Các cô gái muốn giảm cân, sử dụng chế độ ăn thường xuyên khác nhau. Hôm nay, trên Internet, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các chế độ ăn uống, điều này sẽ giúp trong một thời gian ngắn để đạt được kết quả mong muốn. Chúng tôi cung cấp cho bạn chế độ ăn uống quốc gia tốt nhất.
Chế độ ăn uống tiếng anh
Chế độ ăn uống tiếng Anh là duy nhất, bởi vì nhờ vào nó trong một thời gian ngắn, nó có thể đạt được kết quả tốt. Và quan trọng nhất - không gây hại cho sức khỏe. Nhưng điều này chỉ có thể xảy ra nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác Thời lượng của chế độ ăn uống là 21 ngày. Sự khác biệt của chế độ ăn uống này là bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống theo các đặc điểm của cơ thể.
Nguyên tắc của chế độ ăn uống tiếng Anh rất đơn giản, nhưng bạn phải luôn tuân theo các quy tắc đơn giản. Từ chế độ ăn uống của bạn, bạn cần phải loại trừ hoàn toàn các sản phẩm bột, trái cây sấy khô, dưa hấu, nho, kẹo, muối và khoai tây chiên. Ngoài ra, trong chế độ ăn uống nên từ chối uống rượu. Nước uống nên càng nhiều càng tốt Ngoài ra, trong chế độ ăn uống được khuyến khích sử dụng chất bổ sung sinh học, trong thành phần trong đó có chrome. Thành phần này sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị chảy xệ và sẽ tăng cường các bức tường cơ bắp.
Trước đây, làm thế nào để ăn kiêng, bạn cần chuẩn bị cơ thể của mình. Sắp xếp cho mình một cặp ngày tải. Trong thời gian này, dạ dày sẽ giảm nhẹ về kích thước. Trong những ngày này bạn có thể uống kefir, sữa và ăn khoảng 100 gram bánh mì đen. Sau những ngày ăn chay theo ba giai đoạn của chế độ ăn uống.
Giai đoạn đầu (2 ngày) là sữa :
- Ăn sáng (08:00) - một miếng bánh nhỏ với một ly sữa;
- Bữa trưa (12:00) - một ly sữa;
- Bữa trưa (16:00) - một lát bánh mì nhỏ với một ly sữa;
- Ăn tối (19:00) - một ly sữa.
Giai đoạn thứ hai (hai ngày) là thịt :
- Ăn sáng (08:00) - bánh sandwich với mật ong và bơ, một tách trà với sữa;
- Bữa trưa (12:00) - một ly nước ép cà rốt;
- Bữa trưa (16:00) - 150 g cá luộc (thịt), một lát bánh mì và một bát cá hoặc nước luộc;
- Bữa tối (19:00) - 150 gram thịt nạc, 2 quả trứng, 1 ly kefir.
Giai đoạn thứ ba (hai ngày) là trái cây và rau :
- Ăn sáng (08:00) - hai quả cam hoặc táo;
- Bữa trưa (12:00) - 200 gram trái cây, trừ chuối và nho;
- Bữa trưa (16:00) - một bát canh rau, 150 g rau hầm và bánh mì với một lát bánh mì đen;
- Ăn tối (19:00) - 200g salad với rau hoặc trái cây và một tách trà với mật ong.
Đối với chế độ ăn uống không chán, ba lựa chọn thay thế phải được luân phiên giữa nhau, hai ngày đầu tiên sẽ không thay đổi, và thay thế tiếp theo theo thứ tự bất kỳ.Bạn cũng cần phải xem xét rằng bánh mì được sử dụng tốt nhất khô, đó là, trong các hình thức của bánh mì nướng. Nó là cần thiết để rời khỏi chế độ ăn uống cẩn thận. Kết thúc nó được khuyến khích một ngày, bao gồm sữa. Sau đó, từng chút một, thêm các món ăn hàng ngày của bạn vào chế độ ăn uống, nhưng đừng ăn quá nhiều.
Không có chống chỉ định đối với chế độ ăn này. Nhưng trước khi bạn ngồi vào nó, nó là tốt hơn để tham khảo ý kiến bác sĩ. Nhận xét về chế độ ăn uống là tích cực. Nhưng tôi không mong đợi kết quả có thể nhìn thấy vào ngày thứ ba. Sau khi kết thúc chế độ ăn uống, bạn có thể giảm cân 8-12 kg. Nhưng một chế độ ăn uống như vậy có thể được lặp lại không quá một lần một năm.
Món ăn Đức
Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển đặc biệt chế độ ăn này cho người béo. Nó được coi là hiệu quả nhất. Nhưng không phải ai cũng có kiên nhẫn để hoàn thành nó, vì thời gian của chế độ ăn uống của Đức là bảy tuần. Điều đáng chú ý, và thực tế là lượng calo trong thức ăn của tuần bị giảm đi. Và trong tuần thứ bảy, số lượng calo nhỏ nhất.
Nguyên tắc rất đơn giản - bạn cần phải ăn thực phẩm tươi sống, và lượng calo mỗi ngày không được vượt quá 1600 calo. Từ chế độ ăn uống, bạn phải loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn. Nhưng nước khoáng không ga có thể uống với số lượng không giới hạn.
