Tuy nhiên, trong sức mạnh của bạn để nâng ngực của bạn, làm cho chúng trực quan lớn hơn, cung cấp cho họ một hình thức ngon miệng hơn. Để làm điều này, bạn cần phải thắt chặt ngực. Tăng cường cơ bắp có thể là những bài tập khiêm tốn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể biểu diễn thường xuyên tại nhà.
№1. Đứng gần một bức tường hoặc ngồi trên một chiếc ghế với lưng thẳng Quay được ép vào một bề mặt phẳng, nếu không cơ bắp của lưng, chứ không phải là ngực, sẽ được vận hành. Kết nối lòng bàn tay trước ngực. Nadavlivaytena lòng bàn tay với lực lượng như vậy mà các cơ ngực rất căng thẳng. Đếm đến 10 và di chuyển bàn tay của bạn hơi về phía trước. Một lần nữa đẩy tay của bạn và đếm đến 10ti.I một lần nữa - trong khi bạn có đủ bàn tay. Sau đó, thư giãn lòng bàn tay, bắt tay và 2 lần nữa, lặp lại bài tập.
№2. Đứng ở ngưỡng cửa, nằm yên trong tay. Nadavlivaytena cant 1minutu. Sau đó uốn cong nhẹ trong lỗ mở, sao cho tải trọng trên các phần ngực tăng lên và nhấn thêm 1 phút nữa.
№3. Tập thể dục tương tự gần tường. Cố gắng trải rộng bức tường. Đừng cúi quá nhiều, nếu không thì tải trọng tối đa sẽ ở phía sau, không phải là cơ ngực. Có đủ ba cách tiếp cận, mỗi phương pháp trong hai phút.
№4. Nằm xuống sàn, đặt quả tạ vào tay bạn. Nâng còng cùng lúc bằng cả hai tay, nghiêm ngặt lên trên, trong khi căng ngực, giữ một khoảng dừng ngắn và hạ thấp chúng. Trọng lượng của các quả tạ phải được chọn theo cách mà các máy ép thứ bảy đến thứ tám được đưa ra với độ khó. Tập trung vào ba phương pháp tiếp cận đến tám lần.
№5. Lấy chuông không kêu trong cả hai tay và đứng thẳng. Dần dần, từ hông, dần dần, với cánh tay dang rộng, bạn nâng tạ lên theo hướng lên trên - ngực của ngực. Sửa cân nặng và giảm dần. Tay phải - trái, phải, trái. Thực hiện 3 bộ sáu lần lặp lại.
№6. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Trong tay họ - bất biến. Giữ chúng ở phía trước ngực của bạn. Khuỷu tay uốn cong, bấm chúng vào hai bên. Tám lần, trải ra cánh tay với quả tạ: không xé khuỷu tay của bạn từ hai bên! Trong phương pháp tiếp theo, giơ tay với quả tạ, "xé" khuỷu tay khỏi thân cây - cánh tay phải bị cong ở khuỷu tay ở một góc bên phải. Hai cách tiếp cận cho 12 tay ly hôn. Tập thể dục giúp căng cơ và cho vú hình dạng đẹp hơn.
№7. Push-up từ sàn - đơn giản nhất, trong khi các bài tập hiệu quả để nâng ngực. Một điều kiện quan trọng - một số push-up là không đủ, tỷ lệ tối ưu là 20 push-up cho mỗi cách tiếp cận. Nếu cặp vợ chồng đầu tiên của hai mươi-push-up là một giấc mơ không thể, không từ bỏ tập thể dục này.Cho ít nhất 1 push-up cho mỗi phương pháp tiếp cận, nhưng trong một ngày có 20 push-up trong một tổng số.
№8. Trở lại ghế và đặt tay vào đó, kéo hai chân về phía trước ở một góc 35-45 độ. Làm trong tư thế này của push-up: ba cách tiếp cận 7-8 lần.
№9. Vào cuối bài tập, hãy chắc chắn để kéo dài để làm suy yếu các cơ bắp. Nó rất hữu ích chỉ để chống lại bức tường và bàn tay và đứng một vài phút. Hoặc bình tĩnh đứng với quả tạ trong tay hạ xuống.
Những bài tập đơn giản này, sau một tháng tập thể dục thường xuyên, sẽ cho khối lượng ngực của bạn thêm bằng cách tăng cường khung cơ bắp bao phủ ngực từ mọi phía. Sau một tháng học tập, không có môn thể thao nào để ném. Hiệu ứng phải được cố định vĩnh viễn, và tốt hơn là làm điều này trong phòng tập thể dục dưới sự giám sát của một người hướng dẫn chuyên nghiệp.