Asana để đào tạo các mạch máu của cơ thể và đầu

Trước khi thực hiện asana có ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Thực tế là với rối loạn chức năng của tuyến giáp, họ nên được thực hiện rất cẩn thận, và trong một số trường hợp nó là tốt hơn để loại trừ chúng hoàn toàn. Asanas để đào tạo các mạch máu của cơ thể và đầu sẽ rất tiện dụng.

Chúng tôi đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Yoga làm cho nó có thể giảm cân do sự bình thường hóa của sự trao đổi chất. Đó là, không phải bằng cách tiêu thụ calo và thể chất ảnh hưởng đến cơ thể, nhưng bằng cách ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết như một toàn thể. Trong yoga, có nhiều asana ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết tố và sinh dục, tuyến thượng thận, tuyến giáp. Trong quá trình thực hiện của asana, chúng được "mát xa" và nhận được một dòng oxy mạnh mẽ. Đó là do những tác động phức tạp của yoga giúp phục hồi sự trao đổi chất. Các tư thế hiệu quả nhất ảnh hưởng đến tuyến giáp và điều chỉnh chuyển hóa được đảo ngược. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - những tư thế khi chân ở trên đỉnh.

Tập thể dục cơ bắp

Thực hành yoga là một phong trào, đó là, một hành động vật chất chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến con số. Một số asana có thể được sử dụng để làm việc ra các khu vực cụ thể. Điều này và asana trên báo chí, và nhiều tư thế về sự cân bằng. Sau khi tất cả, bạn phải giữ điện áp từ 30 giây đến một phút rưỡi. Các bài tập như vậy đào tạo cơ thể và trái tim tốt hơn 40 phút. Tuy nhiên, đừng quên rằng yoga không phải là tập thể dục, và không nên có cơ bắp overstrain. Trong bài tập thích hợp, cơ thể không bị tổn thương, mặc dù các cơ đang hoạt động hết sức. Chấp nhận một vị trí bất thường, các dòng cơ thể của chúng ta. Nhiệm vụ của bạn là hiểu cơ nào căng thẳng, bởi vì chúng hoạt động (khi thực hiện quyền lực asana), và cái nào chỉ là "cho công ty". Nhóm cơ cuối cùng và bạn cần hướng dẫn quá trình thư giãn.

Chaturangadand-asana

Nằm úp mặt xuống, lòng bàn tay trên sàn nhà ở ngực, chân hơi xa nhau. Khi thở ra, nâng cơ thể lên vài cm, với sự nhấn mạnh vào bàn tay và ngón chân. Cơ thể song song với sàn nhà, đầu gối căng thẳng.

Vrksh-asana

Đứng thẳng đứng, bàn chân với nhau, ngón tay cái và gót chân chạm vào nhau. Uốn cong chân trái và đặt chân lên đùi phải, ngón tay "nhìn" xuống. Cân bằng trên chân phải, giơ hai bàn tay dang rộng lên: lòng bàn tay với nhau, khuỷu tay ở tai. Giữ tư thế trong vài giây. Thường thì chúng ta mơ về khi cơ thể chúng ta không cần phải giảm cân: sức khỏe là tốt, bình thường. Trong trường hợp này, yoga sẽ bất lực.

Paripurna Navasana

Ngồi thẳng, chân duỗi về phía trước. Làm lệch thân cây hơi ngược lại, trong khi nhấc cả hai chân lên. Số dư trên mông. Kéo cánh tay của bạn về phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay với nhau. Thở chính xác.

Ardha Navasana

Ngồi xuống, kéo chân về phía trước. Xoay ngón tay của bạn và đặt chúng ở phía sau đầu của bạn. Thở ra và nghiêng người về phía sau, trong khi nhấc chân lên, đầu gối của bạn căng thẳng. Số dư trên mông. Giữ chân của bạn ở một góc 30-35 độ từ sàn nhà.

Utthita tricon asana

Đứng thẳng. Về cảm hứng, nhảy xa nhau, và duỗi tay ra hai bên đường vai. Xoay chân phải 90 độ sang phải. Nghiêng thân cây sang phải. Nắm tay phải bằng mắt cá chân phải và kéo tay trái lên. Nhìn vào các ngón tay của bàn tay trái của bạn.

Virabhadr-asana

Đứng thẳng. Về cảm hứng, nhảy xa nhau và duỗi tay ra hai bên trên đường vai, lòng bàn tay. Giơ cánh tay lên trên đầu bạn và kết nối chúng. Xoay chân phải và thân ở bên phải 90 độ. Thở ra, uốn cong đầu gối phải 90 độ.