Thực đơn ăn kiêng trong một tuần
Thứ Hai :
- Bữa sáng: một tách nước trái cây tự nhiên hoặc trà xanh và bánh quy nhỏ;
- Ăn trưa: 2 quả trứng nấu chín trong một dốc, 80 gram rau bina với dầu ô liu, một đôi cà chua;
- Bữa tối: 150 gram salad với hành xanh và cà chua với dầu ô liu, một con gà om.
Thứ Ba :
- Bữa sáng: một tách trà xanh và bánh quy nhỏ (bánh mì nướng);
- Bữa trưa: 220 g salad với cà chua và bắp cải và dầu ô liu, một loại quýt, cam hoặc táo;
- Bữa tối: 100 gram salad, 2 trứng luộc và 220 g thịt luộc.
Thứ Tư :
- Ăn sáng: một ly nước cam;
- Bữa trưa: 220g cà rốt luộc với dầu ô liu, 1 quả trứng, luộc chín và 100 g phô mai;
- Bữa tối: 250 gram salad chuối, lê, quýt và táo.
Thứ Năm :
- Ăn sáng: một ly nước ép táo tươi;
- Bữa trưa: cà chua, 250 gram cá luộc và một quả táo;
- Bữa tối: 150 gram salad xanh với dầu ô liu, một con gà om.
Thứ Sáu :
- Ăn sáng: một tách trà và một bánh mì nướng;
- Bữa trưa: 160 gram salad với bắp cải và nước chanh, 200 g thịt nướng;
- Bữa tối: 150 gram cà rốt nướng với dầu ô liu, 120 gram phô mai.
Thứ Bảy :
- Ăn sáng: một ly nước ép cà rốt tươi;
- Bữa trưa: 220 g thịt gà luộc;
- Bữa tối: 300 g salad trái cây (cam, táo, mận, lê và vv).
Chủ nhật :
- Ăn sáng: một tách trà với bánh mì nướng;
- Bữa trưa: 220g thịt gà và 120 salad xanh;
- Bữa tối: một củ cà rốt nướng với dầu ô liu và hai quả trứng luộc.
Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày. Sau khi kết thúc chế độ ăn uống, không ăn thực phẩm béo. Chế độ ăn uống giúp tối ưu hóa sự trao đổi chất trong cơ thể. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống này là nghiêm ngặt, vì vậy trước khi bắt đầu tham vấn với bác sĩ.Trong chế độ ăn uống, bạn có thể ném khoảng 20 kg, và quan trọng nhất - các kg bỏ đi không được trả lại.
Chế độ ăn Mexico
Nếu bạn cần phải mang lại cho mình hình dạng trong một thời gian ngắn, sau đó chế độ ăn uống của Mexico là thích hợp cho việc này. Thời gian của chế độ ăn uống chỉ là bốn ngày, nhưng trong thời gian này bạn có thể dễ dàng ném ra ba hoặc bốn kg. Trước khi ăn kiêng bạn cần phải tự điều chỉnh về mặt đạo đức, bởi vì chế độ ăn uống rất khó khăn và trong thời gian đó bạn sẽ trải qua một cơn đói nghiêm trọng. Nhưng kết quả của những nạn nhân như vậy.
Nguyên tắc đơn giản. Trong những ngày ăn kiêng bạn có thể ăn các sản phẩm từ sữa, rau và hoa quả, cũng như hoa quả khô. Trong mọi trường hợp, bạn có thể ăn hun khói, béo, ngọt, bánh nướng, rượu và đồ uống có ga.
Thực đơn ăn kiêng
Thứ Hai :
- Bữa sáng: 2 quả trứng, 1 trái cam và 1 tách trà xanh
- Ăn trưa (không sớm hơn năm giờ): 10 chiếc. mận, ngâm trước trong nước ấm;
- Ăn tối (không sớm hơn năm giờ): một quả lê và một ly kefir ít chất béo.
Thứ Ba :
- Bữa sáng: 100 gram phô mai cứng và một tách cà phê tự nhiên;
- Bữa trưa: một quả trứng luộc và một quả cam;
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 2 quả quýt.
Thứ Tư :
- Ăn sáng: một tách trà xanh với chanh;
- Bữa trưa: salad rau với một quả cà chua và dưa chuột, gia vị với nước cốt chanh và 100 pho mát cứng;
- Bữa tối: một ly sữa gầy.
Thứ Năm :
- Ăn sáng: một phần nhỏ bột yến mạch luộc trên nước không có muối, bạn có thể thêm một chút trái cây sấy khô;
- Bữa trưa: salad rau với cà chua và dưa chuột;
- Ăn tối: hai quả cam hoặc bốn quýt.
Để không được giảm nhanh kg sau bữa ăn, các loại thực phẩm hàng ngày cần được bổ sung dần vào chế độ ăn uống của bạn với số lượng nhỏ. Chế độ ăn uống này được chống chỉ định cho những người có vấn đề về sức khỏe. Ưu điểm chính của chế độ ăn Mexico là dạ dày của bạn giảm đáng kể về kích thước, và bạn sẽ tiếp tục ăn ít thức ăn hơn Bạn không thể ngồi trong chế độ ăn này trong hơn một tháng.