Về chế độ ăn uống trên nhiều loại ngũ cốc khác nhau đã được nói và viết, nhưng vẫn còn nhiều câu hỏi. Chúng tôi thu thập những điều thú vị nhất của họ và tạo ra một hướng dẫn nhỏ: "Chế độ ăn uống gạo, làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho cơ thể." Các vấn đề trước đó nói về chế độ ăn kiều mạch . Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu!
Chế độ ăn uống gạo: Làm sạch cơ thể và thành phần phân tử
Chế độ ăn uống trên lúa để giảm cân là một trong những chương trình dinh dưỡng hiệu quả để giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn uống này cũng hữu ích cho mục đích y học: trong công tác phòng chống các bệnh tiêu hóa, tiểu đường, với bệnh tim, hệ thống sinh dục. Hàm lượng calo của cháo gạo rất nhỏ - đối với 100 gram sản phẩm nấu chín trên nước, chỉ có 78 kcal. Nếu bạn thêm một thanh dầu 72% chất béo, nó sẽ là 111-120 kcal. Phần trung bình cho một chế độ ăn uống là 100-250 gram. Trong một ngày, bạn sẽ nhận được tối đa 800 calo. Đồng thời, giảm cân không trải qua đói, không có ầm ầm trong bụng, hạnh phúc được quan sát thấy.
Đây là cháo ít chất béo nhất - cho 100 gram sản phẩm, chỉ 0,1 gram chất béo, 17 gram carbohydrate và 1,5 gam protein. Ngoài ra, ngũ cốc bao gồm một danh sách các chất dinh dưỡng độc đáo không được tìm thấy trong các loại ngũ cốc khác. Chúng tôi cung cấp một danh sách ngắn các thành phần hữu ích của gạo:
- 12 axit amin thiết yếu
- Vitamin nhóm B: B1, B2, B5, B6, B9. Thiamin và pyridoxine chiếm 50% các vitamin của nhóm này
- Rất nhiều kali và canxi
- Vitamin H, vitamin PP
- Vitamin E
- Silicon và phốt pho
- Magiê và clo
- Kẽm, flo, sắt
- Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đơn
- Các axit palmitic, myristic, arachic và stearic
- Hàm lượng chất xơ cao
Cố ý trong thời thơ ấu họ làm cho bạn ăn cháo gạo - đây là một nguồn tự nhiên của tất cả mọi thứ đó là cần thiết cho công việc phối hợp và tăng trưởng cơ thể. Cháo gạo rất hữu ích cho các vận động viên do hàm lượng lớn carbohydrates phức tạp, được chi tiêu cho công việc của cơ bắp và phục hồi năng lượng dự trữ ở một tốc độ trơn tru. Gạo là nguồn cung cấp carbohydrate chậm chính.
Chế độ ăn uống gạo được gọi là làm sạch bởi vì nó loại bỏ chất lỏng dư thừa, chất độc và chất thải ra khỏi cơ thể. Hàm lượng kali cao trong vỏ giúp cải thiện tính thấm của màng tế bào, và gạo, giống như một miếng bọt biển, hấp thụ nước dư thừa. Slags với một chế độ ăn uống như vậy có nguồn gốc do xơ thực phẩm rắn, mà trong gạo phong phú.
Chú ý xin vui lòng! Chế độ ăn uống gạo có tác dụng phụ: sử dụng cháo kéo dài gây táo bón ở mức độ khác nhau, đầy hơi, đau dữ dội. Để tránh điều này, đừng ăn kiêng quá 7 ngày.
Chế độ ăn gạo cổ điển trong 7 ngày: menu
Hãy lấy một ví dụ điển hình về chế độ ăn 7 ngày với gạo trắng truyền thống. Bạn cần phải có một cái nhìn tròn hoặc thuôn dài. Grinded croup không phù hợp.
Bản chất của chế độ ăn uống rất đơn giản: vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối ăn cơm. Đối với một sự thay đổi bao gồm trái cây và rau quả. Hãy chắc chắn uống một ngày 2 lít nước suối, trà thảo dược hoặc trà xanh không đường. Không có khoáng chất có ga và nước chanh!
