Ăn theo lịch trình
Dính vào chế độ ăn uống mỗi ngày, và chẳng mấy chốc bạn sẽ cai sữa cơ thể để chờ thức ăn vào một thời điểm không thích hợp và ăn nhẹ không ngừng nghỉ. Và sau khi tất cả, đồ ăn nhẹ không có kế hoạch thường có hàm lượng calo cao và chứa nhiều đường. Trong một ngày không có chế độ ăn uống, chỉ có một món ăn được phép. "Điểm" này được quy định trong nhiều chương trình giảm cân: ngày bạn có thể đủ khả năng để ăn bất cứ thứ gì. Nhưng nó không chỉ tốt, mà còn là rắc rối của chế độ ăn uống, bởi vì, đầu tiên, nó có thể cung cấp cho nhau hàng ngàn (có, hàng ngàn!) Của calo bổ sung. Và thứ hai, sau khi nó không phải là dễ dàng để trở về con đường bên phải. Vì vậy, thay vì nghỉ ngơi một ngày, hãy lập kế hoạch trước và tận hưởng nó, bởi vì bằng cách này bạn không thể phân loại với lượng calo. Hãy quên đi mì ống và bánh ngọt từ bột mì trắng. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có ít chất béo trong bụng (nơi cũng có thể có cellulite), thậm chí so với những người ăn ít carbohydrate nói chung. Cung cấp cho họ sở thích, đặc biệt là ngày nay họ không khó để tìm thấy trên bán.
Mỗi bữa ăn tập trung vào một hương vị
Đổ vào một đĩa thức ăn có hương vị và hương vị khác nhau, bạn kích hoạt việc sản xuất các hormone kích thích, và chúng sẽ buộc bạn ăn quá nhiều mà không có lý do rõ ràng nào. Thay vào đó, hãy chọn một món ăn đơn giản với một hương vị rõ rệt, mà bạn sẽ cố gắng nhấn mạnh. Sử dụng các loại gia vị như ớt đỏ, ớt bột ớt, ớt xay - tất cả mọi thứ có chứa capsaicin, một chất làm tăng cảm giác no và cho phép bạn ăn nhanh. Không thích thức ăn cay? Hãy thử là thì là, rau mùi, nghệ.
Yêu các chất béo!
Có vẻ như điều này mâu thuẫn với ý thức chung? Nhưng để loại bỏ chất béo ở thắt lưng, bạn phải vượt qua nỗi ám ảnh trước khi thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, như hạt, hạt, bơ. Họ cung cấp cho thực phẩm một hương thơm dễ chịu, tạo cảm giác hài lòng với thức ăn, và cuối cùng giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa (và cellulite). Điều chính là sử dụng chúng chỉ như là một bổ sung cho món ăn. Bôi trơn bánh sandwich bơ nghiền bằng thìa hoặc ném một ít hạt vào salad.
Bắt đầu với một bữa ăn nhẹ
Theo nghiên cứu, đã làm gián đoạn sự thèm ăn của bạn trước khi ăn tối hoặc ăn tối, bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn chính. Bắt đầu với một trong những món ăn nhẹ chính xác trong 100 kcal, sau đó đi đến bữa ăn, tiêu thụ thực phẩm theo thứ tự sau. Các loại rau đầu tiên (cần một nửa phần của bạn), sau đó là các sản phẩm protein và cuối cùng là carbohydrate nguyên hạt. Ăn trước, rau sẽ làm bạn hài lòng vì hàm lượng chất xơ cao. Và vì sẽ có nhiều, bộ não sẽ sửa một phần lớn và hài lòng với nó. Và khi bạn đi đến thực phẩm carbohydrate quyến rũ, bạn sẽ sẵn sàng dừng lại kịp thời.
Một ngày một tuần, ăn chay
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người yêu thích thịt có khả năng béo hơn khoảng 27% và có nhiều khả năng béo hơn ở phần eo (33% chất béo nguy hiểm nhất làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim). Ngoài ra, "người ăn thịt" tiêu thụ trung bình 700 kcal mỗi ngày nhiều hơn.
Đào tạo ý chí của bạn
Đào tạo công trình kỳ diệu! Và cả về ăn uống lành mạnh nữa! Mỗi khi bạn cố gắng hết mình và từ chối ăn một cái gì đó trong chế độ ăn uống của bạn mà không phù hợp, bạn tăng cường "phòng thủ", mà sẽ giúp bạn sau đó chống lại cám dỗ.
Đồ ăn nhẹ cho 100 kcal:
- Đậu xanh. Rắc 1/2 chén đậu hấp với giấm rượu gạo.
- Bỏng ngô bị cắt. Nêm một chén nấu chín mà không có dầu bắp rang với tiêu đen mới xay.
- Salad dưa chuột chay. Đổ một cốc dưa chuột thái lát vào hỗn hợp 2 muỗng cà phê. dầu ô liu và 3 muỗng cà phê. giấm rượu.
- Sữa chua với quả mọng. Thêm 1/2 chén quả và 1/4 muỗng cà phê. quế đến 1/2 cốc sữa chua tự nhiên.