Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng Kremlin tuyệt vời (hoặc chế độ ăn uống kính), ngược lại, kêu gọi ăn chính xác những sản phẩm này. Trong một chế độ ăn uống như vậy, đặc biệt là lúc đầu, bạn cần tiêu thụ nhiều thức ăn protein hơn, nhưng làm giảm đáng kể sự hấp thụ carbohydrate. Rất nhiều người đã trải qua chế độ ăn uống này và thực tế thực tế chứng minh rằng nó thực sự hoạt động.
Tại sao chúng ta phát triển mỏng?
Toàn bộ vấn đề là nếu một người hạn chế lượng carbohydrates hấp thu vào cơ thể, người đó sẽ bắt đầu mất năng lượng và để phục hồi nó, anh ta xử lý chất béo. Cụ thể, đây là mục tiêu cuối cùng của bất kỳ chế độ ăn uống nào.
Tính năng phân biệt chính của chế độ ăn kiêng Kremlin (hoặc chế độ ăn uống cảnh tượng) là nó có hàm lượng carb thấp. Theo nguyên tắc tương tự, các hệ thống của Atkins và Agatston, Tiến sĩ Kwasniewski, cũng được phát triển.
Với những gì để bắt đầu chế độ ăn kremlin?
Khi bạn giảm cân trong chế độ ăn kremlin, bạn không thể làm gì nếu không có một bảng các sản phẩm "có giá trị". Trong đó bạn sẽ tìm thấy số lượng carbohydrate, trong đó bao gồm một trăm gram rau, trái cây và các sản phẩm khác. Một "cu" (hoặc một điểm - do đó tên "chế độ ăn uống cảnh tượng") trong bảng luôn luôn bằng một gram carbohydrate. Để giảm cân, bạn cần ăn tối đa 40 ly mỗi ngày. Để giữ nó - từ 40 đến 60 điểm. Nhưng nếu bạn vượt quá tiêu chuẩn 60 điểm, thì cân nặng của bạn sẽ bắt đầu tăng trở lại. Nhưng trong trường hợp thứ hai, cần lưu ý rằng với lối sống năng động và lao động thể chất, bạn có thể ăn ngay cả 100 điểm, nếu bạn thấy rằng chúng không làm trầm trọng thêm các thông số của con số của bạn. Chế độ ăn kremlin chỉ đưa ra những hướng dẫn chung - sau khi tất cả, không có chuyên gia dinh dưỡng không thể thấy trước cách sống của bạn và mức tải cho mỗi ngày.
Sau khi bạn giảm số kilogram mong muốn với chế độ ăn uống ngoạn mục, đôi khi bạn có thể dần dần tự giải quyết mọi thứ. Nhưng ngay sau khi bạn nhận thấy sự gia tăng trọng lượng 2-3 kg - một lần nữa quay trở lại 30-40 điểm một ngày.
Đừng lạm dụng rượu trong chế độ ăn kremlin. Mặc dù có ít ly rượu vodka và rượu khô, họ vẫn cần một cái gì đó để ăn. Và tốt hơn hết là từ bỏ bia. Thịt và cá cũng không cần ăn kiêng. Phần hàng ngày của các sản phẩm này nên có kích thước và độ dày như lòng bàn tay của bạn.
Cũng đáng chú ý đến một sắc thái hơn. Khi bạn bắt đầu ăn kiêng Kremlin, cơ thể sẽ cần một thời gian để làm quen. Không có gì sai với điều đó. Nhưng, tất nhiên, việc tái cơ cấu thực phẩm sẽ khiến bạn có chút bất tiện. Trong một số, họ đổ vào một rối loạn nhỏ, những người khác - trong táo bón. Bạn không cần phải ăn thuốc. Uống nhiều nước, trà không đường, ăn rau có vài ly.
Trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống, tham khảo ý kiến bác sĩ và làm xét nghiệm máu. Những người có vấn đề về thận, chế độ ăn kiêng thường không được khuyên dùng.
Để tính toán số điểm, cẩn thận xem có bao nhiêu carbohydrate được chứa trong một trăm gam sản phẩm. Và sau đó quyết định: bao nhiêu bạn có thể ăn thức ăn này để không vượt quá tiêu chuẩn.
Và bây giờ về một điểm quan trọng hơn của bất kỳ chế độ ăn uống (và chế độ ăn kremlin không phải là một ngoại lệ!) - Đừng lạm dụng nó! Đừng giảm cân với chủ nghĩa cuồng tín dại dột và mang đến cho bạn chán ăn và các bệnh khác xảy ra khi cơ thể kiệt sức.
Để tính toán trọng lượng, cần phải lấy đi từ tăng trưởng:
Ít hơn 155 cm - 95
155-165 cm-100
165-175 cm-105
Hơn 175cm - 110.
Ngoài ra còn có một công thức cho chỉ số khối cơ thể (viết tắt - BMI). Ở đây bạn cần phải tăng theo mét trong ô vuông và chia trọng lượng theo kilogam. Định mức là từ 19,5 đến 24,9;
19,5 - độ nghiêng quá mức và 25-27,9 - trọng lượng dư thừa.
Béo phì ở mức độ 1: 28 - 30,9
Béo phì ở mức độ thứ 2: 31 - 35,9
Béo phì ở mức độ thứ ba: 36 - 40,9
Béo phì ở mức độ thứ 4: hơn 41.
Ngoài ra, khi tính toán trọng lượng, người ta phải tính đến vóc dáng của một người. Ví dụ, suy nhược nạc nên luôn luôn và sẽ cân nhắc ít hơn nhiều so với hypersthenics xương rộng. Để hiểu bạn thực sự là ai và đừng lo lắng về tình trạng thừa cân, hãy thực hiện thao tác rất đơn giản bằng ngón tay cái và ngón trỏ bên phải của bạn, nơi xương nhô ra.
Nếu bạn nắm lấy nó rất dễ dàng, thì loại cơ thể của bạn là Asthenic. Nếu đủ gần - Normostenik. Và trong trường hợp đó, nếu bạn không thể, như bạn đã không cố gắng - thì bạn là Hypersthenic.
Sau khi bạn hiểu loại thái độ nào, hãy suy nghĩ lại - và liệu bạn có cần giảm cân hay không. Sau khi tất cả, nếu sức khỏe của bạn là tốt, có lẽ bạn không nên ăn cho mình lên với chế độ ăn uống?