Tập thể dục hàng ngày xuyên quốc gia có tác dụng thuận lợi cho sự phát triển của khối lượng cơ của toàn bộ sinh vật. Khi chạy rất nhiều công việc là trên cơ bắp của chân, góp phần vào sự tích tụ của khối lượng cơ bắp. Bắt đầu chạy bộ từ một khoảng cách nhỏ và tăng dần khoảng cách. Một phương pháp hiệu quả để chạy bộ, tăng tải trọng, là tăng tốc tạm thời. Mà trong thời gian sẽ cho phép bạn chạy một khoảng cách nhất định trong thời gian ít hơn. Rất hiệu quả khi bơm dây. Nhưng làm thế nào để bơm chân của bạn ở nhà - hầu hết phụ nữ đặt câu hỏi này.
Đây là một cách tương đối dễ dàng và rẻ tiền để làm gọn gàng cơ bắp của bạn. Mỗi ngày, dành ít nhất mười phút để tập thể dục bằng dây thừng và mức độ đào tạo ban đầu bạn nhanh chóng vượt qua.
Một cách khác để bơm cơ bắp của chân là ngồi xổm. Để bắt đầu, bạn có thể đối phó với một squat mà không cần thiết bị bổ sung, và sau đó tăng tải. Là một quả tạ phù hợp với tải trọng bổ sung. Đứng thẳng, cầm chuông trong tay và sắp xếp dọc theo thân cây. Đặt bàn chân của bạn ngoài, để ổn định hơn. Bạn phải ngồi xổm, hơi cong lưng và nhìn trước mặt bạn, uốn cong đầu gối của bạn. Hông nên song song với sàn. Giữ ở vị trí này trong vài giây, quay lại vị trí bắt đầu. Khi tập thể dục này được thực hiện, các cơ bắp của đùi, cơ bốn đầu và cơ mông đều hoạt động. Để có kết quả tốt nhất, tập thể dục trong một loạt 10-15 lần sử dụng một tải nhỏ. Như trong điều kiện nhà để bơm chân - hãy đọc tiếp.
Squats với một barbell trên vai phát triển gần như tất cả các cơ bắp của cơ thể, đó là một lợi thế lớn, điều quan trọng nhất đối với cơ thể phụ nữ không phải là để lạm dụng nó với trọng lượng của thanh. Thanh được đặt trên một giá đặc biệt. Nó là cần thiết để ngồi xuống dưới thanh, để thanh là trên cơ bắp deltoid. Sau đó hút không khí vào ngực và nhấc thanh ra khỏi quầy bằng cách di chuyển khung xương chậu về phía trước. Sau khi đạt đến vị trí nằm ngang của hông, hãy mở chân và lấy vị trí bắt đầu.
Nâng trên ngón chân đứng là một cơ hội tốt để phát triển cơ bắp chân, đầu dạ dày ngắn và dài. Đứng trên đồi, (ở nhà nó có thể là một ngưỡng rộng, trong phòng tập thể dục có mô phỏng đặc biệt). Căng chân lên các ngón chân và trở về vị trí bắt đầu. Bài tập này có thể được lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả cao hơn.
Phần mở rộng của việc ngồi xương chày được thực hiện trên các mô phỏng. Các cơ chính có liên quan trong bài tập này là soleus. Ngồi trên mô phỏng, bấm hông của bạn vào các miếng đệm đào tạo. Đặt vớ chân lên giá đỡ, hạ thấp gót xuống. Căng chân, đi lên ngón chân. Lặp lại 10 - 15 lần.
Khi nhấc một chân lên trong khi đứng, đặt bàn chân lên chân đế, cầm quả tạ trong tay từ bên chân đỡ, còn tay kia giữ khung. Cố gắng tăng càng cao càng tốt trên ngón chân. Trong bài tập, một phép uốn cong chân nhỏ được cho phép. Giữ ở vị trí này, quay trở lại bản gốc. Với bài tập này, nó rất dễ dàng để phát triển cơ bắp dạ dày và cơ bắp.
Phần mở rộng của việc ngồi xương chày , với một tạ trên đầu gối - đây là một tải trọng rất quan trọng cho sự phát triển của cẳng chân. Vì vậy, ngồi trên băng ghế dự bị, dừng tất được đặt trên giá. Đặt nắm trên hông của bạn và căng chân của bạn. Lặp lại phần mở rộng nhiều lần.
Tập thể dục cho thân. Torso nâng được thực hiện bằng cách sử dụng một tải được đặt trên các cơ bắp hình thang. Thực hiện độ nghiêng của thân cây về phía trước đến vị trí nằm ngang, với lưng thẳng. Uốn cong nên ở khớp hông. Khi loại tập thể dục này được thực hiện, một cơ mông lớn, một cơ sợ và popliteal và trở lại được phát triển. Một cách rất phổ biến để phồng lên đôi chân của bạn là để unbend. Thành công lớn được thực hiện bởi các mô phỏng cho loại đào tạo sức mạnh này. Phương pháp này hữu ích khi sử dụng trước khi thực hiện các tải phức tạp hơn. Ngồi nắm lấy các cạnh của ghế. Uốn cong đầu gối ở đầu gối để mắt cá chân nằm dưới con lăn. Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn, chống lại trọng lượng của mô phỏng. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Tải trọng chính trong chuyển động này là ở cơ tứ đầu.
Nhưng hãy nhớ: bất cứ bài tập nào bạn không thực hiện, trước hết bạn cần một cách tiếp cận dần dần và thực hiện thông minh.
Sau khi các bài tập được đề xuất trong bài viết, bạn có thể không xấu hổ đặt trên một chiếc váy vào mùa hè hoặc đi bộ trong một bộ đồ bơi trên bãi biển. Và đối với một người đàn ông yêu quý, bạn sẽ là người phụ nữ đẹp nhất.