Buổi sáng
Thức dậy, ngay lập tức uống một ly nước ấm (tốt nhất là với một nửa nước chanh hoặc chanh). Thức ăn kiêng và bài tập lành mạnh vào buổi sáng là lựa chọn đúng đắn cho những ai muốn mất tất cả những gì không cần thiết.
Bữa ăn sáng nên được chính xác như tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng: hữu ích và chính xác. Trà hoặc cà phê, hai lát bánh mì nguyên hạt với 12-15 gram bơ (gói nhỏ rất tiện lợi về liều lượng), một thìa mứt hoặc mật ong, sữa chua tươi hoặc tự nhiên. Nếu ngày hứa hẹn sẽ căng thẳng, bạn có thể bổ sung bữa ăn sáng với một quả trứng hoặc một lát pho mát.
Đừng ngại ăn phó mát và sữa chua. Sự hấp dẫn với các sản phẩm độc quyền với 0% chất béo là không hiệu quả, vì sự khác biệt là tối thiểu và không biện minh cho nỗ lực: sữa chua ít béo có 50-55 calo, sữa chua sinh học - 60 calo và sữa chua từ sữa nguyên chất - 80 calo.
Đi ra khỏi nhà , đặt trong một túi xách một chai nước khoáng, và thậm chí tốt hơn - một phích với trà xanh (một công thức yêu thích cho các ngôi sao giảm béo). Nó đã được thử nghiệm bởi nhiều phụ nữ - và nó thực sự hoạt động như các loại thực phẩm chế độ ăn uống và bài tập hữu ích khác nhau.
Tránh ăn vặt khoảng 11 giờ sáng. Tốt hơn là ăn táo, nho khô hoặc hoa quả khô (quả sung, mơ khô). Nó sẽ lấp đầy bạn với năng lượng. Ngoài ra, biện pháp phòng ngừa như vậy sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ ăn quá nhiều ngay cả trong bữa tối.
Ăn trưa tại nhà hoặc trong nhà hàng
Để lại trong chế độ ăn uống của bạn một nơi cho carbohydrate, ví dụ, cho khoai tây (nhưng không chiên hoặc chiên, với trường hợp ngoại lệ hiếm), gạo hoặc ngũ cốc. Kết hợp với thịt, cá hoặc rau xanh, họ sẽ giúp bạn tiết kiệm từ sự xuất hiện của đói vào buổi chiều và không gây nguy hiểm cho trọng lượng của bạn.
Loại bỏ da khỏi gà, gà tây, vịt và cá chiên. Vì vậy, bạn sẽ làm cho món ăn của bạn khỏe mạnh hơn và ít calo hơn. Thích ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống từ lúa mì cứng và lúa hoang. Ruột của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều này, và cơ thể bạn sẽ có thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng hữu ích hơn.
Món tráng miệng lý tưởng là các loại trái cây dưới mọi hình thức: salad, compotes và thậm chí cả sorbet. Tất cả phần còn lại là rất nghi ngờ. Thật vô ích khi đếm: kem, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy và tất cả những cám dỗ khác chứa quá nhiều đường và chất béo, có nghĩa là quá nhiều calo. Để chúng chỉ cho những trường hợp ngoại lệ.
Hãy coi chừng các loại cà phê "sành ăn" khác nhau, phổ biến hiện nay. Ngay cả khi nó có mùi thơm ngon, và những loại trái cây kẹo nhỏ, bánh kẹo hoặc bánh quy chỉ hiện diện như đồ trang sức, nó vẫn là một cái bẫy thực sự cho eo.
Hãy nhớ và nhấn mạnh: bánh mì + bơ cho bữa ăn sáng - có, cho bữa trưa trong mọi trường hợp. Không có củ cải, cũng không có pho mát. Bất kỳ bơ, không có vấn đề làm thế nào, trong 100 gram chứa 800 calo. Hãy cảnh giác!
Không sợ hãi, hãy nuông chiều bản thân bằng một miếng sô-cô-la đen ngon (với một tách cà phê), và bạn thậm chí có thể đủ khả năng một giây.
Vào lúc 16 giờ - bất kể ở đâu
Trà - người bạn tốt nhất của tất cả giảm cân, là thực phẩm chế độ ăn uống và các bài tập hữu ích cho cơ thể của bạn. Ngoài các tính chất dược phẩm của nó, nó có ba thành phần lý tưởng để giảm cân: caffeine, kích thích đốt cháy calo, catechin đốt cháy chất béo, và polyphenol, là tuyệt vời tamers đói. Với trà, bạn có thể ăn một ít quả phỉ, hạnh nhân hoặc trái cây sấy khô. Nó sẽ lấp đầy bạn với năng lượng.
Cẩn thận với các sản phẩm thay thế đường. Việc sử dụng chúng dẫn đến hiệu ứng ngược lại, khi chúng phá vỡ cơ chế thèm ăn và gây ra ham muốn không thể cưỡng lại để ăn thứ gì đó ngọt ngào.
