Bạn có ước mơ có cùng một chân như Julia Roberts hoặc tay như Jennifer Aniston? Sau đó, bài viết này là dành cho bạn! Chúng tôi quyết định chia sẻ với bạn những bí mật chính của chương trình đào tạo từ huấn luyện viên cá nhân của những người đẹp ở Hollywood Kathy Koehler, và để cung cấp cho bạn một kế hoạch thú vị và hiệu quả, nhờ đó bạn sẽ có thể hình thành một nhân vật lý tưởng chỉ trong vài tháng!
Vẻ đẹp của Hollywood
Nữ diễn viên nổi tiếng Julia Roberts tham gia chương trình chương trình đặc biệt, được biên soạn bởi KatieKeler, tại thời điểm cô ấy đang chuẩn bị đóng một vai trò trong bộ phim của Joe Roth "America's Pets". Vì lịch làm việc rất bận rộn của cô ấy, vẻ đẹp, như thể cô ấy không muốn, không thể tìm được thời gian luyện tập trong lịch trình bận rộn của mình. Toàn bộ vấn đề của Roberts là ở dạng chân của cô ấy: do mô hình của các cơ bắp, nó là cần thiết để "cấp" cứu trợ của họ. Đã hai tháng sau, nữ diễn viên với sự nhiệt tình tuyệt vời thông báo rằng cô đã "tăng cường đáng kể cơ bắp của mình và bây giờ cô ấy trông tuyệt vời - vì vậy cô ấy rất hài lòng với chương trình.
Lặp lại cho ngôi sao
- Có một cú đẩy về phía trước bằng chân trái, cần phải có một "hiệp sĩ quỳ xuống". Chúng tôi hít một hơi thật sâu và chỉ thở ra mà thôi. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu (theo thứ tự ngược lại). Lặp lại bài tập tương tự bằng tay phải. Chúng tôi thực hiện khoảng tám cuộc tấn công về phía trước, với đôi chân xen kẽ.
- Nó là cần thiết để nằm xuống ở phía bên trái. Tại thời điểm này, chân nên thẳng. Dọc theo thân cây kéo dài chân phải. Nó là cần thiết để chọn một con vật, làm cho một exhalation và nâng hông của bạn tại thời điểm này trong một cách mà cơ thể của bạn là trên một đường thẳng. Chúng tôi căng thẳng đồng thời cơ bắp của báo chí, hông và mông. Chúng tôi đếm đến năm, đồng thời chúng tôi cố gắng giữ vị trí được chấp nhận, chúng tôi thư giãn. Lặp lại bài tập này với số lượng ba lần, sau đó lật sang bên phải.
- Chúng tôi trở nên ổn định, bàn tay tại thời điểm này phải được vết thương phía sau lưng của chúng tôi, uốn cong khuỷu tay của chúng tôi, làm một nguồn cảm hứng và cố gắng thực hiện càng nhiều bước nhảy càng tốt, hạ cánh ngay lập tức trên dvenogi. Nhân tiện, đầu gối phải bị cong. Chúng tôi sẽ cần phải nhớ tại thời điểm này đích của chúng tôi và thời gian tới chắc chắn sẽ cố gắng để cải thiện kết quả. Lặp lại bài tập ba lần. Trong thời hiện đại, số lần lặp lại được khuyến nghị đưa đến số tám.
Phía trên vành đai
Trước khi quay bộ phim truyền hình nổi tiếng "Friends", nữ diễn viên Jennifer Aniston vừa hoàn thành việc học tại trường đại học. Cô gái lúc bấy giờ hoàn toàn tự tin rằng cô ấy không tương ứng với những cái hộp đẹp được thiết lập ở Hollywood. Tất nhiên, Aniston đã có một môn thể thao khá tốt, nhưng chỉ luyện tập liên tục và đơn điệu đã gây ra sự buồn tẻ khủng khiếp của cô ấy. Đặc biệt cho nữ diễn viên đầu Kathy Koehler, chương trình được sáng tác, bao gồm tất cả các loại bài tập rất đơn giản, nhờ đó Jen không thể tìm thấy không chỉ bàn tay, mà còn là hình dạng hoàn hảo của ngực.
