1. Hoàn thành các dự án và mối quan hệ chưa hoàn thành
Trong tâm lý học, tác động của sự không hoàn thiện của hành động, được đặt tên theo tên của nhà tâm lý học người Nga Blumy Zeigarnik, được biết đến. Cô ấy đã chứng minh rằng một người vì lý do nào đó không thể hoàn thành những gì anh ấy đã bắt đầu, trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ, và quan trọng nhất là "bị mắc kẹt" trong hành động chưa hoàn thành này, luôn luôn quay trở lại suy nghĩ của anh. "15 năm trước, tôi đã có một mối tình với người đàn ông của những giấc mơ của tôi", nhớ lại một trong những nhà báo ZhZh. "Mặc dù chúng tôi đang yêu mà không có trí nhớ, nhưng anh ấy đã sắp xếp những vụ bê bối, sau đó cảnh ghen tuông, không có lý do rõ ràng, sau đó anh ấy nói rằng chúng tôi không được tạo ra cho nhau ... Cuối cùng tôi không chịu nổi và tôi chia tay với nó, mặc dù rất khó. Và tất cả những năm này tôi nhớ đến cuốn tiểu thuyết của chúng tôi với sự bối rối, cay đắng, bực bội, oán giận. Nhưng một ngày nọ, cô bật TV lên - và thấy trên màn hình của Ngài như một vị khách nói chuyện về chủ đề quan hệ gia đình. Anh ta nói về việc anh ta đã trải qua sự ly thân bao nhiêu từ vợ anh ta, và làm thế nào chống lại nền tảng này anh ta không có quan hệ với phụ nữ. Lắng nghe anh ta, như say mê, tôi nhận ra rằng đó chỉ là khoảng thời gian khi chúng tôi ở bên nhau. Và cuối cùng, tôi hiểu điều gì đang xảy ra, thoát khỏi sự oán giận và cảm giác tội lỗi mơ hồ, "buông bỏ" mối quan hệ của chúng tôi - và bây giờ tôi gần như không nhớ về nó, nhưng nếu tôi nhớ nó, thì với một cảm giác ấm áp. "
Tương tự như vậy, trong thời kỳ khủng hoảng ở tuổi 40, người phụ nữ gặp khó khăn bởi nhiều kết nối, hành động và dự án: khóa học tiếng Anh bắt đầu và ném nửa chừng, bộ đầm cởi quần áo, bụi trên máy may, dự án chưa hoàn thành của tổ chức lại bộ phận. Chúng phải được hoàn thành - hoặc bằng nỗ lực mạnh mẽ để từ bỏ ý định. "Đầu tiên, hãy lập danh sách các hành động chưa hoàn thành," tư vấn cho chuyên gia thường trực của chúng tôi, nhà tâm lý học Alexander Bondarenko. - Bây giờ viết trên một tờ riêng biệt tất cả các trường hợp và dự án không liên quan, không liên quan - và ghi nó, do đó đặt một điểm tượng trưng. "
2. Từ chối liên hệ không cần thiết
Một người bạn gọi mỗi tháng và đề nghị gặp gỡ, trò chuyện về chồng và công việc. Và chúng tôi từ chối, giải thích rằng không có thời gian, không có tâm trạng, chúng tôi cảm thấy xấu. Điều này có nghĩa là trên thực tế, chúng tôi không muốn duy trì mối quan hệ nữa, chúng tôi không dám nói về điều này với một người bạn, hoặc có thể là chính chúng ta. Trong thế giới hiện đại, một người có nhiều người quen và liên lạc, và chúng tôi cũng tăng số lượng của họ, cố gắng lấp đầy tình yêu và sự chú ý, nhưng chúng tôi nhận được (và cho) thậm chí còn ít tình yêu và sự chú ý đến tất cả mọi người mà chúng tôi liên lạc. Nó là cần thiết để có thể từ chối địa chỉ liên lạc không cần thiết. Viết lại sổ ghi chép của bạn mỗi năm và không nhập tên mới cho những người mà bạn không có ý định tiếp tục liên lạc. Về lý thuyết, các đối thoại nên đoán rằng bạn không muốn gặp lại, khi mỗi lần bạn nghe câu trả lời: "Tôi xin lỗi, tôi không có thời gian." Nhưng nếu một người bạn liên tục gọi, tất nhiên, tốt hơn hết là nói cho cô ấy biết sự thật - theo hình thức lịch thiệp nhất.
