Chế độ ăn "đỏ" được thiết kế trong năm ngày, giảm cân, có thể đạt được với sự giúp đỡ của nó - hai hoặc ba kg.
Menu mẫu có chế độ ăn "đỏ"
Ngày một
- Đối với bữa ăn sáng: cà phê mới pha hoặc trà xanh không đường, mức tối đa mà bạn có thể mua được - một muỗng cà phê mật ong, nếu bạn thực sự không thể tưởng tượng cuộc sống của bạn không có ngọt.
- Đối với bữa ăn sáng thứ hai: một số ít dâu tây.
- Cho bữa trưa: ớt đỏ hoặc cà chua đỏ, trà karkade với một thìa mật ong.
- Vào một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: một quả dâu tây hoặc một quả táo đỏ lớn.
- Đối với bữa ăn tối: một số ít dâu tây và một phần trăm kefir.
Ngày thứ hai
- Đối với bữa sáng: cà phê hoặc trà xanh.
- Đối với bữa ăn sáng thứ hai: một số ít anh đào hoặc anh đào ngọt.
- Cho bữa trưa: salad cà chua, ớt chuông và củ cải với một chút dầu thực vật, một miếng cá đỏ.
- Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: một lựa chọn là anh đào, anh đào hoặc hai xuân đào.
- Cho bữa ăn tối: sữa đông, một số ít anh đào hoặc anh đào ngọt.
Ngày thứ ba
- Đối với bữa sáng: trà karkade hoặc cà phê mới pha.
- Đối với bữa ăn sáng thứ hai: một nắm nho đỏ.
- Cho bữa ăn trưa: bắp cải đỏ, mặc quần áo với rau hoặc dầu ô liu, trà xanh.
- Vào bữa ăn nhẹ giữa trưa: nho đỏ hoặc lựu.
- Đối với bữa tối: kefir, một ít nho đỏ.
Ngày thứ tư
- Đối với bữa sáng: trà xanh hoặc cà phê.
- Đối với bữa ăn sáng thứ hai: một số ít mâm xôi.
- Cho bữa trưa: hạt tiêu Bungari, hành tây đỏ, cà chua, hầm trên nước, trà xanh.
- Đối với một bữa ăn nhẹ: mâm xôi hoặc hai quả lê đỏ.
- Cho bữa tối: sữa đông, một ít tôm hoặc một ít trứng cá muối đỏ, một ít quả mâm xôi.
Ngày năm
- Đối với bữa sáng: cà phê hoặc trà.
- Đối với bữa ăn sáng thứ hai: một vài quả nam việt quất hoặc nam việt quất.
- Cho bữa trưa: salad cà chua, củ cải, bắp cải đỏ, crocade.
- Đối với một bữa ăn nhẹ: nam việt quất, nam việt quất hoặc một quả táo đỏ lớn.
- Cho bữa tối: kefir, trứng luộc và quả mọng.
Nếu bạn thấy chế độ ăn này quá thưa thớt, bạn có thể tăng số lượng rau đỏ cho bữa trưa, bất cứ lúc nào uống nước anh đào, cà chua hoặc nước lựu, nhưng không có đường. Nếu bạn tích cực tham gia vào các môn thể thao hoặc có lối sống năng động, bạn có thể thêm đậu đỏ vào chế độ ăn uống hoặc đậu lăng đỏ, tốt nhất là dùng bữa trưa, thay thế bằng rau. Những loại đậu này giàu protein và chất sắt, và đó là những chất cần thiết để giảm cân. Hơn nữa, đậu và đậu lăng có chứa ít calo, và chúng được ủ 2-3 lần.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn "đỏ"
Những lợi thế của chế độ ăn uống này là nó bao gồm các loại thực phẩm ít calo, nhưng rất giàu beta-carotene và vitamin C, đặc biệt là chế độ ăn uống này đặc biệt tốt vào mùa xuân khi cơ thể cần vitamin. Rất nhiều rau và hoa quả giúp làm sạch cơ thể.
Những bất lợi của chế độ ăn uống "đỏ", chủ yếu trong sự khan hiếm của nó - không phải ai cũng có thể chịu được chế độ ăn hạn chế như vậy. Ngoài ra, nó có chứa ít chất đạm và chất béo, vì vậy nó không đáng để gắn nó trong hơn năm ngày. Ngoài ra, một số lượng lớn quả mọng và hoa quả đỏ có thể kích hoạt dị ứng.
Trước khi bạn ngồi vào chế độ ăn kiêng "đỏ", bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc ít nhất là đi khám sức khỏe, vì sự phong phú của thực phẩm có tính axit (nho, cà chua, anh đào, nam việt quất ...) có thể làm trầm trọng thêm các bệnh đường tiêu hóa hiện có của bạn.