Lấy chuông không kêu
- Chúng tôi dựa vào đầu gối trái của chúng tôi trên ghế, và tay trái trên lưng của nó. Trong tay phải, chúng tôi lấy một quả tạ, kéo tay ra với nó, sau đó chúng tôi di chuyển nó đến một vị trí như vậy mà nó song song với sàn nhà. Tại thời điểm này, điều quan trọng là theo dõi hơi thở của bạn và giữ cho cột sống càng thẳng càng tốt. Chúng tôi lặp lại phong trào trong một số tiền mười lần. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu và thay đổi bàn tay của chúng tôi, chúng tôi thực hiện mười phương pháp tiếp cận một lần nữa.
- Ngồi xuống ghế, ở cạnh ghế với một bàn tay, ngón tay nên được hướng xuống sàn nhà. Giúp chúng tôi bằng tay, chúng tôi từ từ nâng chân lên phía trước, để cuối cùng mông chúng tôi sẽ xuất hiện trước ghế. Đầu gối của chúng tôi bị uốn cong ở góc 90 độ. Hít một hơi thật sâu, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
- Chúng tôi nhặt những quả tạ nhẹ và nâng đầu gối phải càng cao càng tốt. Chúng tôi duỗi tay dọc theo thân cây, lưng phải thẳng và bụng rút ra. Ở khuỷu tay, chúng tôi cúi xuống và hít một hơi, chúng tôi nhấc tạ lên trước vai mình. Bây giờ chúng ta có thể trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Tập thể dục, tối thiểu, phải được lặp lại mười lần.
Tùy chọn cực
Khi công việc quay phim "Charlie's Angels" đang diễn ra, ngôi sao Hollywood Drew Barrymore đã tích cực tham gia với huấn luyện viên võ thuật cá nhân. Nhưng để làm sắc nét cực đoan, cô cần một người cố vấn cá nhân, người mà cô có thể tìm thấy năng lượng cần thiết cho một công việc bình thường. Druhvratilsya với yêu cầu này để Kathy Koehler và cô sẵn sàng làm cho chương trình của mình, trong đó so sánh là xứng đáng với trại quân sự. Chương trình này bao gồm các bài tập tim mạch có cường độ tăng cường kết hợp với một mũi khoan điện. Từ chương trình này, Drew Barrymore đã xoay xở!
Thoát khỏi mặt đất diễu hành!
- Chúng tôi đi vào một vị trí thậm chí: cánh tay được kéo dài dọc theo cơ thể, lưng là thẳng, chân được với nhau. Khi hít phải, chúng ta cần phải nhảy lên và lan rộng chân đến độ rộng của vai. Đối với bàn tay, ban đầu họ nên được pha loãng ở một bên, và sau đó nâng lên. Một lần nữa, nhảy để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập hai mươi lần.
- Chúng tôi nằm ở phía sau, nâng chân lên, rồi uốn cong trán. Tại thời điểm này, tay phải ở phía sau đầu. Điều quan trọng là phải làm theo hướng cằm của bạn - nó không nên được ghim vào ngực. Khi thở ra, nó là cần thiết để xé bỏ xương scapula từ sàn nhà, và để kết nối khuỷu tay trái với đầu gối bên phải của nó. Thở ra, chúng ta có thể trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi thay đổi chân và lặp lại bài tập này tám lần.
- Chúng tôi nằm xuống trên quả bóng lớn. Tay phải ở trên sàn Chúng ta bắt đầu "đi" với hai bàn tay về phía trước để đầu gối của chúng ta ở giữa quả bóng, và cơ thể từ đầu và chân đến cùng một đường. Chúng tôi nâng hông lên thở ra, chúng tôi cố gắng, rằng chúng tôi chữ "L" được hình thành. Chúng tôi không vội vàng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này năm lần. Theo thời gian, tổng số phải được tăng lên mười lăm lần. Nếu khó khăn phát sinh, nó được phép uốn cong đầu gối ở đầu của chân.
Đó là những gì các chương trình thể dục như thế, được thực hiện bởi huấn luyện viên Hollywood Hollywood của Hollywood Katie Koehler. Nhờ những chương trình này, nhiều người nổi tiếng không chỉ có thể đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian nhất định, cải thiện hình thức của họ, mà còn nhận được niềm vui thực sự tại thời điểm lớp học. Sau khi tất cả, như Köhler mình nói: "Thể dục nên được trong niềm vui, nếu không nó sẽ không chờ đợi một kết quả tích cực từ nó!".