Chương trình kết hợp hài hòa hai hệ thống đào tạo: võ thuật (căng thẳng động lực và đẳng động) và thể hình (hoạt động thể chất). Do đó, tải trọng vật lý được phân bố đều cho tất cả các nhóm cơ: cơ bụng, mông, ngực, lưng vai, lưng, bắp chân, bắp tay và bắp tay.
Trong trường hợp này, tất cả các cơ của cơ thể nhận được tải vật lý cần thiết 2 lần một tuần, và mông và cơ bụng - 3 lần một tuần.
Các bài tập đóng góp vào: sự phát triển hài hòa của một con số với một hệ thống cơ bắp khối lượng nhỏ, việc loại bỏ các phần nhao của cơ thể; cải thiện tư thế và dáng đi; tăng sức sống.
Chế độ ăn uống được đề nghị không có giới hạn nghiêm ngặt. Sau khi đạt được kết quả mong muốn, bạn có thể mỗi tuần một lần trong cả ngày có mọi thứ bạn muốn, và quên đi chế độ ăn uống vào các ngày lễ và trong những ngày lễ.
Tôi nên lưu ý rằng tôi chưa bao giờ quan sát và không tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bởi vì tôi chưa bao giờ bị quá cân, vì vậy tôi không thể xác nhận về kinh nghiệm của mình về hiệu quả của các khuyến cáo về chế độ ăn uống J. Vedral. Nhưng họ có vẻ khá hợp lý với tôi.
Tại sao Joyce Vedral phát triển phiên bản hệ thống này?
Trước đó, J. Vedral đề xuất một phức hợp với ba cặp chuông không kêu. Sau đó, cô đã phát triển một chương trình đào tạo cho phụ nữ ở độ tuổi của mình (tuy nhiên, những người trẻ hơn cũng đã tham gia thành công vào chương trình này) 4 lần một tuần trong 75 phút với một bộ chuông, quán bar và mô phỏng. Cô đã nhận được nhiều đánh giá tích cực về cả hai chương trình, nhưng cô buộc phải thừa nhận rằng nhiều phụ nữ thích hàng ngày, nhưng đào tạo ngắn, vì việc làm quá mức, và với thiết bị đơn giản hơn có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và trong bất kỳ điều kiện nào. Theo Joyce, bản thân cô gặp phải vấn đề này, đi du lịch rất nhiều.
Do đó, Joyce Vedral đã quyết định phát triển trên cơ sở hệ thống của mình một chương trình mới của các lớp học để đạt được con số lý tưởng, nêu rõ hướng nỗ lực của họ: số lượng giảm, nhưng chất lượng lại tăng lên.
- Khi bạn thực hiện các bài học về chương trình mới, bạn phải làm việc tích cực hơn, vì vậy bạn có thể giảm số bài tập xuống 2 lần.
- Thay vì làm bốn bài tập cho một nhóm cơ bắp, bạn có thể giới hạn bản thân thành hai.
- Đừng dành thời gian liên tục thay đổi quả tạ, thanh và mô phỏng: một cặp quả tạ 1,5 kg - đó là tất cả những gì bạn cần.
- Kể từ khi chương trình được thiết kế cho hoạt động thể chất dữ dội, phần còn lại giữa các bài tập chỉ là 5-10 giây, và không phải 45-60, như thường lệ.
- Giảm thời gian hoạt động thể chất tối đa 1,5 giờ mỗi tuần, chúng tôi sẽ có tác dụng tương tự như đối với lượt tải hàng tuần 5 giờ.
- Thời gian của một bài học được giảm từ 75 xuống còn 12 phút, hiện nay chúng tôi được đề nghị làm việc nhiều nhất có thể, theo một chương trình dựa trên ứng suất đẳng động và động lực, giảm tối đa, cách ly cơ và các phương pháp huấn luyện riêng biệt.
Ai có thể làm chương trình này?
- Phụ nữ để cải thiện hình, cơ bắp, giảm trọng lượng dư thừa, ngăn ngừa loãng xương.
- Những người đàn ông muốn có một hệ thống cứu trợ, phát triển với một cơ bắp cao và khối lượng cơ bắp trung bình.
- Những người không có cơ hội tham dự phòng tập thể dục (do việc làm, du lịch, thương tích nhẹ).
- Bodybuilders, sử dụng chương trình J. Vedral, như là một khởi động trước khi đào tạo sức mạnh.
Theo Joyce, trong một tuần bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn, mỏng hơn và tràn đầy năng lượng hơn, và trong ba tuần bạn sẽ đạt được kết quả tích cực thuyết phục. Tôi nên lưu ý rằng tôi cảm thấy mỏng hơn sau phiên đầu tiên. Tất nhiên, trọng lượng hoặc khối lượng sau một bài học đã không thay đổi, nhưng ý thức thắt chặt các cơ bắp, tư thế trực tiếp hơn xuất hiện ngay lập tức.
