Nhờ bề mặt cao su của thân xe, tay trên nó không bị trượt. Và nút bấm làm cho màu hồng, vàng, cam, sinimiyali màu tím, cho phép bạn phân biệt bodibar trong danh mục trọng lượng. Bodyboys có thể có chiều dài từ 90 đến 120 cm. Trọng lượng của viên đạn này cũng rất khác nhau - càng có nhiều người phát triển, thì người tập thể hình càng lớn cần đào tạo, rõ ràng là một bodybad nhẹ (từ 1,5 đến 3 kg) phù hợp cho người mới bắt đầu và nặng hơn (từ 1,5 đến 6 kg) dành cho vận động viên hạng trung, lên đến 9 kg - đã dành cho vận động viên có kinh nghiệm hơn, v.v.
Vì vậy, một bodybuilder cho là gì? Mô phỏng này phục vụ một loạt các quả tạ và một thanh, nó đại diện cho một cái gì đó ở giữa các vỏ. Ví dụ, nếu bạn đang tham gia với một barbell và chưa quyết định, hoặc không nghĩ rằng nó có thể cho bạn để đào tạo với vỏ phức tạp hơn, bạn đang mệt mỏi của quả tạ để đặt hàng, sau đó bodybuilder sẽ rất hữu ích. Nó sẽ trở thành cho bạn một số loại wand-zashchalochkoy, mà sẽ tăng cường cơ bắp của bạn chơi lại, cho bàn tay của bạn và mông một trạng thái thông minh, thẳng lên tư thế của bạn, phát triển khả năng chịu đựng và phối hợp các phong trào. Nói chung, sự giúp đỡ của bodybuilders sẽ cung cấp một dịch vụ không thể thay thế, đó là, nó là một sự điều chỉnh của bất kỳ phần nào của con số của bạn. Nếu bạn làm việc với bodibar trong ít nhất một giờ, bạn có thể mất 500 kcal. Đã quyết định thử nó? Mỗi bài tập nên được lặp lại 10-20 lần, tất cả phụ thuộc vào mức độ chuẩn bị. Thực hiện từng bài tập trong 2-3 cách tiếp cận.
Đào tạo mặt sau của lưng
Lái thanh xuống. Giữ cho cả hai tay trên khoảng cách của chiều rộng của vai, đầu gối nên mềm mại, mông thắt chặt, dạ dày càng nhiều càng tốt rút ra. Rất chậm chạp về phía trước. Cuối cùng, người tập thể hình phải rất thấp xuống sàn (quý đầu tiên của chân). Kotchikom vươn người lên trần nhà. Một lần nữa, thẳng lên.
Sau khi bạn đã hoàn thành 20 replay, ở lại phía dưới. Thực hiện nghiêng, biên độ ngắn. Đừng ném đầu xuống, nhìn vào gương.
Bạn đã làm 20 lần lặp lại. Bây giờ thực hiện các bài tập, mà đã được đảo ngược đầu tiên. Kéo con xúc xắc lên trên cùng, giữ nó dưới đầu gối. Từ từ kéo vật thể dục vào bụng. Hãy chắc chắn rằng hướng của khuỷu tay là sao lưu.
Đào tạo tay
Đứng thẳng. Đặt tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn, giữ cho thân cây của bạn trong tay của bạn. Từ từ kéo nó vào ngực. Cẳng tay nên đứng yên.
Đào tạo vai
Mang máy ép lên. Bodibar ở lối vào giữ tay trên vai, và gửi khuỷu tay xuống sàn nhà. Khuỷu tay tại lối ra unbend và nhấc cánh tay, bấm bodybar lên. Sau đó nhấc nó lên, chỉ với cánh tay thẳng. Khi hít phải, giữ cho thân ống thẳng với hai bàn tay trước mặt bạn, đầu gối của bạn phải mềm mại. Khi thở ra, duỗi tay lên. Giữ chặt lưng, đừng uốn cong. Không nhấc vai của bạn.
Đào tạo bắp tay
Uốn tay ra. Tại lối vào, giữ cho thân thẳng với cánh tay bên dưới, ấn khuỷu tay vào cơ thể. Uốn cong khuỷu tay của bạn trên thở ra, bodybuild ngực. Trong trường hợp này, cơ thể vẫn đứng yên. Chỉ làm việc với cánh tay của bạn.
Đào tạo ngực và vai
Khi hít vào, hãy giữ thân cây trước mặt bạn. Khi thở ra, hãy nhấc nó lên và thổi nó ra sau đầu bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Giữ đồng đều spinalumaximum, không cong lưng dưới của bạn.
Làm việc trên eo
Bodibar đặt vào vai, nhưng không chạm vào cổ. Hơi cong đầu gối của bạn. Xoay nhẹ vai sang bên phải, ở giữa dừng, sau đó xoay vai sang bên trái. Chỉ làm việc ở phần trên của cơ thể, hông nên bất động.
Đào tạo cơ hông và cơ mông
Thực hiện các cuộc tấn công. Giữ cơ thể của bạn trên vai của bạn. Người thuận tay phải lùi lại một bước, từ từ cúi mình, đùi trái và cẳng chân phải với điều này nên song song với sàn nhà. Duỗi chân trái và trở về vị trí bắt đầu với chuyển động mượt mà. Tiếp theo, bạn phải thực hiện squats, bodyboy vẫn còn trên vai. Thở ra, ngồi xổm, cố gắng tạo một góc vuông ở đầu gối. Dừng trên sàn, kéo lại khung xương chậu. Quay trở lại thở ra ở vị trí bắt đầu.
Đào tạo cơ bắp của vai và cánh tay
Nằm xuống băng ghế, đặt chân lên sàn nhà. Mang ngực ngực. Uốn cong khuỷu tay, giữ cho thân ở mức ngực. Thở ra, duỗi thẳng cánh tay về phía trước và hít vào, trở về vị trí bắt đầu. Trong cùng một vị trí, có thể bơm triceps. Nằm ngửa, giữ cho thân thể bạn với cánh tay dang rộng trước mặt bạn. Khi thở ra, uốn cong khuỷu tay để thu được một góc thẳng. Hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu, trong khi loin vẫn nên ấn xuống sàn.
Nhấn đào tạo
Thực hiện xoắn. Nằm trên một chiếc ghế dài với đầu gối cong, bàn chân được đặt trên các cạnh của băng ghế dự bị. Với hai bàn tay dang rộng, giữ cho thân xe phía trước. Tay không uốn cong ở khuỷu tay, nhấc vai lên khỏi băng ghế dự bị và tăng cao nhất có thể. Thở ra, và khi hít phải trả lại vị trí của nhớt.
Tập thể dục phức tạp
Việc thực hiện của nó liên quan đến việc làm việc gần như hoàn toàn. Điểm mấu chốt là việc đẩy đồng thời với các bodibar trong ngực của ngực xen kẽ với sự uốn cong và thẳng chân.