Mọi người thường nghĩ rằng phần còn lại là tiêu chuẩn, và các bài tập rất nguy hiểm, nhưng hôm nay chúng tôi nhận ra rằng đối với thai kỳ mà không có biến chứng, điều ngược lại là sự thật. Thể dục giúp loại bỏ cơn đau lưng, táo bón, sưng và các hiệu ứng khó chịu khác liên quan đến một tình huống thú vị. Các bài tập có hệ thống không chỉ ngăn chặn việc tăng cân quá mức, mà còn làm cho công việc dễ dàng hơn. Nhờ tập thể dục và các bài tập khác cho phụ nữ mang thai, bạn nhanh chóng phục hồi hình dạng sau khi xuất hiện của em bé.
Bắt đầu tập luyện ngay bây giờ
Bạn di chuyển càng nhiều thì bạn càng chuẩn bị cơ thể để sinh con và phục hồi. Các nhà sinh lý học chắc chắn: ngay cả khi bạn dẫn đầu một lối sống ít vận động, bắt đầu một chương trình tập thể dục với tải trọng vừa phải trong thời gian chờ đợi của em bé là hoàn toàn an toàn. Năm 2005, American College of Obstetrics and Gynecology phát hành một phiên bản mới của cuốn sách nổi tiếng của ông "Your Pregnancy and Birthbirth". Các chương trình được đưa ra trong nó được khuyến khích ngay cả đối với những phụ nữ bị buộc phải dẫn đầu một lối sống ít vận động.
Tiếp tục di chuyển cẩn thận
Không ai biết chắc chắn bao nhiêu bài tập trong khi mang thai là đủ, nhưng bao nhiêu là quá nhiều. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng 30 phút đào tạo liên tục là hoàn toàn an toàn. Điều này không có nghĩa là bạn nên dừng đột ngột trong vòng nửa giờ.
Chầm chậm chậm lại và cho bản thân 5 phút để hồi phục. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình đào tạo nào. Và lưu ý rằng tập thể dục không được khuyến cáo cho những phụ nữ có previa nhau thai hoặc tăng huyết áp, gây ra bởi thai kỳ. Hầu hết các bà mẹ hiện đại đang tham gia tập thể dục và các bài tập khác cho phụ nữ mang thai.
Đặt bàn chân của bạn rộng hơn hông, đầu gối của bạn bị cong, chân của bạn được bật ra sao cho nó thoải mái, và tay bạn đang ở hông của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn và chạm vào bàn tay phải của đầu gối trái, như thể hiện trong hình (A). Hãy giơ tay phải lên và sang phải, như thể bạn đang kéo thanh kiếm từ phía sau hông, nhìn lên trên, theo hướng tay bạn (B). Làm lặp lại, thay đổi bên và làm như vậy.
Điều đó cho phép: tăng cường một lưng, chân và dạ dày, thúc đẩy sự hài hòa.
Tập thể dục vẫy đuôi
Ở trên đầu gối của bạn, đứng trên tất cả bốn chân, đặt cổ tay của bạn dưới vai của bạn. Vẽ trong bụng; tai - trên một dòng với vai. Nâng đầu gối trái lên và sang bên (A) và vẽ vòng tròn bằng cách giữ bụng rút lại (B). Làm cho số lượng cần thiết của sự lặp lại và thay đổi chân của bạn.
Tập thể dục và các bài tập khác cho phụ nữ mang thai giúp tăng cường lưng dưới và bụng, tăng tính linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
Làm thế nào cứng bạn nên làm gì?
Nếu bạn đo lường hoạt động trên thang điểm từ và đến, khu vực của bạn là từ 5 đến 8 (mức mà bạn vẫn có thể duy trì cuộc trò chuyện), nhưng đừng lo lắng nếu bạn hết hơi thở do thỉnh thoảng nhảy hoặc nhảy nhanh.
Chuẩn bị cho sinh con với pilates
Ngay cả pilates không thường xuyên trong khi mang thai sẽ giúp bạn được tập trung và đồng thời thoải mái trong khi sinh con. Chương trình bài tập hiện đại này sẽ tạo cho cơ thể bạn một cảm giác hài hòa, sức mạnh và sức chịu đựng. Sẽ dẫn đến bất kỳ mức độ tập thể dục nhẹ nhàng và an toàn trong bất kỳ ba tháng. Làm các bài tập này ba lần một tuần, lặp lại 5 lần một lần. Thủ dâm trước khi đi bộ với 15 phút. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập.
Tập thể dục để kéo dài hông
Ở vị trí trên đầu gối của bạn, kéo trong dạ dày của bạn, hạ cánh tay của bạn dọc theo thân cây; nếu cần thiết, đặt một hoặc hai tấm chăn dưới đầu gối của bạn để thuận tiện (A). Bóp mông, hít vào, hơi ngồi xổm, nhưng không hạ thấp hông hoàn toàn. Kéo cánh tay của bạn về phía trước ở mức vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới (B). Thở ra, đưa hông của bạn trở lại vị trí thẳng đứng và hạ thấp cánh tay của bạn. Điều gì làm cho: tăng cường hông, mông, lưng dưới và bụng.
Tập thể dục chuôi kiếm
Đứng trên đầu gối phải, và đặt tay phải của bạn dưới vai. Kéo chân trái sang một bên, đặt chân lên sàn nhà; hông trông thẳng và dạ dày được vẽ. Chạm vào bàn tay trái của sàn nhà, nhìn xuống. Hít vào và từ từ kéo cánh tay của bạn lên, mở ngực của bạn và xem bàn tay của bạn. Thở ra, đặt bàn tay của bạn ở vị trí bắt đầu. Làm lặp lại, thay đổi bên và lặp lại. Điều đó cho phép: tăng cường tay, dạ dày, hông và lưng, thúc đẩy sự hài hòa.