Dự thảo rộng với chuông không kêu
Các cơ bắp của vai, lưng, cánh tay và ngực làm việc. Đứng lên, đặt bàn chân của bạn để chiều rộng của vai của bạn, đầu gối hơi uốn cong và đưa mỗi tay vào một quả tạ có trọng lượng 4,5-7 kg. Nghiêng về phía trước từ hông để lưng gần như song song với sàn nhà. Đặt bàn tay của bạn ở phía trước của bạn, lòng bàn tay phải đối mặt với hông của bạn. Kéo các quả tạ về phía bạn, kéo khuỷu tay của bạn sang hai bên và hơi kéo trở lại. Bị trì hoãn ở điểm cuối cùng trên 2 tài khoản, hãy hạ thấp tay của bạn. Thực hiện 15 lần lặp lại.
Xe đạp ở tư thế ngồi
Chất ổn định cơ bắp hoạt động. Ngồi thẳng, chân mở rộng, chân - trên chính mình, với ngón tay của bạn chạm vào đầu của bạn sau tai của bạn, và chỉ khuỷu tay của bạn sang hai bên. Nâng chân của bạn lên và tựa lưng một chút, cân bằng trên xương cụt. Kéo đầu gối phải, trong khi xoay phần trên của cơ thể với nó. Giữ 2 lần, sau đó thay đổi vị trí của chân và xoay cơ thể theo hướng ngược lại - đây sẽ là sự lặp lại. Hoàn thành 30 phương pháp tiếp cận.
"Nhảy qua"
Cơ mông, chân, cơ ổn định hoạt động. Đứng lên, bàn chân có chiều rộng vai ngoài, đầu gối hơi cong, tay tham gia trước mặt bạn ở mức ngực. Nâng đầu gối phải và kéo nó ngang người với tay trái. Nhanh chóng thay đổi vị trí của chân, kéo đầu gối trái. Điều này tôi sẽ lặp lại. Làm 15 phương pháp tiếp cận, nhảy qua lại nhanh nhất có thể. Không di chuyển vai của bạn vào khung xương chậu.
Dumbbells với một lượt
Các cơ của ngực và cánh tay hoạt động. Nằm xuống lưng, đầu gối gập người, chân xuống sàn, cầm mỗi tay lên một quả tạ có trọng lượng 4-5-7 kg và giữ chúng ngay phía trên ngực. Các khuỷu tay được chỉ vào hai bên, lòng bàn tay nhìn về phía trước. Duỗi cánh tay của bạn qua ngực, mở chúng ra bằng lòng bàn tay về phía bạn. Tại điểm cuối cùng, quả tạ sẽ chạm vào. Thực hiện các chuyển động theo thứ tự ngược lại, quay lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần lặp lại.
Bàn tay tập trung uốn cong với hỗ trợ đầu gối
Bắp tay hoạt động. Lấy một quả tạ trái có trọng lượng 4,5-7 kg chân trái đặt một chút về phía trước bên phải và ngồi xổm. Đầu gối phải được hạ xuống sàn, gót chân được nâng lên. Tay trái được kéo dài dọc theo bên trong của chân trái, lòng bàn tay được hướng về bên phải. Đặt tay phải lên hông phải. Trong khi vẫn giữ phần trên của bàn tay trái, từ từ nâng quả tạ lên vai. Thấp hơn vị trí bắt đầu và lặp lại. Làm 15 lần lặp lại và bắt đầu tập thể dục theo cách khác.
Mặt trận ngồi xổm
Cơ mông, chân và bắp tay hoạt động. Đứng lên, đặt bàn chân lên bề rộng của xương chậu, trong mỗi bàn tay, lấy một quả tạ có trọng lượng 4,5-7 kg và giữ chúng trước mặt bạn ở độ cao của cằm. Khuỷu tay bị cong, lòng bàn tay hướng về phía họ. Từ từ ngồi xuống, không lấy lại xương chậu. Giữ ở điểm cuối cùng cho 2 tài khoản, đứng lên và lặp lại. Thực hiện 15 lần lặp lại.
Vịt với quả tạ
Các cơ bắp của vai và các chất ổn định cơ bắp hoạt động. Lấy quả tạ tay phải có trọng lượng 2,5-3,5 kg và chụp tư thế của quầy bar. Bàn chân hơi rộng hơn hông. Cố gắng không di chuyển xương chậu về vai, đưa tay phải sang một bên đến chiều cao vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hạ cánh tay xuống và đặt quả tạ vào giữa cơ thể, dưới cằm, sau đó tập thể dục bằng tay trái. Đây sẽ là một sự lặp lại. Làm 15 phương pháp tiếp cận.
Xoắn
Cơ bắp của công việc báo chí. Nằm ngửa, chân thẳng, tay sau đầu. Xé đầu từ sàn xuống 8 cm. Nâng chân của bạn và ngồi xuống từ từ, kéo đầu gối của bạn đến khuỷu tay của bạn ở mức độ xương chậu của bạn. Giữ ở vị trí này cho 2 tài khoản, không chạm đất bằng bàn chân. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể và kéo dài chân (không đặt đầu và bàn chân hoàn toàn trên sàn nhà) và lặp lại. Thực hiện 30 lần lặp lại.
Cardioversion
Để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy tham gia đào tạo khoảng thời gian này vào lịch trình thể dục của bạn. Được thiết kế cho một mô phỏng hình elip và một máy đo độ cao, nó có thể được điều chỉnh cho các bộ mô phỏng khác, và với bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Chỉ cần tập trung vào ION của bạn. " Tiền thưởng! Mỗi khi bạn tăng sức đề kháng trên mô phỏng, bạn cung cấp cho một tải trọng thêm và các cơ bắp của báo chí, buộc họ phải cố gắng để duy trì sự ổn định.