Làm thế nào để đánh lừa sự thèm ăn

Một khao khát không thể chịu đựng cho thực phẩm là sự khởi đầu của bệnh tật. Nó phải được chiến đấu với sự kiên trì và kiên nhẫn. Làm thế nào để làm điều này, tư vấn cho một chuyên gia dinh dưỡng từ Kiev Tamara DZUBA.


Sau khi ăn, không bao giờ ngồi lên bàn. Đối với câu hỏi: tôi có đầy đủ không? - Trả lời chỉ hai mươi phút sau khi ăn. Sự hài lòng của một cảm giác đói không đến cùng một lúc - tách ra khỏi bữa ăn với một cảm giác suy dinh dưỡng dễ dàng. Một chuyến đi bộ ngắn sau bữa ăn, thậm chí là năm phút đi bộ, sẽ làm tăng thêm cảm giác no.

Không bao giờ ăn đứng lên - bạn sẽ ăn nhiều hơn nữa. Tránh bất kỳ, đặc biệt là ngắn hạn, chế độ ăn uống - sau một chế độ ăn uống, tất cả các bạn sẽ đạt được giảm kg của bạn ...

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Chính ông là người kích thích hệ thống trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Đối với bữa ăn sáng, nhất thiết phải ăn ngũ cốc hạt ngũ cốc - yến mạch, lúa mì, lúa mạch đen. Vitamin B, giàu ngũ cốc, sẽ ngăn chặn sự lắng đọng chất béo trong các cơ quan nội tạng và giữ nước trong cơ thể.

Vảy yến mạch nhanh chóng làm ướt cơ thể và giúp giảm cân. Chúng được tiêu hóa chậm trong dạ dày, và bạn sẽ không cảm thấy đói trong một thời gian dài.

Cám lúa mì là tốt hơn để nấu ăn: đổ một ly sữa nóng ít chất béo, quấn trong một chiếc khăn và nhấn mạnh 15 phút.

Những người dễ bị ăn quá nhiều, nên được thay đổi, ba bữa một ngày cho năm bữa ăn một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói, đừng hoảng sợ - hãy làm cho mình thêm một bữa ăn. Thích hợp táo, một ly sữa chua hoặc sữa chua. Họ làm dịu sự thèm ăn của họ và tự cho ăn. Khi bạn ăn táo, hãy chắc chắn để ăn tất cả các hạt giống. Trong hạt táo, tiêu chuẩn iốt hàng ngày được chứa. Anh làm chậm sự thôi thúc để ăn.

Trong túi xách của bạn phải luôn có nhiều quả táo, lá bắp cải, cà rốt. Nhai chúng từ từ, kỹ lưỡng - sau đó cho sự thỏa mãn bạn cần ít thức ăn hơn.

Một nửa ly nước dùng rau mùi tây tươi sẽ khiến bạn quên mất thức ăn trong hai giờ. Một hiệu ứng tương tự là súc miệng bằng nước bạc hà, có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc tự pha chế: một bó bạc hà trên một cốc nước.

Tuyệt vời lừa dối sự thèm ăn của truyền trái cây sung và mận. Nửa kg đổ 3 lít nước, nấu cho đến khi chất lỏng bốc hơi đến 2,5 lít. Uống một nửa ly trước khi ăn với trái cây.

Nếu bạn thực sự muốn ăn - vắt một thìa sữa bột gầy.

Nhập vào đậu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn - đậu , đậu Hà Lan. Họ cải thiện tiêu hóa và nhanh chóng lấp đầy dạ dày. Khoai tây, nấu chín trong một "đồng phục" hoặc nướng, rất hữu ích.

Nếu bạn thích mì ống, đừng từ bỏ chúng. Nhưng ăn chúng mà không có thịt và không có nấm, bạn có thể thêm một chút phô mai và rau.

Đừng lạm dụng các món ăn trong đó một lượng lớn đường được kết hợp với chất béo: bánh ngọt, bánh ngọt ...

Rau - sống, hầm, luộc - nên trang trí thực đơn hàng ngày của bạn. Lượng tiêu thụ hàng ngày của họ không nhỏ hơn 300 g mỗi ngày.

Nếu trước khi ăn, uống một ly nước ép cà chua hoặc nước khoáng , cần thiết để đáp ứng phần đói sẽ được giảm một phần ba.

Đối với bánh mì cố gắng để lây lan dầu mềm, hoặc thậm chí tốt hơn - margarine nhẹ. Salad được ưa thích để làm đầy với dầu nạc hoặc sữa chua tươi. Thường xuyên nấu súp nạc.

Nó góp phần rất lớn vào sự thèm ăn của cà phê - giới hạn tỷ lệ của nó với hai cốc không có đường.

Đối với bữa ăn tối, không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ, nó là giá trị ăn rau với một miếng thịt. Các axit amin chứa trong thịt trong giấc ngủ kích hoạt các kích thích tố đốt cháy chất béo.

Đã bao giờ bạn tự hỏi đâu là cơ sở cho các loại trà giảm cân, các chế phẩm thừa cân, viên nang có thể làm giảm sự thèm ăn? Tất cả đều kích thích công việc của ruột. Sức khỏe của anh ta phụ thuộc vào tình trạng của anh ta. Không ngạc nhiên khi người Pháp nói rằng "vẻ đẹp bắt đầu với dạ dày" ...

Ruột ruột thích thức ăn giàu chất xơ thực vật. Chúng làm tăng nhu động ruột. Bánh mì lúa mạch đen xay, cháo - kiều mạch và lúa mạch ngọc trai, trái cây - táo, mận, đặc biệt là mận, rau - cà rốt, củ cải đường, hành lá - tất cả đều kích thích chức năng vận động của ruột. Chất xơ bắp cải thậm chí loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể.

Kẻ thù thèm ăn dữ dội nhất là tỏi. Chà ba tép tỏi và đổ một ly nước đun sôi ở nhiệt độ phòng. Trong một ngày, truyền dịch đã sẵn sàng. Lấy một muỗng canh trước khi đi ngủ. Bạn chỉ có thể nuốt một tép tỏi mỗi ngày, mà không cần nhai. Ông sẽ lấy đi tất cả các vi sinh vật gây bệnh và giúp đối phó với một sự thèm ăn không thể nén được.

Cảm giác đói khát như một sự tự xoa bóp: trong một vài phút, ấn ngón tay giữa ở phần giữa môi và mũi.

Trong ít nhất một giờ, người ta có thể quên ăn một bài tập như vậy: đứng trước cửa sổ mở, chân - chiều rộng vai, cánh tay - trên bầu trời, trên đầu và tạo ra 10 hơi thở rất sâu.

Trong giai đoạn "cai sữa" từ sự thèm ăn quá mức, hãy thử mặc quần dài hoặc quần dài - đây là cách tốt để bảo vệ bản thân khỏi sự ham ăn ...

Với sự cám dỗ nguy hiểm của ăn quá nhiều, bạn sẽ quản lý trong hai tháng - đây là một thời gian dư dật để "tái cơ cấu" cơ thể để giảm liều.