Chế độ ăn gạo và rau

Chế độ ăn uống của chế độ ăn uống này được đặc trưng bởi một số lượng lớn các loại rau tươi, vì vậy bạn sẽ không thiếu vitamin. Thực đơn được chọn để cảm giác đói sẽ không làm bạn đau khổ. Các cơ sở của chế độ ăn uống - gạo, đó không chỉ là dinh dưỡng, mà còn giúp làm sạch cơ thể của độc tố.


Chế độ ăn uống được thiết kế trong một tuần, trong thời gian đó bạn nên kiềm chế đồ uống có ga, nước trái cây ngọt và rượu. Đó là khuyến cáo để thực hiện một tập hợp các bài tập thể chất cho chế độ ăn uống hiệu quả hơn.

Trình đơn mẫu trong tuần:

Thứ hai


Bữa sáng : 150 g bắp cải tươi, 1 ly nước khoáng.
Bữa trưa : 4 muỗng canh cơm luộc, salad từ cà rốt tươi nướng, mặc dầu ô liu, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối : 150 g cá luộc, một lát bánh mì, salad rau xanh.

Thứ ba

Ăn sáng : cháo gạo trên sữa, 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa : 200 g cá luộc, salad táo, lê, cam, 1 ly nước cam.
Bữa tối : 200 g thịt nướng ít chất béo, một lát bánh mì, 4 lát cắt rau diếp, gia vị với nước chanh, 1 trái cam.

Thứ tư

Ăn sáng : salad tươi táo, lê, cam, chuối, 1 ly nước cam.
Bữa trưa : 250 g đậu luộc, salad bắp cải, nước cốt chanh, một lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối : 250g nấm chiên, 1 củ khoai tây nhỏ, 1 ly nước khoáng.

Thứ năm

Bữa sáng : 1 ly nước ép táo, 1 quả táo, 1 trái cam.
Bữa trưa : 200 g súp lơ luộc với cơm, 1 quả táo lớn, 1 lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối : 2 củ khoai tây luộc, 200 g cá luộc, một lát bánh mì.

Thứ sáu

Ăn sáng : một đĩa cháo nhỏ trong sữa, 1 ly nước khoáng.
Bữa trưa : salad của bắp cải trắng băm nhỏ và cải bắp biển, một lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối : salad tươi: bắp cải, cà rốt, rau xanh, ướp với dầu thực vật, một lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.

Thứ bảy

Bữa sáng : 150 gram cà rốt tươi xắt nhỏ, nêm với dầu thực vật, 1 lát bánh mì nguyên hạt, 1 ly nước khoáng.
Bữa trưa : salad của cà rốt tươi, cải bắp, rau diếp, cần tây, một lát bánh mì, 1 ly nước ép táo.
Bữa tối : 100 gram gạo luộc, rau diếp, nửa quả bưởi, 1 ly nước khoáng.

Chủ nhật

Ăn sáng : salad trái cây táo, mận, mơ, 1 ly nước khoáng.
Bữa trưa : 150 gram gạo với các miếng trái cây và 1 muỗng canh mật ong, 1 ly nước khoáng.
Bữa tối : 150 g cá luộc, 200 g salad từ cải xoăn biển, một lát bánh mì, 1 ly nước khoáng.