Sau đó, hứa hẹn Joyce, sau ba tháng đào tạo không chỉ bạn, nhưng bạn bè của bạn sẽ ngạc nhiên trước kết quả đạt được. Và, cuối cùng, trong sáu tháng bạn sẽ không có một gram chất béo dư thừa, bạn sẽ đạt đến con số lý tưởng và sẽ rất vui khi nhìn vào sự phản chiếu của bạn trong gương. Nếu bạn loại bỏ một số vấn đề quảng cáo về bảo đảm của mình, tôi vẫn tự tin rằng sự thành công của các bài học về chương trình được đề xuất là khá khả thi.
Tất nhiên, khi làm như vậy, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống nhất định, đó là một phần không thể tách rời của chương trình Vedral. Cô ấy mô tả nó rất chi tiết, nhưng dường như tôi không được thiết kế theo lối sống của Nga, vì vậy tôi chỉ nên nhấn mạnh rằng cô ấy tập trung vào các loại thực phẩm ít calo, chủ yếu là hoa quả, rau, ngũ cốc, cá ít chất béo, thịt. Và, giống như nhiều người khác, khuyên để giảm thiểu bánh kẹo, sản phẩm hun khói, rượu ... Không có gì mới, mọi thứ đều hợp lý và hữu ích. Và tôi thực sự thích mong muốn của Vedral không tập trung vào việc đếm lượng calo vô lý. Tôi đồng ý với cô ấy rằng rất khó để dính vào một chế độ ăn kiêng một cách trớ trêu, bởi vì chúng tôi bị cám dỗ bởi những cám dỗ như ngày lễ, tiệc chiêu đãi, v.v ... Cô ấy khuyên trong trường hợp này có mọi thứ họ đối đãi, tận hưởng kỳ nghỉ, giao tiếp với bạn bè, ngày mai bạn có thể sắp xếp một ngày nghỉ . Theo cô, đừng phủ nhận chính mình những thú vui của loại này, và sống một cuộc sống trọn vẹn. Tôi đăng ký hoàn toàn từ của cô ấy.
Giải thích ngắn gọn về các thuật ngữ chính trong hệ thống Joyce Vedral
Áp lực đẳng động: một bài tập trong đó một nhóm cơ bị căng thẳng, chống lại một nhóm cơ hoặc bề mặt cứng khác. Ví dụ, ngồi trên ghế, nhấn phần trên của cánh tay vào cơ thể, hạ thấp tay xuống khuỷu tay được ấn vào thắt lưng, sau đó nắm chặt nắm đấm và căng thẳng tay phải của bicep càng cứng càng tốt. Bắt đầu uốn cánh tay của bạn, giữ sự căng thẳng tối đa trong vùng bắp tay. Tiếp tục gập bàn tay của bạn cho đến khi nắm đấm của bạn tăng lên đến mức vai. Sau đó, trong khi duy trì sức căng tối đa của bắp tay, hãy đưa bàn tay về vị trí ban đầu.
Lưu ý rằng cơ tăng âm lượng khi cánh tay bị cong.
Ứng suất động: bảo tồn năng lượng nén trong các mô cơ kéo dài. Việc sử dụng sức căng năng động là sự khác biệt chính giữa chương trình đào tạo 12 phút được đề xuất và các khóa đào tạo thể hình truyền thống. Ví dụ, bạn tiếp tục căng cơ bắp càng cứng càng tốt trong khi quay trở lại vị trí bắt đầu với các mô cơ kéo dài. Thoạt nhìn có vẻ như yêu cầu này không thể hoàn thành được. Bạn có thể, nếu bạn áp dụng một số nỗ lực gọi là căng thẳng động.
Cách ly cơ bắp: mỗi cơ được phát triển riêng lẻ, tách biệt với tất cả các cơ khác. Sự cô lập cơ bắp không thể đạt được, ví dụ, khi đi bộ: khi bạn đi, hầu hết các cơ trong cơ thể của bạn được nạp cùng một lúc, và bạn ảnh hưởng đến hông, bắp chân, vai, mông, vùng bụng, ngực và cả lưng và cổ. Đó là lý do tại sao đi bộ là một trong những loại tập thể dục tốt nhất cho những ai muốn giảm lượng mỡ mô. Và khi bạn đào tạo trên một hệ thống cô lập cơ bắp, bạn chỉ phát triển một cơ bắp hoặc nhóm cơ, mà chắc chắn dẫn đến một sự thay đổi trong cấu hình của phần này của cơ thể.
Trong số tiếp theo tôi sẽ tiếp tục câu chuyện về chương trình mới của J. Vedral và đề nghị bắt đầu làm chủ các bài tập phức tạp. Bất cứ ai muốn tham gia điều này vẫn có thể chuẩn bị cho các lớp học - lấy quần áo và quả tạ.