Trong bài viết "Katya Miromanova - hệ thống trừ 60" chúng ta sẽ xem xét các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng, góp phần giảm cân của các cô gái.
Làm thế nào để ăn phải không?
Tuy nhiên, mặc dù thực tế là hệ thống Katya Mironova bao gồm gần như tất cả các thủ tục để giảm cân, nhưng nhấn mạnh chính là dinh dưỡng. Trong này - bản chất chính của chế độ ăn uống "trừ 60" (mặc dù chỉ có một hệ thống chế độ ăn uống rất khó gọi). Vì vậy, bây giờ chúng tôi sẽ làm quen với các "luật" cơ bản của hệ thống, việc tuân thủ trong đó đảm bảo giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Về bữa ăn sáng và dinh dưỡng nói chung
1. Điểm chính và được yêu thích nhất của hệ thống trừ đi 60 là trước 12 giờ trưa bạn có thể ăn mọi thứ mà không có ngoại lệ.
2. Trong ngày bạn có thể tiêu thụ một lượng nước không giới hạn ở mức tối đa, nhưng nếu bạn cảm thấy rằng chất lỏng đã "không leo" - đừng hành hạ cơ thể, anh ta biết biện pháp riêng của mình.
3. Nhiều chế độ ăn khuyên bạn nên loại bỏ hoàn toàn muối khỏi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, hệ thống "trừ 60" cho phép bạn thêm thực phẩm theo ý muốn. Nhưng vẫn cố gắng không để lạm dụng nó, bởi vì muối dư thừa kích thích sự xuất hiện của sưng.
4. Nhưng với đường (trong mọi trường hợp, với phiên bản màu trắng của nó và tất cả các loại thay thế) sẽ phải nói lời tạm biệt, vì không có gì trong đó sẽ có lợi cho cơ thể của bạn. Nếu trà không đường sẽ khiến bạn buồn nôn và không muốn uống, sau đó thêm đường nâu hoặc một thìa mật ong - nhưng điều này chỉ được phép cho bữa sáng, nghĩa là, cho đến 12 giờ tối. Tiếp theo sẽ phải làm quen với những người không có đường.
5. Ăn sáng - đó là bắt buộc, không cố gắng chết đói kể từ buổi sáng. Sau khi tất cả, để tiêu hóa thức ăn đúng cách, bạn cần phải "thức dậy" các quá trình trao đổi chất của cơ thể với bữa sáng, và không có thức ăn, điều này sẽ không xảy ra.
6. Như chúng tôi đã nói, ở đây bạn sẽ không được cung cấp thông tin về lượng thức ăn bạn nên cân nhắc. Điều này bạn phải tự tính toán, dựa trên cảm xúc của riêng bạn. Lắng nghe cơ thể - khi nó đầy và ngừng "rên rỉ" vì đói - sau đó, hãy xem xét, phần lý tưởng được tìm thấy.
7. Nhiều phụ nữ nhầm lẫn tin rằng nếu bạn lấy một kg táo và trong ngày khi có cảm giác đói ăn chúng, bạn có thể giảm cân nhanh hơn nhiều. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Trái cây không nên nhiều, và thực phẩm không nên kéo dài cả ngày - bởi vì điều này bạn chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất và làm chậm giảm cân.
8. Hệ thống "trừ 60" rất nhân đạo và hiệu quả đến nỗi nó không yêu cầu sử dụng cái gọi là "dỡ hàng" ngày để giảm cân.
9. Hãy nói rằng bạn có một kỳ nghỉ trong một khách sạn sang trọng, nơi tất cả mọi thứ được bao gồm. Các gia đình nhiệt tình đi đến nhà hàng, nơi họ nhai món ăn ngon cho cả hai má. Bạn làm gì Có, mọi thứ cũng ổn: bữa sáng ngon, ăn tối, năm giờ để ăn, và sau đó - bạn có thể đi cùng gia đình một cách an toàn đến nhà hàng và tận hưởng kỳ nghỉ của dạ dày, từ từ nhấm nháp rượu vang đỏ và phô mai.
10. Đến kỳ nghỉ với bạn bè và lo lắng rằng bạn sẽ không tìm thấy chính mình đồ uống mà bạn có thể? Nhưng nó không phải là một vấn đề - chỉ cần lấy cho mình một chai rượu vang đỏ thơm - và chỉ hy vọng rằng trong một loạt các món ăn nhẹ, bạn sẽ gặp phô mai.
11. Không cắt các phần thông thường với kích thước của một chiếc đĩa - điều này hoàn toàn vô dụng. Tuy nhiên, nếu thường tấm của bạn giống như một mảnh vỡ của một bữa tiệc buffet - sau đó ngu si đần độn của bạn ardor.
12. Theo hệ thống "trừ 60", bạn có nghĩa vụ phải có ba bữa ăn chính: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn có một cảm giác đói khát cấp tính, bạn có thể làm một món ăn nhẹ bằng cách ăn một số loại trái cây hoặc rau được phép.
13. Người vợ chăm sóc và người tình tuyệt vời sẽ lấy một cái đầu, tôi nghĩ làm thế nào cô ấy sẽ được giữ trong cám dỗ trong khi nó sẽ gợi lên một cái đĩa, chuẩn bị tinh xảo những món ăn ngon thứ hai. Đơn giản chỉ cần đun sôi rất nhiều nước và làm dịu đi mong muốn ăn trà xanh.
14. Nếu vì lý do nào đó bạn đã bỏ lỡ thời gian ăn tối - thì hãy chuẩn bị cho thực tế là bữa tối không tỏa sáng hôm nay. Đừng lo lắng - bạn nên bỏ qua nó thêm một lần nữa - và bạn chắc chắn sẽ trở nên có tổ chức hơn và dành thời gian để đếm ngược thức ăn ấp ủ.
