hướng dương
Ngay cả một chế độ ăn uống cân bằng cũng không đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được số lượng vitamin E. cần thiết Thực tế, chỉ có 4% phụ nữ và 5% nam giới tiêu thụ 15 mg chất này mỗi ngày. Nhưng vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và giúp: chống lại sự lão hóa sớm; cung cấp phòng ngừa ung thư. Vì vậy, nó chỉ đơn giản là cần thiết để nhận được liều hàng ngày cần thiết của vitamin này, đặc biệt là vì nó rất đơn giản. Các nguồn vitamin E tuyệt vời là hạnh nhân và hạt hướng dương chiên. 50 gram những hạt giống này cung cấp cho cơ thể lượng vitamin E cần thiết hàng ngày. Bạn có thể ăn cả hai cách riêng biệt và thêm vào các món salad khác nhau và các món ăn khác.