CHẠY TỔ CHỨC
Bước 1: Thức dậy cùng một lúc. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng thức dậy vào buổi sáng dễ dàng hơn nhiều nếu cơ thể thức dậy từ thói quen, "trên máy." Buộc bản thân nằm xuống vào buổi tối và thức dậy cùng lúc vào buổi sáng. Sau vài tuần đào tạo, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể ngủ thiếp đi và thức dậy cùng một lúc hoàn toàn độc lập, mà không cần sự giúp đỡ của đồng hồ báo thức.
Bước 2: Đây là một từ có ba chữ cái. Hầu hết mọi người đi tắm trước khi đi ngủ, vì vậy bạn sẽ phải điều chỉnh chế độ buổi sáng. Một áp lực mạnh mẽ của nước chắc chắn sẽ đánh thức bạn dễ dàng. Chỉ cần không lạm dụng nó với một vòi sen nóng: nhiệt sẽ làm chậm cơ chế thức tỉnh cơ thể.
Bước 3: Bật nhạc. Liệu pháp âm nhạc, như đã biết, giảm stress, cải thiện tâm trạng và có tác động tích cực đến sức khỏe. Để tận hưởng những lợi ích của âm nhạc, bạn không cần phải ghé thăm văn phòng của chuyên gia: hãy để âm nhạc đi cùng bạn cả ngày. Thay vì báo động khắc nghiệt, tốt hơn là sử dụng bộ thu được lập trình trước được điều chỉnh theo sóng vô tuyến yêu thích của bạn - thật thú vị hơn khi thức dậy với âm thanh của âm nhạc dễ chịu. Và thức dậy, nhặt nhạc cho ngày hôm sau để thưởng thức - mạnh mẽ cho sự sống động, cổ điển - để xoa dịu.
Bước 4: Thực hiện các bài tập. Tất nhiên, tính phí là điều cuối cùng bạn nghĩ đến, cố gắng không thành công để mở mắt vào sáng sớm. Tuy nhiên, nếu thể dục dụng cụ buổi sáng trở thành thói quen, bản thân bạn sẽ ngạc nhiên bởi sự sống động đó sẽ đổ vào cơ thể với mỗi bài tập mới. Vâng, vâng, đừng cười, việc sạc pin là rất cấp bách và dễ dàng hơn để làm điều đó vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn sẽ không thể thoát khỏi nó dưới cái cớ mà bạn cần phải làm lại nhiều thứ, vì nó thường xảy ra, nếu bạn bỏ các bài tập thể chất vào buổi tối. Vâng, nếu bạn đã đạt đến đỉnh cao như vậy mà bạn quản lý để truy cập vào câu lạc bộ thể dục vào buổi sáng, hãy tưởng tượng những gì hạnh phúc bạn sẽ trải nghiệm trong phòng tắm hơi và đặc biệt là sau khi nó! Ngày sẽ bắt đầu hoàn hảo! Nếu cụm từ "bài tập buổi sáng" vẫn có vẻ đáng sợ đối với bạn, hãy đi thẳng đến điểm tiếp theo.
Bước 5: Căng ra. Bình thường nhấm nháp bằng cách sử dụng tất cả các nhóm cơ bình thường hóa nhịp tim và giúp cơ thể thức dậy và chuẩn bị cho nhịp điệu của ngày làm việc. Có lẽ tôi muốn một tách cà phê. - bạn sẽ hỏi. Tuy nhiên, không giống như cà phê, buổi sáng kéo dài làm tăng sức mạnh và độ đàn hồi của cơ bắp, cải thiện sức sống, nâng cao tâm trạng. Đầu tiên, căng thẳng và thư giãn cơ bắp của chân, sau đó, nhẹ nhàng xoay các đầu gối ly và ngược chiều kim đồng hồ, khôi phục sự lưu thông của hệ thống cơ xương. Từ từ đếm từ một đến năm, thư giãn, và sau đó căng thẳng tất cả các nhóm cơ từ đầu ngón chân của bạn lên đỉnh. Bài tập này sẽ mất từ 5 đến 7 phút. Sau khi bạn kết thúc buổi sáng, đột nhiên bạn sẽ nhận ra rằng tâm trạng của bạn đã được cải thiện. Điều này là do thực tế rằng cơ thể của chúng ta sau khi gắng sức phát hành endorphins - "hormon tâm trạng", giúp chúng ta vui lên và cảm thấy mình đứng đầu.
