Khi có mục tiêu giảm cân, bạn phải hạn chế sự thèm ăn của mình. Để không ăn đói quá mức, bạn cần phải ăn gian. Trong bài viết này, chúng tôi trình bày 21 cách để làm điều này.
1. Bắt đầu với súp
Nước dùng 250 ml với rau hoặc gà hoặc súp kem ở phía trước món chính có tác dụng kỳ diệu: một chất lỏng nóng làm đầy dạ dày mang đến cảm giác no.
Phân tích hành vi của mọi người tại tiệc tự chọn, các chuyên gia dinh dưỡng nhận thấy rằng họ không có một chút lương tâm ăn súp nhiều hơn 73% so với đủ cho sự no, và thậm chí không nhận ra sự thật rõ ràng này.
3. Đi vào các ngày
Nó bật ra rằng vào bữa tối lãng mạn, phụ nữ cho thấy một khiêm tốn hơn, hơn bình thường, sự thèm ăn. Nhưng những người đàn ông, trái lại, có ngày quen thuộc hơn vào những ngày tháng.
4. Không ăn tối dưới ánh nến
Ánh sáng nhấp nháy mờ nhạt là bạn đồng hành trung thành của việc ăn quá nhiều.
5. Ăn thịt
Trong quá trình thử nghiệm, các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng con người, trong chế độ ăn thực phẩm protein là 30%, tiêu thụ trung bình 441 kcal mỗi ngày ít hơn so với những người chỉ nhận được 15% protein. Nhưng hãy ghi nhớ: sự gia tăng tỷ lệ protein trong chế độ ăn sẽ chỉ đi vào cơ thể nếu bạn không quan tâm đến công việc tích cực trong phòng tập thể dục.
6. Nhắm mắt lại
Vì lợi ích của sự quan tâm, hãy thử ít nhất một lần để có một bữa ăn tối mù. Bàn là tất cả những gì bạn có kế hoạch để ăn, cánh tay mình với một muỗng nĩa và buộc đôi mắt của riêng bạn. Bản chất của thí nghiệm là bạn được thuyết phục về kinh nghiệm cá nhân của bạn: cảm giác của sự no nê hiện tại đến lâu trước khi được kết hợp. Lời giải thích rất đơn giản. Một người không phải lắng nghe tín hiệu của cơ thể, nếu tất cả các đồng nghiệp ăn trưa kinh doanh đã đặt món tráng miệng hoặc một cái gì đó thú vị đang diễn ra trên TV, hoặc công dân của nghệ thuật đã học được rằng bữa tối nên phức tạp. Nhưng nếu bạn học cách lắng nghe cơ thể của bạn, sau đó thậm chí nhìn vào việc phục vụ đẹp như tranh vẽ, con số của bạn có thể ghen tị.
7. Uống vitamin tổng hợp
Một số nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể con người bù đắp cho việc thiếu các nguyên tố vi lượng bằng sự tổng hợp hoạt động của hormon ghrelin, là nguyên nhân gây ra sự thèm ăn của chó sói. Và bạn, tất nhiên, ăn nhiều hơn kế hoạch.
8. Xem tay của bạn
Đặt cái nĩa vào tay "không làm việc" (tay trái, nếu bạn thuận tay phải) - và chắc chắn rằng nó quá nhanh, như thường lệ, nó sẽ không hoạt động. Đó là những gì bạn cần: nồng độ hooc môn noãn leptin đạt đến mức "mọi thứ, tôi không thể nữa" khoảng 20 phút sau khi bắt đầu bữa ăn, có nghĩa là khi bạn bật món xà lách ra, có cái gì đó khác sẽ rạn nứt.
9. yêu lá
Trong quá trình nghiên cứu khoa học, người ta bắt đầu ăn tối từ đĩa rau diếp (100 kcal), tiêu thụ ít hơn 12% calo trong bữa tiệc - mặc dù họ không nghĩ về chế độ ăn kiêng hay bất kỳ hạn chế nào. Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng toàn bộ bí mật nằm trong các sợi dinh dưỡng đầy chất béo có lá màu xanh lá cây phong phú.
10. Chuyển sang màu xanh
Sau nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học Trung Quốc đã khám phá ra kiến thức rằng màu sắc này tác động lên con người như một sự thèm ăn. Siniescattery, khăn ăn và các món ăn, theo các quan sát của người Trung Quốc thông minh, buộc người đó phải chậm rãi và nhanh chóng nắm bắt được tín hiệu của não, gợi ý về sự no nê, tuy nhiên, không ai ngăn cản bạn sơn lại các bức tường trên trời với bữa ăn tối với tầm nhìn ra biển.
