Công thức nấu ăn và món ăn cho chế độ ăn kremlin

Chắc chắn bạn đã nghe nói về các công thức nấu ăn và các món ăn của chế độ ăn kremlin. Chế độ ăn uống khá hiệu quả này cho phép bạn giảm cân trong một tuần ở mức 6 kg và một tháng - ở mức 15 kg. Tại một thời điểm, chế độ ăn uống này được bao phủ bởi những bí mật, vì công thức nấu ăn của cô không được tiết lộ. Về vấn đề này, cô có nhiều cái tên khác nhau, một trong số đó là "chế độ ăn kremlin".

Ban đầu, nó được phát triển cho các phi hành gia Mỹ (bằng cách này, đó là lý do tại sao nó còn được gọi là "phi hành gia"), và sau này trở nên phổ biến trong chính phủ Nga.

Bản chất của chế độ ăn uống là, bất kể bạn sử dụng công thức và món ăn trong chế độ ăn kremlin như thế nào, bạn phải tuân theo nguyên tắc chính. Bạn cần cách hồng y nhất để hạn chế lượng carbohydrates hấp thụ vào cơ thể (lệnh cấm thực phẩm chứa carbohydrates). Nếu cơ thể bị hạn chế trong carbohydrates, nó sẽ bắt đầu sử dụng chất béo từ các cửa hàng chất béo cho năng lượng.

Vài tuần đầu tiên có thể giảm lượng carbohydrates hàng ngày xuống còn 20 g, sau le nên được tăng lên đến 40 g.Chỉ trong trường hợp này, chế độ ăn kremlin sẽ có hiệu quả.

Nó cũng là cần thiết để loại trừ hoàn toàn từ bột chế độ ăn uống, ngọt, khoai tây, đường, gạo, bánh mì. Trong những tuần đầu tiên, tốt hơn là không dùng nước trái cây, rau và trái cây. Điều quan trọng nhất là không ăn đường và ngọt, vì ngay cả một miếng sẽ được cân bằng với lượng calo hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn thịt, cá, trứng, pho mát, rau và mọi thứ khác có hàm lượng carbohydrate thấp.

Khi tiêu thụ nhiều xúc xích, giò chả và xúc xích khác nhau, hãy cố gắng chú ý đến bố cục của chúng. Thực tế là nhiều nhà máy sử dụng phụ gia đậu nành trong sản xuất các sản phẩm này, và thường hàm lượng thịt trong các sản phẩm đó là 10-30%.

Ngoài các chất phụ gia đậu nành, cũng có rất nhiều tinh bột trong xúc xích, giữ độ ẩm. Vì vậy, nếu bạn không chắc chắn, sau đó cho thời gian của một chế độ ăn uống, loại bỏ tất cả các xúc xích.

Về nguyên tắc, bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn, nhưng điều chính là biết mức độ.

Hiệu quả sẽ tăng lên nếu bạn không chỉ tiêu thụ ít carbohydrate hơn, mà còn hạn chế lượng calo. Cũng nên nhớ rằng bạn không nên ăn 5 giờ trước khi đi ngủ.

Đây là một menu gần đúng trong tuần, được biên soạn dựa trên chế độ ăn kremlin. Tất cả các công thức nấu ăn của món ăn này rất đơn giản để chuẩn bị và, đồng thời, hoàn toàn góp phần vào việc giảm cân.

Ngày đầu tiên

Ăn sáng: 100 gram phô mai, trứng từ 3 quả trứng, cà phê không đường hoặc trà.

Bữa trưa: salad bắp cải, gia vị với bơ, 250-300 g súp rau với pho mát tan chảy, 100-150 gram thịt cừu nạc xắt nhỏ, cà phê không đường

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 50 g quả óc chó

Bữa tối: cà chua, 200 g thịt gà luộc.

Ngày thứ hai

Ăn sáng: 150 g phô mai, 2 trứng luộc nhồi nấm, đồ uống không đường.

Bữa trưa: salad rau, gia vị với dầu, 100 gram, shish kebab, 100 g, đồ uống không đường.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 200 g phô mai

Bữa tối: 100 g súp lơ luộc, ức gà rán, uống không đường.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 2-3 xúc xích luộc, 100 gram cà tím chiên, trà không đường.

Bữa trưa: salad rau với nấm, 200-250 g, súp cần tây, 100-300 g, bít tết, đồ uống có đường

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 8-10 ô liu đen

Bữa tối: cà chua nhỏ, 150-200 g cá luộc, một ly kefir.

Ngày thứ tư

Ăn sáng: 150 gram súp lơ, 3-4 xúc xích luộc, trà không đường.

Ăn trưa: 100 g salad dưa chuột, 250 g thịt muối thịt, 200-250 g thịt gà nướng, trà không đường.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 150-200 gram phô mai.

Bữa tối: 200 gram rau diếp, 200 g cá chiên, trà không đường.

Ngày thứ năm

Ăn sáng: 100g phô mai, trứng bác từ 2 quả trứng, trà xanh không đường.

Bữa trưa: 100 g salad cà rốt nướng, 250 gram salad cần tây, thang cuốn.

Snack: 30 gram đậu phộng

Bữa tối: 200 g rượu vang đỏ khô, 100 g pho mát, 200 g cá luộc, 200 g rau diếp.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: trứng tráng từ 3-4 trứng với pho mát bào, trà không đường 100g phô mai, trứng bác từ 2 quả trứng, trà xanh không đường.

Bữa trưa: 100 g salad củ cải đường với bắp cải và thịt hướng dương, 200-250 g súp cá, 250 g thịt chiên.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 50 g hạt bí ngô.

Bữa tối: 100 gram rau diếp, 200 cá nấu chín, một ly kefir.

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 3-4 xúc xích luộc, 100 g trứng cá muối

Ăn trưa: rau xà lách với nấm, 150 g, nước dùng thịt gà 150 g, thịt cừu kebab từ thịt cừu 150 g, cà phê không đường.

Ăn trưa: 100 g salad dưa chuột, 250 g thịt muối thịt, 200-250 g thịt gà nướng, trà không đường.

Ăn nhẹ: 30 g quả óc chó.

Bữa tối: cà chua, 200 gram thịt luộc, một ly kefir.

Cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng Kremlin được chống chỉ định cho những người bị bệnh tim, mạch máu, thận và dạ dày mãn tính. Cũng không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai. Trong mọi trường hợp, không nắm lấy cơ hội và tốt hơn một lần nữa tham khảo ý kiến ​​một chuyên viên dinh dưỡng.