3. Xem xét các mối quan hệ quan trọng
Giao tiếp với những người quan trọng đối với chúng tôi, chúng tôi thường ưu tiên cho họ với ý nghĩa phì nhiêu, gây khó khăn trong việc thiết lập mối quan hệ với họ. Đây là một ví dụ điển hình. Thông thường, phụ nữ, rơi vào tình yêu với đôi tai, dài và cứng đầu dụ dỗ đối tượng. Và mặc dù họ đạt được mục tiêu của họ, người đàn ông nhanh chóng hoàn thành cuốn tiểu thuyết, để lại các đối tác trong nước mắt và hoang mang. Nếu thay vì sự kiên trì sốt sắng, cô ấy thể hiện sự thông cảm hạn chế, thì không biết mọi chuyện sẽ trở nên như thế nào. Nhưng sự kiên trì nhiệt tình của đàn ông chỉ đơn giản là đáng sợ.
Ngoài ra, chúng tôi đang làm những điều ngu ngốc, cố gắng đạt được một mục tiêu rất mong muốn - chúng tôi cũng sợ đi đến xung đột, tìm ra mối quan hệ khi nói đến những người thực sự quan trọng đối với chúng tôi. Bởi vì sự sợ hãi này, sự thiếu hiểu biết và sự bất mãn lẫn nhau tích lũy. Một cách tốt để "làm sạch" mối quan hệ, bị tắc như bồn rửa, là gọi một người đến một cuộc trò chuyện "giữ gìn sức khỏe". Hoặc viết cho anh ta một lá thư, ngay cả khi anh ấy sống trong cùng một căn hộ với bạn. Trong khi đọc tin nhắn, anh ta sẽ không bị cám dỗ ngay lập tức để bác bỏ tất cả những cáo buộc và bào chữa cho chính mình, sẽ có thời gian để suy nghĩ về lời đề nghị và bình luận ... Thư là một công việc về những sai lầm, hữu ích cho bạn và người nhận của bạn.
4. Loại bỏ cảm giác tội lỗi
"Nếu bạn yêu tôi, bạn sẽ mua cho tôi cái máy này!"; "Nếu bạn yêu tôi, bạn sẽ dậy sớm và nấu ăn cho tôi!"; "Nếu bạn yêu tôi, bạn sẽ gọi cho tôi mỗi ngày!" Những cụm từ này chỉ là một trong nhiều thao tác mà những người xung quanh tạo thành cảm giác tội lỗi. Nó được sử dụng như một đòn bẩy ảnh hưởng để đạt được từ chúng ta những hành vi cần thiết. Thao tác cảm giác tội lỗi nảy sinh khi còn nhỏ: cha mẹ làm chúng tôi thất vọng hoặc thất vọng vì hàng xóm, giáo viên - bởi vì chúng tôi không cố gắng hết sức ở trường, xã hội nói chung đòi hỏi hành vi nhất định từ chúng tôi. Rượu có thể mang tính xây dựng khi nó không cho phép chúng ta làm (hoặc lặp lại) thực sự xấu, nhưng rất thường nó chỉ thay thế hành động, thu nhận các dạng thần kinh trầm cảm của cuộc khủng hoảng ở độ tuổi 40 năm ở một người phụ nữ. Phụ nữ bị điều này thường xuyên hơn - một nghiên cứu gần đây của các nhà tâm lý học Tây Ban Nha cho thấy ở nam giới cảm giác tội lỗi nói chung là cùn so với phụ nữ. Nó đặc biệt rõ rệt ở phụ nữ từ 40 đến 50 tuổi: họ có thể tự coi mình là tội lỗi của mọi thứ xảy ra với họ và người thân của họ. Phục vụ một câu cho tội lỗi tưởng tượng là một thói quen thần kinh mà bạn nên loại bỏ nếu bạn muốn đạt được sự tự tin vào một ngày nào đó. Cảm thấy tội lỗi sẽ không giúp bạn. Nó sẽ chỉ khiến bạn trở thành một tù nhân của quá khứ và tước đoạt cơ hội thực hiện bất kỳ hành động tích cực nào trong hiện tại. Để lại một cảm giác tội lỗi, bạn trốn tránh trách nhiệm cho cuộc sống của bạn ngày hôm nay.