Sửa thực phẩm

Một giáo viên yoga khôn ngoan sẽ không bao giờ đặt điều kiện khắc nghiệt cho người mới bắt đầu, cấm họ ăn các loại thực phẩm nhất định. Điều này là không cần thiết đơn giản chỉ vì sau một vài tháng đào tạo thường xuyên bữa ăn của bạn sẽ bắt đầu thay đổi bởi chính nó. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sản phẩm nào cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết và hạnh phúc, và không để lại gì ngoài trọng lực trong dạ dày. Dần dần, nhiều ngũ cốc, rau và trái cây sẽ xuất hiện trên thực đơn của bạn, và thịt và các sản phẩm đóng hộp sẽ trở nên ít hơn nhiều. Có thể cuối cùng bạn sẽ hoàn toàn chuyển sang thức ăn chay. Chuẩn bị cho thực tế là bạn hoặc hoàn toàn từ bỏ rượu, hoặc giảm sử dụng rượu ở mức tối thiểu. Và điều này cũng có lợi cho con số này, bởi vì đồ uống có cồn - một trong những thực phẩm giàu calo nhất.

Agnisara Kriya (kỹ thuật "thanh lọc bằng lửa")

Kỹ thuật này kích hoạt hệ tiêu hóa và gan, cho phép bạn ăn ít hơn, đồng thời nhận được lượng chất dinh dưỡng tối đa từ thức ăn. Ngồi xuống, như thể hiện trong bức ảnh. Giữ chặt cằm vào ngực và thở mạnh. Hai lần 25 lần với những chuyển động sắc bén, kéo vào bụng. Từ từ hít vào và một lần nữa thở ra mạnh. Lặp lại chu kỳ ít nhất ba lần. Vào một ngày nghỉ, khi bạn không cần phải vội vã ở bất cứ đâu, bạn không có kế hoạch gặp gỡ bạn bè và bữa tối gia đình tại người thân, từ chối chương trình "ăn sáng-ăn trưa-bữa tối" tiêu chuẩn. Đặt trên bàn một vài tấm với các loại thảo mộc tươi, rau, quả mọng, các loại hạt, trái cây sấy khô. Trong ngày, lấy tất cả mọi thứ bạn muốn với thức ăn. Đừng quên cung cấp cho cơ thể với nước lỏng hoặc trà xanh. Đây là một cơ hội tuyệt vời để cho cơ thể nghỉ ngơi khỏi thức ăn nặng. Tiến hành từ nguyên tắc này: bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, và luôn luôn khi bạn muốn. Có thể rất khó hiểu đối với những người quen ăn kiêng và hạn chế bản thân trong mọi thứ. "Làm thế nào là" tất cả "này? Và nếu tôi muốn ăn cả một chiếc bánh cho đêm? "Tin tôi đi, nếu bạn bắt đầu buổi sáng với yoga, bạn sẽ không muốn nó cả. Khi bạn có thể ăn tất cả mọi thứ và luôn luôn, sau đó không cần phải ăn quá nhiều.

Các bước của một người mới bắt đầu trong yoga

Đối với một bài học, bạn không thể xác định liệu một yoga thiền định chậm có phù hợp với bạn hay đã đến lúc học tiếng Latin. Dành yoga cho ít nhất một tháng.

Đăng ký một trường yoga

Nếu bạn không có cơ hội để đi đến lớp học, bạn có thể thực hành yoga cho mình bằng cách sử dụng một khóa học video. Nhưng ở giai đoạn đầu, tốt hơn là nên tham gia với một giáo viên sẽ giúp bạn phát triển một chương trình tối ưu, dạy bạn cách thực hiện đúng asana và thư giãn. Thông thường chỉ từ bên ngoài bạn có thể đánh giá chính xác bạn thực hiện tất cả các chuyển động như thế nào.

Làm điều đó thường xuyên

Tốt hơn hàng ngày. Chương trình lý tưởng trông như thế này: một hoặc hai lần một tuần bạn đang tham gia vào hội trường, và vào những ngày còn lại bạn thực hành ở nhà mình. Vâng, nếu bạn chọn hai loại chương trình: hoàn thành (từ 1 giờ) và ngắn (trong 30 phút).

Đừng chờ đợi kết quả nhanh

Bạn sẽ không chủ động giảm cân, và cơ thể bạn sẽ không thay đổi sau vài phiên. Nhưng trong một tháng bạn đột nhiên nhận ra rằng có một sự thay đổi. Ngay cả khi bạn đã tích cực tham gia vào các môn thể thao trước đây, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể đã trở nên phù hợp hơn. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu giảm cân, mặc dù bạn dường như không có nỗ lực đặc biệt để làm điều này.

Học cách lắng nghe cơ thể của bạn

Chuyên gia dinh dưỡng, người nghiên cứu các sở thích thực phẩm của trẻ em, đi đến kết luận rằng trẻ em dưới một năm từ nhiều sản phẩm chính xác lựa chọn chính xác những gì họ cần. Nhưng trong ba năm đã mất khả năng này. Chúng tôi quên cách cảm nhận chính xác những gì chúng tôi cần. Lắng nghe cơ thể của bạn - đây là chìa khóa để thành công.