Mỗi cô gái đều biết rằng điều khó nhất để giảm cân ở hông và mông. Do đó, ngay cả những chế độ ăn kiêng nghiêm trọng nhất đôi khi cũng không đưa ra kết quả mong muốn. Để giảm cân ở những khu vực này, phải mất rất nhiều công sức. Như một quy luật, không đủ chế độ ăn uống một mình, bạn cần phải tham gia vào các bài tập thể chất. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn quản lý để phát triển một chế độ ăn uống có thể giúp loại bỏ thêm các inch ở hông và mông.
Có lẽ, mỗi người trong chúng ta nghĩ về lý do tại sao nó nằm trong vùng đùi và mông mà các "cửa hàng chất béo" được gửi nhiều nhất. Lỗi của tất cả những điều này là căng thẳng, lối sống ít vận động sai và thức ăn giàu calo. Tất cả những yếu tố này không chỉ ảnh hưởng đến con số tiêu cực của chúng ta, mà còn về tình trạng da của chúng ta, nó trở nên xù xì và mất độ đàn hồi của nó.
Mysrazu muốn lưu ý rằng đáng kể giảm cân ở hông và mông với sự giúp đỡ của chỉ có một chế độ ăn uống sẽ không hoạt động. Vì vậy, nó được khuyến khích để kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập thể chất đặc biệt, cũng như với các mỹ phẩm khác nhau (tẩy tế bào chết, sản phẩm giảm béo và các loại tương tự). Chỉ có một cách tiếp cận tích hợp mới có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.
Hiệu quả cho hông
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống này là tiêu thụ không quá 25 gram thức ăn protein mỗi ngày. Chế độ ăn uống này lý tưởng cho những cô gái là chủ sở hữu của một hình quả lê. Để mang lại cơ thể của bạn một cách bình thường, bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm ăn kiêng của mình như: thịt mỡ, bơ, kem chua, khoai tây chiên, kem, ngọt và bột, sô-cô-la và bất kỳ loại thực phẩm béo nào.
Để centimet rời khỏi mông của bạn Iberader, bạn cần bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn các sản phẩm như: trái cây sấy khô và trái cây tươi, rau, hải sản, mứt và mứt, bánh mì từ bột xay, đậu Hà Lan, ngũ cốc và đậu, gạo, thịt nạc. Như đã đề cập ở trên, để đạt được kết quả nhanh chóng, dinh dưỡng hợp lý phải được kết hợp với hoạt động thể chất. Nếu bạn không thích nấu ăn trong phòng tập thể dục, sau đó bạn có thể nhảy, trượt băng, đăng ký bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc chỉ nhảy ở nhà trên dây.
Nếu bạn muốn ném thêm cm không chỉ từ khu vực đùi và mông, mà còn để cám dỗ những con bê, thì một chế độ ăn uống như vậy sẽ phù hợp với bạn một cách hoàn hảo. Một chế độ ăn uống như vậy trong vài ngày sẽ làm cho hình dáng của bạn thanh lịch hơn, và bạn có thể thưởng thức kết quả Điều quan trọng nhất là với chế độ ăn kiêng bạn sẽ không phải chết đói. Nguyên tắc của chế độ ăn uống dựa trên thực tế là một ngày bạn có thể ăn không quá 1200 calo. Để giảm cân, bạn cần phải loại trừ đường, các món ăn chiên và ngọt, các sản phẩm bột từ chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, một ngày nên uống ít nhất một lít rưỡi chất lỏng: trà thảo dược, trà xanh, nước trái cây, và tất nhiên, nước sạch.
Khoảng chế độ ăn uống hiệu quả
Ngày một:
- Ăn sáng: một ly kefir 1% hoặc sữa chua (không có chất phụ gia), một miếng bánh mì đen với cà chua và một trái cây nào đó.
- Bữa trưa: 200 g thịt gà luộc không có da, một phần rau trộn rau trộn với nước cốt chanh và một tách cà phê / trà.
- Bữa tối: 200-250 gram rau hầm (cà chua, súp lơ, đậu), một quả táo nướng và 100 ml rượu vang khô.
- Ăn sáng: 150 gram salad, 25 gram nấm luộc, 25 gram bánh mì đen và 1 tách cà phê / trà.
- Bữa trưa: 50 gram bánh mì với cám, 50 gram phô mai và một trái cây.
- Bữa tối: 200 gam rau hầm (cà chua, súp lơ và đậu), 200 gram ngũ cốc và 150 ml rượu vang khô.
