Với một chút nỗ lực, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn và cảm nhận được một hương vị cho cuộc sống.
Làm thế nào phụ nữ phản ứng khi họ thấy một cơ thể nam đẹp - gần giống như đàn ông. Đánh giá tầm nhìn có mặt ở tất cả mọi người bất kể giới tính. Và như nó đã được chứng minh bởi các nghiên cứu thực hiện: phụ nữ cũng chú ý đến mông của con người. Vì vậy, một nửa mạnh mẽ của nhân loại nên suy nghĩ về hình thức vật lý của nó.
Cách tốt nhất để bơm mông là mua phòng tập thể dục. Nhưng phức hợp các bài tập, thường được sử dụng trong các phòng thể thao, các câu lạc bộ thể dục, sẽ giúp bạn trong việc tìm kiếm một mông hình đẹp và chặt chẽ. Các khóa đào tạo này khá đơn giản để thực hiện, điều này sẽ cho phép mỗi người đạt được kết quả mong muốn. Hãy bắt đầu với một chân maha. Vị trí bắt đầu: quỳ với một sự nhấn mạnh vào khuỷu tay, gió một chân dưới ngực và làm cho swing cho đến khi hoàn thành thẳng, sau đó chúng tôi giữ trong một vài giây. Chúng tôi lặp lại bài tập này nhiều lần. Bài tập này kích hoạt các cơ sciatic-popliteal và một gluteal lớn. Sau đó, để có hiệu ứng tốt hơn, bạn có thể vặn chặt tải trọng vào mắt cá chân.
Ngay cả một bài tập đơn giản như một "footbridge" đã tìm thấy ứng dụng trong việc tạo ra một hình dạng mông đẹp. Vị trí bắt đầu: nằm ở lưng, duỗi tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay xuống. Chúng tôi nâng mông, trong khi vị trí ổn định trên bàn chân là quan trọng. Giữ vị trí trong vài giây và hạ thấp khung xương chậu, nhưng để nó không chạm sàn. Lặp lại bài tập nhiều lần. Trong bài tập này, các cơ tương tự có liên quan như trong phần trước.
Bài tập sau đây phát triển các cơ mông nhỏ và trung bình. Vị trí bắt đầu: nằm một bên uốn cong cánh tay và dựa vào khuỷu tay. Nâng chân lên, giữ đầu gối, góc chì không quá 70 độ. Giữ vị trí này trong vài giây. Bạn cũng có thể sử dụng tải trên mắt cá chân.
Bài tập tiếp theo là cách tốt nhất để bơm mông và giúp xác định hình dạng của mông chính xác nhất, bởi vì giai điệu cơ bắp của đùi, làm việc chăm chỉ trong bài tập này, cung cấp cho mông một vòng. Đổi lại, điều này cho phép bạn xác định vòng eo. Chăn nuôi chân trên mô phỏng sẽ sử dụng các cơ mông giữa và phần trên của cơ mông lớn. Nhưng với một điều kiện: trong quá trình sinh sản của đùi bạn sẽ luân phiên thay đổi vị trí của mặt sau của mô phỏng. Ở vị trí tựa lưng nghiêng mạnh về phía sau, các cơ mông giữa có liên quan nhiều hơn, nhưng nếu tựa lưng đứng, tải trọng chính đi vào các cơ mông lớn.
Các bài tập với trọng lượng có hiệu quả hơn so với các chuyển động tiêu chuẩn và là cách tốt nhất để bơm mông. Bạn nhận được hiệu quả hơn với chi phí tải bổ sung, do đó, kết quả cuối cùng sẽ làm hài lòng bạn nhanh hơn nhiều. Để tiến hành các lớp học có nhiều bài tập sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề của bạn. Bơm mông là tốt hơn để bắt đầu dần dần với sự gia tăng tiếp theo trong tải. Vì vậy, để bắt đầu, hãy lấy một thanh rỗng mà bạn có thể thực hiện các squats sâu, giữ nó trên vai của bạn. Trước tiên, bạn cần phải xác định chiều rộng của sự sắp xếp của chân, vì không phải ai cũng có thể làm cho squats với một sắp xếp chân rộng hoặc hẹp. Nó phụ thuộc vào cấu trúc của cơ thể.
Cố gắng ngồi xuống nhiều lần ở các vị trí khác nhau, cảm nhận sự khác biệt và chọn một vị trí phù hợp cho bạn. Chọn lên tùy chọn tốt nhất cho chính mình, tiến tới squats sâu. Điều rất quan trọng là bán kính của squats càng nhiều càng tốt. Góc càng sắc nét, hiệu quả càng cao. Các bài tập tương tự có thể được thực hiện trên trình mô phỏng Smith, vì trong hầu hết mọi người ngồi xổm với một góc sâu chỉ thu được với một thiết lập hẹp của chân. Trên giả lập, bạn phải làm theo các hướng dẫn tương tự, nhưng khi nâng, trượt thanh lên và quay lại. Những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ trên mông. Nếu bạn nghĩ rằng mông của bạn không đủ lớn, thì những bài tập này sẽ giúp bạn thực hiện ước mơ của mình. Trong việc duy trì hình dạng và độ đàn hồi của mông sẽ phục vụ một bài tập khác - tấn công với một barbell hoặc cổ. Vỏ là để lựa chọn cho bạn, vì tất cả mọi thứ phụ thuộc vào chuẩn bị vật lý. Phức tạp này liên quan đến một số lượng lớn các cơ bắp phụ trợ: cơ vùng chậu, cơ bắp xiên và thẳng của báo chí, cơ bắp của lưng dưới. Các khu vực làm việc chính là cơ mông và hamstrings. Vị trí bắt đầu cũng giống như với squats. Sau đó từ từ bước một chân về phía trước để các chân trước và sau tạo thành một góc 90 độ, với chân sau gần như chạm vào sàn nhà. Để đặt đầu gối trên sàn nhà là không có nghĩa là có thể, hiệu quả của các bài tập sẽ bằng không. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập thể dục, cố gắng lunge mà không có trọng lượng để xác định độ dài thích hợp của bước. Phiên bản tối ưu của chuỗi các bài tập - một loạt các cuộc tấn công cho một chân, sau đó cho một chân khác. Vì dễ giữ cân bằng của cơ thể theo thứ tự này, số lần lặp lại được điều chỉnh bởi chính bạn, nhưng biến thể lý tưởng là 4 lần lặp lại 8 lần tấn công.
Các hoạt động thể thao là một đảm bảo về sức khỏe. Và khi kết quả đào tạo cuối cùng có được kết quả đáng kinh ngạc, bạn có thể tự hào nhìn mình trong gương. Nhưng để sống trên kết quả đạt được là một sai lầm lớn. Các hình thức đào tạo thường xuyên được yêu cầu để duy trì biểu mẫu. Và để cải thiện kết quả: tăng khối lượng và mức độ nghiêm trọng của tải. Phần thưởng cho sự tích cực sẽ không khiến bạn phải chờ lâu. Cơ thể lý tưởng là một lòng tự trọng cao và khả năng thể hiện cơ thể của bạn trên bãi biển mà không hề xấu hổ. Một chuyến viếng thăm một chiếc váy ngoài trời xinh đẹp sẽ không khiến bạn đỏ mặt. Tăng sự chú ý của đàn ông - tất cả những lập luận này chứng minh tính chính xác của sự lựa chọn được thực hiện.