Tỷ lệ mỡ dưới da cho thấy bạn đang ở xa bao xa so với ước mơ của bạn và ảnh hưởng mạnh mẽ của đêm ăn bánh rán ở bên và mông của bạn. Các nhà khoa học đã tìm thấy hàng chục cách để đo và loại bỏ mỡ dưới da khỏi bụng, lưng và bàn tay. Trong tài liệu này, chúng tôi chỉ phân tích các tùy chọn đó có thể dễ dàng áp dụng tại nhà.
Làm thế nào để đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể? Hướng dẫn về nhà
Chúng tôi không thể đạt được độ chính xác 100% ở nhà, nhưng lỗi trong đo nhà sẽ không vượt quá 3-5%. Nếu bạn không có máy đo calipimeter, hãy lấy băng thước, thước đo hoặc thước đo. Bản chất của phép đo: ở những nơi nhất định chúng ta véo da bằng các ngón tay, tạo thành một nếp gấp. Chúng tôi đo chiều rộng của nó, tóm tắt kết quả và chia cho bốn. Số cuối cùng (tính bằng mm) được kiểm tra dựa trên dữ liệu của bảng đo lường và chúng tôi nhận được câu trả lời - phần trăm chất béo dưới da trong cơ thể của chúng tôi.
Nơi để đo lường:
- Gần triceps. Chúng tôi chụm da vào khoảng giữa cánh bướm từ mặt sau, có nghĩa là, giữa vai và khuỷu tay. Tay ở tư thế thẳng, cơ không căng thẳng.
- Trên bicep. Chúng tôi bảo vệ da trên bicep. Bàn tay được thoải mái và xoay với một fossa ulnar vào mặt, như thể bạn sẽ được lấy từ tĩnh mạch.
- Dưới lưỡi vai. Kẹp da 1 cm dưới đầu của xương hàm ở một góc 45 độ để chụp nhiều chất béo hơn. Nó không có khả năng được thực hiện bởi chính mình, vì vậy yêu cầu sự giúp đỡ từ hàng xóm của bạn.
- Trên dạ dày. Chúng tôi đo 10 cm ở bên phải của rốn, nơi thuận tiện để lấy nếp gấp ở vị trí đứng. Chúng tôi không căng thẳng báo chí, bởi vì bạn cần kết quả chính xác.
Các số thu được là cộng, chia cho 4 và lấy chỉ số chất béo trung bình tính bằng milimet. Chúng tôi tìm thấy số trong cột ngang và so sánh nó với độ tuổi - cột bên trái. Giao điểm của dữ liệu sẽ cho bạn biết% chất béo dưới da.
Sử dụng bảng này, bạn có thể tính toán cùng một tỷ lệ phần trăm chất béo trong từng phần của cơ thể một cách riêng biệt - trên hông, linh mục, ngực, bụng. Nếu bạn không thể làm việc với người cai trị, hãy mua một caliper để đo mỡ dưới da.
Làm thế nào để tìm "trung bình vàng"? Đo mỡ dưới da
Không có gì trong bảng là tuổi của người, tk. mỗi năm trong cơ thể có những thay đổi. Nhưng làm thế nào để hiểu được tỷ lệ phần trăm mỡ dưới da nên cho một giảm cơ rõ ràng? Ở trẻ em gái từ 21 đến 26 (30) năm về một môn thể thao tốt nói 20-24% chất béo. Để thấy rõ các cơ và cơ thể không bị đau, nó đủ để giảm tỷ lệ xuống còn 14-19%. Đây là những tiêu chuẩn thể thao của một người được đào tạo.
Đối với nam giới, các con số thấp hơn - hình thức vật lý tốt từ 15% đến 10%.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ dưới da từ chân và bụng:
Những nơi có nhiều vấn đề nhất đối với trẻ em gái là hông và bụng. Để đưa chỉ số mỡ dưới da đến mức mong muốn, nó không đủ để sạc và kéo tạ nặng trong phòng tập thể dục. Chất béo được làm nóng không phải bởi các bài tập sức mạnh, mà là vận động hiếu khí, nhảy dây, chạy trên cầu thang. Khi xung đạt đến 140-160 nhịp mỗi phút, thì chất béo tan chảy. Đó là đủ để chạy cho một 15 phút 3-4 lần một tuần, và thắt lưng sẽ thay đổi trước mắt chúng tôi. Thật tốt khi kết hợp tim mạch vào những ngày nghỉ sau khi chạy. Chúng tôi cung cấp một số phức hợp video để đốt cháy chất béo chuyên sâu.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ dưới da trên khuôn mặt
Nó phát triển chất béo, chỉ vì nó giảm cân, toàn bộ cơ thể. Đối với nhiều phụ nữ, sự viên mãn được hiển thị nhẹ trên mặt, rất khó để loại bỏ. Từ tất cả các bệnh, có một cách chữa trị, trong trường hợp này - đó là dinh dưỡng thích hợp , thể lực cho mặt và chạy . Tập thể dục cho khuôn mặt sẽ dẫn các cơ bắp vào tonus, làm cho các đường viền của khuôn mặt sắc nét, mịn ra các nếp nhăn. Chạy rất nhanh chóng đốt cháy calo. Hai lần một tuần, làm săn chắc mặt nạ với hiệu ứng nâng.
Trong thực tế, chúng ta có nhiều mỡ vì chúng ta ăn quá nhiều calo. Ngay cả với một lối sống ít vận động, bạn không thể có được chất béo, nếu bạn tính toán lượng calo hàng ngày và không vượt quá ngưỡng trên. Làm thế nào để làm điều đó, đọc ở đây . Giảm cân trên khuôn mặt sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ xuống 200 kcal / ngày so với bình thường.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ dưới da bằng viên nén?
Có các chế phẩm thể thao để đốt cháy chất béo mỡ dưới da. Chúng không nguy hiểm cho cơ thể nếu bạn làm theo hướng dẫn sử dụng. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bạn sẽ uống một viên thuốc và giảm cân. Không, thuốc hoạt động khi bạn tập thể dục - khi bạn làm việc cơ bắp. Hành động của họ là lấy năng lượng từ chất béo và "ăn" các cơ bắp hoạt động. Bằng cách này hay cách khác, để giảm cân sẽ phải đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục hoặc trên sân thể thao. Nó không phải là một viên thuốc, nó là một bổ sung dinh dưỡng thể thao. Nó không được bán ở các hiệu thuốc, chỉ trong các cửa hàng bán đồ thể thao.
Một đại diện điển hình của ổ ghi chất béo là L-carnitine. Chất này đi vào thịt, thịt gà, phô mai, sữa. Ở người, nó được tạo ra bởi các tế bào gan. Do đó, chế độ ăn để đốt cháy chất béo được dựa trên việc sử dụng các sản phẩm sữa lên men và ức gà. Đọc thêm về L-carnitine trong video này.
Girls, chia sẻ thành công của bạn trong việc giảm cân trong các ý kiến cho bài viết! Chúc may mắn!