Chế độ ăn uống này cho phép bạn mất hai hoặc ba kg mỗi tuần. Tuy nhiên, lưu ý rằng nó đề cập đến một số chế độ ăn uống nghiêm ngặt, vì vậy trong chế độ ăn uống như vậy, bạn nên uống nhiều vitamin, để cơ thể nhận được tất cả các vitamin và các yếu tố cần thiết.
Cắt "tai"
Tốt nhất là nên thực hiện chế độ ăn uống cho bàn chân trong mùa dưa hấu. Chế độ ăn dưa hấu phù hợp nhất để giảm khối lượng. Dưa hấu không chỉ góp phần giảm cân mông và mông, nó còn có hiệu quả loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và loại bỏ bọng mắt. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ được thắt chặt.
Dưa hấu, giống như dưa hấu, là một sản phẩm rất có giá trị. Nó rất ngon và có đặc tính chữa bệnh. Dưa được hấp thụ tốt bởi cơ thể và loại bỏ độc tố, nó là một lợi tiểu tốt và xuất sắc kích thích đám rước. Do đó, chế độ ăn dưa hấu và dưa hấu rất hiệu quả.
Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu loại bỏ "tai" trong ống túm, bạn phải loại trừ hoàn toàn cà phê, sô cô la, thức ăn béo và cay từ chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây và rau nào có màu xanh lá cây: thì là, rau diếp, dưa chuột, ớt, bắp cải, bơ, táo, zucchini, rau mùi tây, đậu và những thứ khác. Ngoài những sản phẩm này, bạn cần ăn nửa quả dưa hấu hoặc dưa mỗi ngày. Phần này nên được chia thành ba hoặc bốn bữa ăn.
Tuy nhiên, mặc dù thực tế rằng nó được phép ăn hầu như tất cả các loại trái cây và rau xanh, từ nho xanh và đậu Hà Lan sẽ phải bị bỏ rơi. Nhưng trong chế độ ăn uống hàng tuần của bạn, ngoài các loại trái cây và rau quả trên, bạn chỉ cần một trong các món ăn được liệt kê sau đây:
- 50 gram mảnh không đường, một ly sữa chua và một phần salad trộn;
- 150 gram nấm bất kỳ được nấu trên vỉ nướng, một phần salad trộn và khoai tây khoai tây;
- hai miếng thịt bò nạc chiên với cà chua và hai muỗng canh bắp nấu chín.
Iopyat, có một nhưng. Bạn không thể thoát khỏi "tai" chỉ với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống. Nó là cần thiết để thực hiện một tập đặc biệt của các bài tập. May mắn thay, để nhận được một phức tạp của các bài tập rất đơn giản.
Giảm cân lý tưởng từ quan điểm của các nhà dinh dưỡng
Dinh dưỡng xem xét rằng một chế độ ăn uống hiệu quả cho bàn chân nên là:
- Chế độ ăn uống nên được cân bằng và bao gồm một lượng nhỏ các sản phẩm sữa ít chất béo và ít chất béo, dầu thực vật, trái cây, rau và ngũ cốc. Ngoài ra, trong chế độ ăn uống như vậy, ngoại trừ ba bữa ăn cơ bản, phải có ba bữa ăn nhẹ.
- Chế độ ăn uống chỉ nên bao gồm các sản phẩm tự nhiên không chứa chất bảo quản. Vì vậy, chế độ ăn uống nên được ngon để bạn có thể tránh sự cố.
- Nó là cần thiết để bao gồm đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn, vì chúng đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể của chúng ta: chúng chịu trách nhiệm cho công việc của não và trao đổi chất, cho tình trạng của da và tóc, cho quá trình giảm cân, và như vậy.
- Cô gái nên tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày. Giảm lượng calo dẫn đến sự chậm lại trong sự trao đổi chất, và điều này góp phần làm tăng cân nhiều hơn.
- Thức ăn nên chứa đủ lượng chất xơ và vitamin.
- Thực phẩm nên chứa một lượng chất béo tối thiểu, nhưng bạn không thể loại bỏ hoàn toàn chất béo từ chế độ ăn uống của bạn, vì chúng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Và trong chế độ ăn uống nên có mặt như chất béo thực vật, và chất béo có nguồn gốc động vật.
- Cho dù bạn chọn cách nào để ăn, bạn cần uống ít nhất nửa lít nước mỗi ngày. Để bình thường hóa quá trình tiêu hóa và thúc đẩy sự trao đổi chất, nửa giờ trước bữa ăn, uống một ly nước tinh khiết (bạn có thể thêm nước cốt chanh).
- Bất kỳ chế độ ăn uống nên được bổ sung bởi các bài tập thể chất hoặc bất kỳ hoạt động thể chất: khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi bộ tốc độ nhanh và muốn.