7 bữa sáng cho một chế độ ăn uống gạo:
- 100 gram cháo không có muối với một dice bơ, táo ngọt và chua, trà thảo dược
- 1100 g cháo với một thìa cà phê mật ong, cam, trà thảo dược
- 1100 g cháo sữa với bơ 5 g, quýt / nửa cam, trà xanh
- 1100 g cháo với nước tương 2/3 muỗng cà phê, chuối, sữa chua hoặc kefir 200 ml (bạn có thể đánh lên một quả chuối với sữa chua, thêm quế, vani và có được một sinh tố thơm ngon buổi sáng)
- 1100 gram ngũ cốc trong sữa với một ít nho khô và mơ, bánh mì nướng với mật ong và trà không đường
- 1100 g cháo không có muối với các loại hạt và táo, bánh sandwich với bơ, trà thảo dược
- 1100 g cháo trong nước với lê và quýt, nước táo 200 ml
7 bữa tối cho một chế độ ăn uống gạo:
- Nước dùng 200 ml không có da với hạt tiêu đen, nhưng không có muối; 100 gram cháo với rau cho một cặp vợ chồng
- Súp ánh sáng từ một hỗn hợp rau với một muỗng canh kem chua 15%, 100 g cháo trên mặt nước với rau xanh
- Bánh băm với thịt gà băm nhỏ, salad cà chua, dưa chuột với dầu thực vật và nước cốt chanh
- 150 gam cháo và 150 gam rau tươi
- 100 gram cháo, 100 gram cá luộc, cà chua lớn
Chế độ ăn uống, thực đơn bữa tối
Chuẩn bị một phần ăn ngũ cốc và rắc rau cho một cặp vợ chồng. Đối với món tráng miệng - sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia. Hoặc bạn có thể lựa chọn thực đơn bữa sáng, chỉ cần loại trừ bánh mì và bánh mì nướng.
Chế độ ăn uống khẩn cấp trong 3 ngày: thực đơn và kế hoạch điện
Chế độ ăn uống để giảm cân ngay lập tức lên đến 3 kg trong 3 ngày đòi hỏi phải có sức chịu đựng tâm lý, vì ăn cơm vô vị mỗi ngày không dễ dàng. Một chế độ ăn uống nhiều ngày sử dụng như một ngày ăn chay.
Chế độ ăn kiêng trong 3 ngày:
- Nấu trong 15-20 phút 200 gram ngũ cốc trong nước không muối. Cháo kết quả được chia thành 4-6 phần (tối ưu 5) và ăn với một khoảng thời gian 3 giờ.
- Đối với bữa sáng và bữa tối, thêm trà thảo mộc hoặc trà gừng với một thìa mật ong để bổ sung glucose. Ăn một lượng vitamin dưới dạng trái cây: cam, táo, kiwi, dưa hấu, dứa, đào, mận, mơ. Cho 200-300 gram mỗi ngày.
- Cho bữa trưa, nấu rau: cà rốt, đậu, củ cải đường, bông cải xanh. Ăn một ngày với 300-350 gram vào bất kỳ bữa ăn nào sau bữa sáng
- Uống 2 lít nước mỗi ngày (nước, thảo dược và trà xanh không đường). Không hoàn thành tình trạng này, bạn làm suy yếu sự cân bằng nước muối trong cơ thể và thông minh hướng dẫn cơ thể mất nước, vì gạo là chất hấp thụ chất lỏng tốt nhất từ cơ thể.
- Các chuyên gia dinh dưỡng nên uống 15 phút trước bữa ăn và sau 20-30 sau đó, để nhóm được tiêu hóa tốt trong dạ dày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một lần một ngày mật ong và nước chanh cho sinh tố. Đối với 1 ly nước nóng (KHÔNG LOẠI) 1 muỗng cà phê. mật ong lỏng và 1-2 muỗng cà phê. nước cốt chanh.
Chế độ ăn gạo: phản hồi từ độc giả của chúng tôi
Độc giả của Allwomen nói rằng thực tế là mất 10 kg mỗi tuần với chế độ ăn kiêng, nếu bạn tuân theo thực đơn ăn kiêng 7 ngày và 3 kí lô, hãy tuân theo thực đơn cơm 3 ngày.
Mẹo thực sự của người đọc là Tatiana, 54 tuổi, một bác sĩ nhi khoa
Trọng lượng dư thừa sau khi gãy xương là 15 kg vì lối sống ít vận động trong 8 tháng. Con gái tôi đã đề nghị thử một chế độ ăn cho gạo 7 ngày. Mặc dù tuổi tác, tôi bị mất 8 kg mỗi 100 gram mỗi tuần. Tôi thậm chí không tin vào kết quả này và tôi muốn bỏ ngày đầu tiên của chế độ ăn uống, nhưng vào buổi sáng, khi tôi lên cân, tôi thấy 700 gram âm và quyết định tiếp tục. Cô gái, chế độ ăn uống gạo là một cách thực sự và vô hại để giảm cân! Tôi cảm thấy tốt, dạ dày của tôi không làm tổn thương, tóc của tôi không rơi. Sau khi mất hiệu lực trong 7 ngày, chế độ ăn uống cắt giảm qua phức hợp vitamin. Và tất nhiên các con số: trọng lượng sau khi giảm cân - 61 kg 900 gram! Tôi đã mặc quần và váy yêu thích của tôi!