PROBUDY CONSCIOUSNESS
Bước 6: Tạo một mục nhật ký. Bây giờ cơ thể đã sẵn sàng cho một ngày mới, đã đến lúc thức tỉnh ý thức của chúng ta. Nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng việc duy trì thường xuyên một cuốn nhật ký, bao gồm cả một cuốn nhật ký điện tử, cải thiện hạnh phúc, điều chỉnh cảm xúc tích cực và giúp thư giãn. Thực hiện quy tắc bắt đầu buổi sáng của bạn với một bản ghi trong nhật ký cá nhân hoặc blog của bạn . Mô tả một số sự kiện gần đây trong cuộc sống của bạn, không chỉ nhớ sự thật, mà còn là những chi tiết nhỏ nhất: mùi vị, mùi vị, âm thanh, hình ảnh. Không cần thiết phải viết về những điều dễ chịu: nếu có điều gì đó làm rối loạn hoặc làm rối loạn bạn, mô tả chi tiết, cố gắng tìm kiếm trong sự kiện một khía cạnh tích cực: nói về kinh nghiệm, kết luận, giải pháp được tìm thấy. Việc ghi âm trong cuốn nhật ký sẽ đưa bạn 10-15 phút, mà bộ não và ý thức của bạn sẽ được đánh thức, và năng lượng sẽ được cung cấp cho bạn ngày hôm sau!
THÊM NHIÊN LIỆU
Bước 7: Cân bằng bữa sáng của bạn. Ăn sáng - tất cả đầu. Ăn sáng sớm vào buổi sáng không phải là tất cả như một bữa ăn nhẹ trên đường chạy và là cách tốt nhất để tăng mức năng lượng của riêng bạn. Bữa ăn sáng ngon, báo hoặc sách, im lặng, bình tĩnh - tất cả điều này là không có cách nào so sánh với nhai vội vàng của một chiếc bánh sandwich và một hơi thở của chất lỏng không thể hiểu nổi. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng từ lâu đã chứng minh rằng một bữa ăn sáng bị bỏ lỡ "zakusyaetsya" không thể kiểm soát cơn mong muốn ăn tất cả những gì có hại nhất cho cơ thể: bánh ngọt, thức ăn nhanh , thức ăn béo, v.v. Quên bánh mì với bơ - bạn tốt hơn ăn một bàn chải nho và sữa chua đơn giản. Nho chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa hữu ích, và sữa chua sẽ có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa.
Bước 8: Chọn giữa trà xanh và một tách cà phê. Trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vì vậy tách trà xanh buổi sáng vừa là một lựa chọn ngon và lành mạnh để bắt đầu một ngày mới. Đối với cà phê, bạn không nên uống quá nhiều caffeine, nhưng một cốc nhỏ đồ uống thơm mới pha, uống rượu vào buổi sáng sớm, sẽ không làm hại đến sức khỏe của bạn.
Bước 9: Cố gắng uống hai ly nước trước khi rời khỏi nhà. Trong ngày, uống nhiều nước khoáng có thể (vài chai 0,5 lít), và vào bữa tối - thêm 2-4 ly nước. Lượng nước này có vẻ rất lớn ngay từ cái nhìn đầu tiên. Trên thực tế, cơ thể cần 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng chất lỏng chính xác. Ban đầu, bạn có thể phải đến phòng tắm thường xuyên hơn bình thường, nhưng đây chỉ là một sự bất tiện tạm thời. Chẳng bao lâu cơ thể bạn sẽ quen với lượng chất lỏng tiêu thụ, sẽ bắt đầu hấp thu nó trong khối lượng yêu cầu, và sự vắng mặt thường xuyên trong phòng tắm sẽ chấm dứt.
HỌC TÌM HIỂU GIỜ THỜI GIAN
Bước 10: Sử dụng buổi sáng với lợi ích cho chính mình. Đừng lãng phí thời gian vào một giấc mơ - những giờ buổi sáng có thể được chi tiêu hiệu quả hơn. Trước khi bắt đầu ngày làm việc vẫn còn nhiều thời gian: ăn sáng với bạn bè trong quán cà phê, xem báo chí mới, đọc một vài chương của một cuốn sách mới ... Rất thú vị xung quanh!
Bước 11: Thay đổi tuyến đường. Đơn giản chỉ cần thay đổi tuyến đường thông thường sẽ cung cấp cho một chuyến đi thường xuyên để làm việc sự quyến rũ của tính mới. Sự đơn điệu của con đường sẽ được thay thế bằng niềm vui của một "hành trình" bất thường. Một cách hiệu quả hơn là thay đổi không chỉ tuyến đường mà còn là cách di chuyển. Chuyển tuyến từ phương tiện công cộng đến ô tô, từ ô tô đến xe đạp và từ xe đạp đến tàu điện ngầm.
shpilka.ru