Bạn có thể thoát khỏi cảm giác tội lỗi thần kinh bằng cách xem xét giá trị cuộc sống của bạn và nhận ra loại người - mối quan hệ và hành động thực sự quan trọng với bạn, những nhượng bộ và hy sinh bạn sẵn sàng làm cho người khác, và cái nào bạn cam kết chỉ vì bạn không thể cưỡng lại thao tác. Cho phép bản thân làm những gì bạn muốn - nó không phá hủy cuộc sống của bạn hoặc cuộc sống của những người thân yêu của bạn. Ngay cả cảm giác tội lỗi cũng không còn phá hoại nếu bạn học cách nhận ra nó. Người phụ nữ trẻ được gọi là studio và, lo lắng, nói với anh rằng cô phải làm việc rất nhiều, mặc dù cô có một đứa con trai nhỏ trước khi cô cảm thấy tội lỗi. Một nhà trị liệu ít thông minh khác có thể đã đọc toàn bộ bài giảng về tính hủy diệt của cảm giác này, và mơ hồ nói: Bạn biết đấy, khi tôi còn trẻ, mẹ tôi cũng làm việc, nên vào chủ nhật, để sửa đổi cho tôi, bà đưa tôi đến xem phim và Tôi đã mua nhiều kem như tôi muốn. Nó thật tuyệt!
5. Rút mình khỏi sự hiếu động thái quá
Đừng tham lam, để cho cậu bé đi xe đạp; chúng ta phải sống cùng nhau, giao cho em gái tôi. Từ thời thơ ấu, chúng tôi đã học cách tính đến lợi ích của người khác - nó giúp xây dựng mối quan hệ và cảm thấy tôn trọng người khác. Vấn đề bắt đầu khi phương châm "Suy nghĩ về người khác, không phải về bản thân" trở thành sự thống trị ngữ nghĩa của cuộc sống của chúng ta.
Từ chối những ham muốn của chúng tôi, cho các đối tác và người thân nhiều hơn chúng tôi nhận được, chúng tôi hành động không ra khỏi tình yêu, nhưng dưới ách của nỗi sợ hãi vô thức bị từ chối. Rất thường xảy ra rằng các giai đoạn hiếu động thái quá và siêu chăm sóc được theo sau bởi những giai đoạn thương hại cấp tính cho bản thân và cảm giác rằng nạn nhân vô ích: "Cha tôi và tôi đã dành quá nhiều năng lượng cho anh ấy, và bạn thậm chí không thể vào học viện!"; "Tôi đã đưa bạn đến với mọi người, biến bạn thành một người đàn ông, từ bỏ sự nghiệp của bạn, và bạn bắt đầu làm tình nhân!"
Một người đã làm chủ được yêu cầu này của người lớn trong thời thơ ấu, thấy cuộc sống trong màu đen và trắng: tất cả hoặc không có gì, một chiến thắng rực rỡ hoặc thất bại hoàn toàn. Trong trường hợp này, có một mối nguy hiểm nghiêm trọng, mà không đạt được thành công 100%, anh ta sẽ từ chối những nỗ lực hơn nữa, lo sợ "làm hỏng mọi thứ."
Để bắt đầu vui mừng một lần nữa trong thành tựu của họ, người ta phải cố gắng quên đi "đánh giá khách quan". Kiểm tra không phải với những người khác, nhưng với kinh nghiệm của riêng bạn. Hãy nhớ những khoảnh khắc đó khi bạn cảm thấy hài lòng ("Tôi đã làm điều đó!"). Hãy nhớ cách bạn học được điều gì đó (ví dụ, đi xe đạp hoặc nói tiếng Anh). Bằng cách tập trung vào những điểm này, người ta có thể chữa lành sự không chắc chắn và hiếu động thái quá và trầm cảm của một cuộc khủng hoảng 40 tuổi ở một người phụ nữ.