Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân: thực đơn ăn kiêng trong một tuần

Bạn gái đã thử tất cả các phương pháp để giảm cân dư thừa, thường tranh giành với nhau, tư vấn cho bạn chế độ ăn uống nào nên được tôn trọng để giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải tất cả các phương pháp có hiệu quả đối với một số phương pháp sẽ có hiệu quả đối với những người khác. Đặc biệt, không nhất thiết phải quấy rối bản thân bằng cách từ bỏ thức ăn ưa thích của bạn, khi có một cách đơn giản để chống lại thừa cân - ăn đúng cách.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống thích hợp để giảm cân

Sai lầm phổ biến nhất được thực hiện bởi những người cố gắng để thoát khỏi cân thêm là đói. Lúc đầu, họ có cơ hội giảm cân, nhưng cuối cùng anh ta trở lại. Điều này là do thực tế là một chế độ ăn uống cân bằng không được quan sát thấy. Vì vậy, trước tiên chúng ta sẽ xem xét các nguyên tắc đơn giản về dinh dưỡng hợp lý, và sau đó - một số lựa chọn cho chế độ ăn kiêng trong một tuần.

1. Chế độ ăn uống cân bằng. Trước hết, liều hàng ngày của protein, chất béo và carbohydrate phải tương ứng với tiêu chuẩn - khoảng 30-40 g protein và từ 25 đến 35 g chất béo.
2. Dính vào "quy tắc của tấm". Điều hòa phân chia thành phần của tấm thành 3 phần: 50% là rau và rau xanh, 25% là carbohydrates phức tạp (ví dụ, ngũ cốc hoặc các loại đậu) và 25% còn lại là protein (cá, thịt, hải sản).
3. Sự kết hợp của sản phẩm. Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần tính đến khả năng tiêu hóa chất dinh dưỡng từ thực phẩm và sự kết hợp của chúng với nhau - ví dụ, ăn cà rốt với kem chua, cá đỏ với dầu thực vật, v.v.
4. Khi đói, hãy làm dịu cơn khát của bạn. Đôi khi, khi bạn muốn ăn, cơ thể bạn thực sự muốn uống. Để phân biệt giữa đói và khát, hãy uống một cốc nước - nếu cảm giác đói không trôi qua, thì bạn có thể ăn.
5. Hãy từ bỏ các sản phẩm bán thành phẩm và thức ăn nhanh - chúng chứa quá nhiều chất gây ung thư, vì vậy hãy tự chuẩn bị. Vì vậy, bạn, ít nhất, sẽ được đảm bảo về nội dung của thực đơn ăn kiêng của bạn.
6. Thiệt hại nhai thức ăn - khoảng 40 lần, vì điều này góp phần hấp thu tốt hơn - quên đi thói quen ăn vặt khi đang di chuyển.
7. Đừng bỏ bữa sáng - bữa ăn đầu tiên sẽ diễn ra tối đa một giờ sau khi thức dậy, vì năng lượng được cơ thể tiêu thụ ngay cả khi ngủ.

Các thành phần dinh dưỡng thích hợp để giảm cân

• Thực phẩm giàu chất xơ, vì vậy sở thích được dành cho rau và trái cây. Giới hạn tối đa về số lượng của họ không phải là, nhưng bạn phải ăn ít nhất 400 gam rau và trái cây mỗi ngày.
• Cá và hải sản chứa nhiều protein. Tuy nhiên, tốt hơn là lấy cá tươi để nấu, vì 70% protein bị mất trong quá trình đông lạnh.
• Một thành phần không thể thiếu của chế độ ăn uống trong một tuần là ngũ cốc. Gạo được tiêu hóa lâu hơn, vì nó hoạt động như một nguồn carbohydrates dài, nhưng nó loại bỏ xỉ và chất lỏng dư thừa. Kiều mạch chứa rất nhiều vi lượng hữu ích, thậm chí nhiều hơn trong bột yến mạch.

Các lựa chọn thực đơn ăn kiêng trong tuần

Chế độ ăn uống trong tuần # 1:

1. Bữa sáng bao gồm ngũ cốc với rau hoặc pho mát cottage ít chất béo với sữa chua ít chất béo. Một vài giờ sau bữa ăn đầu tiên, bạn có thể ăn một miếng trái cây, quả hạch hoặc hoa quả khô.
2. Cho bữa trưa, nấu súp, salad rau và một món thịt. Trong một vài giờ bạn có thể ăn một số loại rau và một quả trứng luộc.
3. Cho bữa ăn tối, làm cho một con cá cho một cặp vợ chồng hoặc một nướng, và trên một trang trí chọn rau theo ý của bạn: luộc, nướng, tươi hoặc hầm.

Giữa các bữa ăn nên uống 0,5 lít nước.

Chế độ ăn uống trong tuần # 2:

1. Ăn sáng: thịt với trang trí - gạo hoặc khoai tây nghiền, salad, trà chanh hoặc thảo dược. Một bữa ăn nhẹ có giá trái cây hoặc hạt.
2. Ăn trưa: bánh mì nướng với cá và salad hoặc cơm hoang với rau. Bạn có thể uống trà bạc hà hoặc nước khoáng với chanh. Đối với một bữa ăn nhẹ, sữa chua ít chất béo là phù hợp.
3. Bữa tối: sữa đông và một ly nước chanh.

Nó không phải là khó khăn để tuân theo một chế độ ăn uống như vậy, đặc biệt là kể từ khi chế độ ăn uống trong một tuần là khá nhẹ, nhưng không ai sẽ tranh chấp những lợi ích từ họ.