Ngoài các bài tập cơ bản, chúng tôi còn có những bài tập đặc biệt dành cho phụ nữ 20, 30 và 40 tuổi, vì phong cách sống và cơ thể của một người phụ nữ thay đổi theo độ tuổi. Thêm vào chương trình đào tạo tim mạch này, và chúng tôi đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được một báo chí cứu trợ mạnh mẽ chỉ trong một tháng và lưu kết quả trong nhiều năm. Các bài tập thể chất cho một bụng phẳng - một sự giúp đỡ nặng nề cho bạn.
Kế hoạch đào tạo
Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện phức tạp hai lần một tuần, làm 3 bộ 12 lần lặp lại với một break của 60 giây giữa các phương pháp tiếp cận. Vào cuối mỗi phiên, thêm bài tập vào báo chí "theo độ tuổi". Và đừng quên đào tạo tim mạch! Bạn sẽ cần: một quả bóng y tế có trọng lượng 2,5-4 kg, quả tạ 2,5-5 kg và cao su xốp, nếu bạn tập thể dục cho những người trên 40 tuổi.
1. lượt "lừa đảo"
Cơ bắp-chất ổn định làm việc, cơ mông, chân và bàn tay. Đứng với đôi chân của bạn hơi rộng hơn vai của bạn, ngón chân của bạn được chuyển ra ngoài. Giữ bóng y tế ở phía trước của bạn ở cấp độ hông. Đi xuống nửa squat. Mở chân phải, rẽ sang trái, trong khi uốn khuỷu tay và nhấc bóng lên vai trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng chân. Tập thể dục theo cách khác.
2. Fallout với bóng
Cơ bắp-chất ổn định làm việc, cơ mông, chân và bàn tay. Đứng chân của bạn trên chiều rộng của xương chậu, với cả hai tay trước ngực, giữ quả bóng y tế. Nhấc nó lên phía trên bên phải, và sau đó hạ nó xuống đùi trái, trong khi đồng thời lunging với chân phải trở lại. Đặt chân của bạn với nhau, nâng bóng sang trái lên trên, sau đó hạ nó xuống đùi phải, làm cho một lunge với chân trái của bạn trở lại. Đây sẽ là một sự lặp lại.
3. Nhảy và chặn
Làm việc tất cả các cơ của cơ thể. Nằm trên bụng, lòng bàn tay trên sàn ở hai bên ngực. Kéo cơ bắp của báo chí, nhấc nó lên khỏi sàn, rồi nhảy về phía trước với bước nhảy. Nhảy, giơ hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay sát nhau và nhìn về phía trước (như thể bạn đang chặn cú đánh qua lưới). Khi hạ cánh nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn, ngồi xuống, đặt bàn tay của bạn ở hai bên của bàn chân. Với một bước nhảy vọt, di chuyển chân của bạn trở lại, thả xuống sàn nhà. Lặp lại.
4.Session với một pull-up của bàn tay
Cơ bắp-chất ổn định làm việc, cơ bắp của vai, chân và mông. Lấy quả tạ trong tay phải và hạ nó dọc theo thân, lòng bàn tay vào đùi. Đặt tay trái lên eo. Đứng lên với đôi chân của bạn rộng hơn vai của bạn, và sau đó đi xuống một ngồi xổm. Duỗi thẳng chân phải, trong khi kéo trái sang một bên (dừng lại ở góc phải để cằm) và kéo quả tạ vào vai. Ngồi xuống một lần nữa, hạ thấp quả tạ. Lặp lại. Thực hiện bài tập theo một hướng khác và hoàn thành phương pháp tiếp cận.
Tuyệt vời báo chí trong 30 năm
Gia đình và công việc mất nhiều thời gian đến mức không đủ để đào tạo. Làm thế nào để đưa báo chí vào giai điệu? Hãy thử một bài tập mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi. Nó bao gồm các cơ ngang, thắt chặt dạ dày và cố định lưng. Phần thưởng sẽ không chỉ là một báo chí mạnh mẽ, mà còn là một tư thế tốt.
Hãy thử tập thể dục: hít vào-thở ra
Cơ bắp của công việc báo chí. Ngồi trên ghế, chân trên sàn nhà. Hít một hơi thật sâu trong dạ dày của bạn, sau đó thở ra và hút vào bao tử càng nhiều càng tốt. Giữ trong 30 giây, bình tĩnh thở ra và thư giãn. Thực hiện bài tập 5 lần trong ngày.
Ném từ tư thế ngồi
Chất ổn định cơ bắp hoạt động. Lấy bóng y tế và ngồi trên sàn: chân bị cong ở đầu gối, tay - ở khuỷu tay. Đặt quả bóng trong tay trái và nhấc nó lên vai phải, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay - sang hai bên (như thể bạn đang mô tả vảy). Nâng chân để chân song song với sàn nhà. Và ngả lưng, cố gắng không đi xuống, đến vị trí mà bạn cảm thấy rằng cơ bắp của báo chí có liên quan đến công việc. Ném bóng vào tay phải và lưng, hoàn thành bài tập. Lặp lại. Để đốt cháy chất béo trên dạ dày của bạn, làm tim mạch 5 lần một tuần trong 30-60 phút. Hai lần một tuần, đặc biệt, tiến hành đào tạo này, được phát triển bởi Emmy Dickson. Nó được xây dựng trên một giảm xen kẽ và tăng tải đến mức tối đa. Cụ thể là chiến lược này, như nghiên cứu cho thấy, đốt cháy chất béo ở thắt lưng tốt nhất.
Tuyệt vời báo chí trong hơn 40 năm
Có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng có nhiều chất béo trên eo. Theo các chuyên gia nói, điều này là do thực tế rằng với tuổi tác trong cơ thể giảm lượng hormone tăng trưởng. Cụ thể, họ chịu trách nhiệm duy trì cơ bắp. Góp phần làm giảm estrogen. Vì vậy, sau bốn mươi, bạn cần phải xem xét chế độ ăn uống của bạn và chú ý hơn đến đào tạo.
Thử tập thể dục cân bằng
Chất ổn định cơ bắp hoạt động. Nằm xuống trên mặt lăn bọt lên, bàn tay sang hai bên, lòng bàn tay và bàn chân trên sàn nhà. Nâng chân trái để đầu gối nằm ngay trên xương chậu, và cẳng chân song song với sàn nhà. Kéo một trong những quyền vào nó để cả hai chân ở cùng một vị trí bên cạnh nhau. Giữ 1 tài khoản, hạ thấp chân trái và sau đó là chân phải. Đây sẽ là 1 lần lặp lại. Bây giờ bắt đầu di chuyển bằng chân phải của bạn. Làm 3 bộ lặp lại 8-10.