Ăn tối tại nhà hoặc đi
Nói không, cảm ơn bạn, khi bạn đang truyền lại một món ăn, đặc biệt là món ăn ưa thích của bạn. Tất nhiên, điều này là không dễ dàng, nhưng nó rất hữu ích cho cơ thể của bạn, kể từ khi bạn tiết kiệm nó từ lượng calo dư thừa. Vì vậy, bạn thể hiện sự tôn trọng đối với con số của bạn và ở trong hình dạng hoàn hảo.
Ly rượu vang đỏ thứ hai để lại một nửa. Nhờ điều này cho bữa ăn tối với bạn bè bạn không phải liên tục từ bỏ một ly rượu vang, và do đó bạn sẽ tiết kiệm được từ 100 đến 300 calo.
Và mỗi ngày
Treo trong tủ quần áo của bạn bên cạnh chiếc váy đẹp nhất của chiếc váy rất bó sát hoặc một chiếc váy ngắn bó sát sẽ phục vụ bạn như một sự khích lệ. Họ có ngồi trên bạn một cách hoàn hảo không? Bravo! Do đó, không cần phải đứng trên vảy, bạn đang ở trong hình dạng tuyệt vời. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng họ đang lắc nhẹ bạn, hãy dùng chế độ ăn nhẹ trong vài ngày hoặc sắp xếp một ngày ăn chay.
Không do dự, nhanh chóng trả lời ba câu hỏi. Bao nhiêu calo trong Coke: 250, 370 hoặc 450? Có bao nhiêu trong 100 g mayonnaise? Và bao nhiêu - trong 100 g xúc xích khô?
Phòng ngừa tích tụ chất béo nên được hàng ngày. Đối với điều này, một massage nhỏ của bụng và đùi nên được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng các loại kem để giảm cân, mà mỗi năm trở nên hiệu quả hơn.
Đừng tìm kiếm các thông số của Kate Moss, Heidi Klum hay Giselle Bundchen, nhưng chú ý đến các hình thái thần thánh của Stephanie (Seymour). Mô hình sang trọng nhất trong năm nay là 40 tuổi, và không có những phức hợp nhỏ nhất, nó thể hiện những hình thái tươi tốt của nó trong các công ty quảng cáo của bộ đồ vải Chantelle, mà thực chất nó có mặt. Vẻ đẹp này đảm bảo với chúng tôi rằng cô ấy không giới hạn bản thân trong bất cứ thứ gì, ngay cả trong bánh mì kẹp thịt và sô cô la (nhưng làm thế nào chúng ta có thể tin vào điều này?) Và trong kỹ năng của một nhân viên đấm bóp cá nhân (ở đây cô ấy chân thành). Vì vậy, hãy lấy ví dụ của cô ấy và đừng quên massage thường xuyên.
Đó là thời gian để kéo mình lại với nhau và đưa các biểu mẫu của bạn trở lại bình thường. Độc quyền huấn luyện viên của trung tâm thể dục Paris L'Ussin Jean-Christophe phát triển một chương trình hiệu quả để làm cho mông của bạn trông hoàn hảo.
Đặt chiều rộng vai của bạn ra xa nhau và uốn cong một chút, cánh tay mở rộng về phía trước. Ngồi xổm mà không lấy gót của bạn ra khỏi sàn nhà. Khi nâng, thở ra, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Mông đặt trở lại, và ngực - về phía trước. Ba cách tiếp cận hai mươi lần.
Tất cả cũng đứng, làm cho một lunging về phía trước (một chân ở phía trước của một nửa cong, thứ hai - đặt trở lại và thẳng). Chân trước được cố định trên một cái gì đó, tay còn lại trong mông. Uốn cong chân sau và hạ khung chậu. Nâng cao cơ thể, giữ thẳng đứng và thở ra. Ba bộ mười lăm lần trên mỗi chân.
Đặt chân vào nhau, đặt tay lên lưng ghế. Kéo một chân trở lại, nghiêng phần thân trên về phía trước. Sự trở lại nên vẫn thẳng. Nâng chân của bạn để một đường ngang xuất hiện với lưng của bạn. Giữ vị trí này trong ba giây. Ba cách tiếp cận mười lăm lần cho mỗi chân.
Nằm trên bụng, đặt trán lên tay. Uốn cong chân của bạn ở một góc 90C. Gót kéo lên trần nhà, trong khi thở ra. Ba cách tiếp cận mười lần.
Nằm ngửa. Đặt chân của bạn trên bề rộng của vai, tay - dọc theo cơ thể, với gót chân của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà. Thắt chặt mông và kéo chúng lên, nâng khung chậu. Để bắt đầu, có ba cách tiếp cận mười lăm lần, sau đó ba mươi.
Tất cả các bài tập này phải được thực hiện ba lần một tuần trong ít nhất hai tháng.
Mẹo
Để giữ cho mông trong hình dạng, sử dụng mọi cơ hội để căng cơ bắp mông - ví dụ, leo lên cầu thang.