Tỉnh dậy, duỗi người và đứng dậy dưới tấm chăn ấm áp! Chúng tôi đã chuẩn bị bài tập tiếp thêm sinh lực vô cùng cho các bài tập buổi sáng để giảm cân, hãy tham gia cùng chúng tôi! Ngoài ra, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để vượt qua sự lười biếng buổi sáng và buộc bản thân phải đi vào thể thao.
Một, hai, ba, bốn: chân cao hơn, cánh tay rộng hơn! Tập thể dục buổi sáng để giảm béo tại nhà
Girls, bắt đầu tính phí với các bài tập khởi động. Đây là một điểm rất quan trọng, vì cơ thể vừa mới thức tỉnh, các khớp không uốn cong, và các cơ không hoạt động. Đi ngay lập tức đến các khu phức hợp, bạn sẽ làm hại cơ thể, đến việc kéo dài dây chằng và các subluxations của khớp.
Các bài tập để khởi động
Vì vậy, ít từ hơn - kinh doanh nhiều hơn. Hãy bắt đầu!
- Chúng tôi gõ cổ, thực hiện các sườn và quay đầu sang hai bên và qua lại.
- Chúng tôi làm việc với vai: 8 chuyển động tròn qua lại, ngón tay trên vai;
- Chúng tôi tiếp tục chuyển động tròn, mô tả đầy đủ vòng tròn bằng tay, và kết thúc với chuyển động tròn của bàn chải;
- Chúng tôi thực hiện các sườn dốc ở hai bên, đồng thời chúng tôi kéo bằng một tay, và sau đó chúng tôi đặt cái thứ hai lên trên. 10 nghiêng theo mỗi hướng;
- Vẽ cánh tay và cơ thể về phía trước, uốn cong ở phía dưới và mùa xuân;
- Vẽ lòng bàn tay lên bầu trời, duỗi thẳng tất cả các cơ. Cảm thấy bài tập này;
- Chúng tôi thực hiện 10 cuộc tấn công trên mỗi bàn chân;
- Squat 25 lần;
- Và kết thúc buổi sáng ấm lên chạy trong 1 phút;
- Hơi thở sâu trong và ngoài.
Cơ bắp ấm lên, những giọt mồ hôi đầu tiên xuất hiện. Bây giờ chúng ta hãy uống một ly nước và tiếp tục sạc để giảm béo bụng, hai bên, lyas và các vấn đề khác.
Bài tập số 1 Chúng ta bị kéo đến mặt trời
Chân rộng vai rộng, tay trên eo. Chúng tôi ngồi xổm xuống và duỗi tay lên, xoay người. Đồng thời đặt chân lên chân. Một lần nữa họ ngồi xuống và vươn tay ra. Và 20 lần.
Bài tập # 2 Kéo đến gót giày
Hai chân rộng hơn vai, chúng ta rơi xuống pli, tức là mông và hông được giữ ở một vị trí nằm ngang. Cánh tay thẳng được giữ ở đầu, ngón tay kéo dài về phía mặt trời. Xoay mỗi bàn tay xuống gót chân, trong khi không di chuyển xương chậu. Chúng tôi lặp lại 20 lần.
Bài tập # 3 Một chút hip-hop (đặc biệt hiệu quả khi giảm cân)
Vì vậy, chúng tôi thực hiện một bước nhảy vọt trong bước nhảy và đưa tay ngược lại về phía trước, cúi xuống khuỷu tay. Chúng tôi thay đổi chân nhảy, chúng tôi ngồi xuống trong pli sâu, quá, với một bước nhảy. Lặp lại 15 lần.
Bạn muốn tính phí cho việc giảm cân trong 10 phút? Nhận lấy nó! Bài tập này lắc tất cả mỡ trên cơ thể bạn và đốt cháy một lượng calo tốt. Điều chính không phải là lười biếng.
Bài tập # 4 Dốc sang hai bên (đặc biệt hiệu quả cho các bên)
Chân trên chiều rộng của vai, cánh tay trên đầu song song với nhau. Làm cho các sườn dốc sang một bên, không quay người về phía trước. Sau 10 lần lặp lại, tiến tới một nhịp độ nhanh.
Kỹ thuật đúng buộc các cơ bắp trở lại và báo chí xiên để làm việc. Bạn không chỉ tăng cường vùng thắt lưng, mà còn đốt cháy chất béo ở hai bên, và phát triển sự linh hoạt. Hãy cẩn thận, trọng lượng thêm là chống chỉ định!
Bài tập # 5 Bấm (đặc biệt hiệu quả cho vùng bụng)
Chúng tôi nằm ở phía sau, tay hơi xa khỏi thân cây. Chân dán lại với nhau và một cú đẩy mạnh mẽ để xé mông và trở lại từ sàn nhà, như thể làm bài tập "Birch". Chúng tôi lặp lại 15 lần.
Bài tập số 6 Xe đạp
Hoàn thành bài tập buổi sáng của chúng tôi để giảm cân trong nhà, một bài tập nổi tiếng. Đảm bảo kỹ thuật chính xác được theo sau bằng cách xem video.
Sạc để giảm cân tại nơi làm việc
Nếu bạn có một công việc định canh định cư, bạn là một kế toán viên, một luật sư, một bác sĩ hoặc một giáo viên, bạn nên dành một vài phút để nghỉ trưa cho sức khỏe, tính phí tại nơi làm việc để giảm cân.
Làm thế nào để vượt qua sự lười biếng và thức dậy vào các bài tập buổi sáng?
Như đã hứa, chúng tôi nói cách đối phó với buổi sáng "Tôi không muốn, tôi sẽ không" và buộc cơ thể tập công.
Trước tiên, đặt báo thức sớm hơn 15 phút so với bình thường và đứng dậy. Và không chỉ tắt và tiếp tục lăn trên giường. Thứ hai, ngay khi bạn mở mắt ra, ngay lập tức duỗi thẳng từ đầu ngón chân đến đầu ngón tay. Đây là hành động rất đơn giản và dễ dàng, nhưng nó mang đến một sự bùng nổ năng lượng vô giá.
Thứ ba, nhìn ra ngoài cửa sổ. Ai đó chỉ quay đầu lại, và ai đó nâng thân tàu lên. Trong mọi trường hợp, các tia nắng mặt trời sẽ kéo bạn ra khỏi nửa dozing. Vâng, bây giờ chúng ta đang chiến đấu với ý thức của chính mình, ném lại chăn và lập tức đứng lên!
Tất cả sự lười biếng đã biến mất, và đây là một dịp tuyệt vời để bắt đầu các bài tập buổi sáng. Và đối với những con lười đặc biệt, chúng tôi cung cấp video với các bài tập trên giường.
Vui vẻ buổi sáng! Chúng tôi bắt đầu bài tập buổi sáng để giảm cân trong nhà.