11. Hãy cẩn thận với pizza
Các nhà dinh dưỡng quan sát lưu ý rằng thực phẩm được cắt bằng các miếng hình nêm (như bánh pizza hoặc chiếc bánh của một bà cụ độc quyền) có một nguy cơ taitosome cho eo. Biểu mẫu này không cho phép bạn đánh giá đầy đủ kích thước của phân khúc - đó là chìa khóa cho bí ẩn tại sao đơn vị táo luôn luôn kết thúc quá nhanh.
12. Thêm chất béo
Để đốt cháy carbohydrates nhanh, cơ thể của bạn có đủ thời gian hai - và sau đó lại yêu cầu thức ăn. Việc xử lý chất béo có thể mất một thời gian dài, nhưng bạn sợ chúng như một ngọn lửa. Và hoàn toàn vô ích. Thiếu chất béo phanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể (và do đó, giảm cân). Để được nuôi dưỡng và ăn uống tốt cho chính con số của bạn, bao gồm trong thực đơn không bão hòa hữu ích: trong lát bơ, quả hạch hoặc hạt giống saladodobavlyay, kết bạn với cá và cá béo trên dầu ôliu chất lượng cao.
13. Pei
Một cái gì đó giữa thực phẩm và đồ uống, sinh tố trái cây trên cơ sở sữa chua uống là tốt trong ba thông số. Đầy đạm, làm đói cơn đói; chất xơ, tạo cảm giác no mà không cần thêm calo (nhờ trái cây); và canxi (đặc biệt là nếu bạn trộn sữa chua với chuối) - nguyên tố cuối cùng chịu trách nhiệm cho thực tế là cơ thể bị đốt cháy, và không được lưu trữ chất béo.
14. Chọn bánh mì
Để từ chối nó là khó khăn, và nó không phải là cần thiết. Đơn giản chỉ cần ăn lúa mì không lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt bột mì - nó bão hòa hơn năm lần rưỡi.
15. Không merzen
Chủ sở hữu của các nhà hàng hoàn toàn nhận thức được thực tế rằng người bạn chính của sự thèm ăn của con sói là lạnh, đó là lý do tại sao điều hòa không khí kết hợp một cuộn đầy đủ. Cách tốt nhất để không cám dỗ dạ dày của chính bạn là giữ ấm cơ thể.
16. Tránh đám đông
Trung bình, một người ăn tối trong một công ty ba người tự tương tự, phá hủy 75% thực phẩm nhiều hơn một người sẽ ăn một mình. Tại bàn của người vô danh - gấp đôi bình thường.
17. Bỏ qua các từ
Các nhà khoa học Anh đã phát hiện ra rằng các sản phẩm thông thường hữu ích hơn cho con số của bạn so với các loại thực phẩm có hàm lượng calo ít chất béo thấp. Trong mọi trường hợp, những người tham gia thử nghiệm, những người thích bánh truyền thống, cảm thấy được cho ăn và hài lòng và ăn ít hơn bình thường trong vòng 24 giờ tới. Những người đã chọn một phiên bản chế độ ăn uống của món tráng miệng, hãy để tất cả những đau đớn và cuối cùng ăn quá nhiều.
18. Crunch cà rốt
Các nhà khoa học từ Ireland đã thu hút sự chú ý đến thực tế là cà rốt tươi giao phối cho trẻ tốt hơn đáng kể so với người nấu ăn. Hãy thêm vào: nó liên quan đến hầu hết các loại rau và trái cây ngon ngọt.
19. Hãy nhớ những con bò
Trong thực tế, họ ăn rất khôn ngoan: hầu như không nghỉ ngơi, nhưng với kẹo cao su. Chiến lược này cũng phù hợp với bạn: chia thực đơn hàng ngày thành 5 bữa (300-350 kcal mỗi lần), sau khoảng thời gian đều đặn (khoảng 3 giờ), sau đó mức đường trong máu sẽ không biến động đáng kể, và bạn sẽ trở nên không an toàn trước cơn đói. mọi cách ôm nhau.
20. Nín thở
Bánh mới nướng với quế là mạnh hơn devushki volute nhất, không tranh luận. Hương thơm thiêng liêng của ông kích thích sự bài tiết insulin, bộ não cảm nhận một tín hiệu như vậy một cách dứt khoát: bà chủ đang đói. Bây giờ rõ ràng là tại sao gặp gỡ bạn bè trong quán café-bánh kẹo "qua một tách trà" - đây có phải là sự dọn dẹp của sự gian ác không?
21. Bắt cá
Trong việc xếp hạng các sản phẩm đáng tin cậy đáp ứng cơn đói, được biên soạn bởi bác sĩ người Úc Suzanne Holt, cá chiếm một vị trí thứ hai danh dự - chỉ giữa khoai tây và bột yến mạch. Điều này có nghĩa là 100 kilocalories ở dạng cá được bão hòa tốt hơn một miếng thịt gà hoặc thịt cừu trị giá 100 kcal. Nhưng không có nhiều chất hữu ích trong cá hơn trong cùng một củ khoai tây.