15. Katia Miromanova khuyên tất cả những người yêu thích sô cô la sữa để chuyển sang gạch đen. Ngoài ra, điều này có vẻ rất lạ, cô thậm chí còn cho phép bạn thỉnh thoảng ăn bánh - chỉ cần không có sô-cô-la sữa. Nhưng điều này, như bạn biết, chỉ trong trường hợp đặc biệt. Nhưng sô cô la đen, trước hết, không thêm vào bạn thêm pound, và, thứ hai, quen với niềm vui không chỉ kẹo mở như đường trắng hay mật ong.
16. Có bao nhiêu chế độ ăn uống, một mặt, hiệu quả và thực sự hiệu quả, cuối cùng biến chống lại chính mình và kích động sự xuất hiện của các bệnh trong cơ thể. Tuy nhiên, hệ thống "trừ 60" Kati Mironova đã được kiểm tra và chấp thuận bởi các bác sĩ là hoàn toàn an toàn.
17. Nếu bạn đang cho con bú - điều này hoàn toàn không phải là một trở ngại để tuân theo các nguyên tắc của hệ thống "trừ 60". Tuy nhiên, cẩn thận và chính xác nhập tất cả các sáng kiến, từng điểm, tạo ra những điểm dừng nhỏ để hiểu: những cải tiến này có ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ không?
18. Nếu bạn có một truyền thống tuyệt vời như vậy, chẳng hạn như uống vitamin thông thường - thì đây sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống "trừ 60". Xét cho cùng, dù bạn cố gắng thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ không thể ăn tất cả quanh năm theo cách cân bằng như vậy để có được tất cả các vitamin mà cơ thể bạn cần. Vì vậy, sau khi uống một loại vitamin tổng hợp, bạn chỉ tăng cường tình trạng chung của cơ thể, đặc biệt là đối với móng tay, tóc và da.
19. Trong một số trường hợp, hệ thống "trừ 60" có thể được sử dụng ngay cả khi mang thai, nhưng trước khi bắt đầu thực hiện điều này, bạn cần tiến hành một cuộc tư vấn chi tiết với bác sĩ giám sát.
Về bữa trưa
Tất cả mọi thứ mà bạn chuẩn bị cho bữa tối của bạn, nên được nấu chín hoặc hầm. Nếu bạn là một người yêu kem chua, bạn có thể thêm nó vào một món ăn với số lượng một muỗng cà phê, và sau đó chỉ đến 14.00. Cho đến khi đó, các quyền tự do khác được cho phép, chẳng hạn như nước tương hoặc, ví dụ, dầu thực vật hoặc dầu ô liu, và những thứ có cùng số lượng hạn chế.
Súp bạn có thể nấu bằng nước lã, nhưng thêm khoai tây ở đó, hoặc trên nước dùng thịt, nhưng sau đó bạn không thể bỏ khoai tây. Bạn có thể thêm một ít đậu hoặc đậu Hà Lan vào món ăn đầu tiên. Nhưng tất cả các món súp tương tự - đây không phải là một lựa chọn và không phải là một món ăn bắt buộc cho bữa trưa, vì họ có một mức độ bão hòa yếu - sau khi món súp cho bạn sẽ sớm có cảm giác đói khát. Tin tuyệt vời đang chờ đợi những người sành sỏi - họ có thể làm loại cá này nhiều như họ muốn. Trong vòng lý do, tất nhiên. Các sản phẩm sữa chua cũng có thể có trong chế độ ăn uống.
Đối với trái cây, vào bữa trưa bạn không thể ăn tất cả mọi thứ. Có thể ăn một vài quả táo suốt cả ngày, một ít cam quýt và mận (không nhiều lắm), vài quả kiwi, 2-3 lát dưa hấu suốt cả ngày, mận hoặc dứa.
Rau, thoạt nhìn, là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, nhưng có một số quy tắc trong việc sử dụng chúng. Ví dụ, bạn không thể kết hợp các món thịt hoặc cá với khoai tây hoặc đậu (nghĩa là đậu, không phải đậu xanh). Quên đậu xanh đóng hộp - bạn được phép chỉ ăn đậu Hà Lan đông lạnh. Cũng vậy với ngô - ăn hạt đông lạnh, hoặc bắp cải luộc, không phải là một lựa chọn đóng hộp. Đối với nấm, họ cần phải đun sôi hoặc ăn sống. Tuy nhiên, tất cả các loại rau nên được nướng, hoặc nấu chín, hoặc hầm, cộng với các tùy chọn cổ điển - để ăn sống. Nếu bạn là một người yêu của rau muối và muối, sau đó vừa phải ardor của bạn và ăn rất ít.
Đối với bữa trưa, bạn cũng có thể ăn một số phiên bản thịt và cá. Ví dụ, bạn có thể cắt một vài lát xúc xích luộc cho bữa ăn tối hoặc luộc một vài xúc xích, nấu một miếng nhỏ cho một cặp vợ chồng (chỉ cần không chiên!). Bạn có thể tự xử lý thịt và nội tạng. Bạn được phép ăn thạch và cá, hải sản (bạn thậm chí có thể có que cua đông lạnh). Niềm vui đang chờ đợi những người không tưởng tượng cuộc sống mà không có thịt nướng shish - họ cũng có thể, chỉ trong trường hợp thịt không phải là chất béo và nếu không lạm dụng nó với nước xốt. Bạn có thể đun sôi một vài quả trứng cho bữa trưa.
Đối với thịt nói chung, sau đó có một quy tắc: thịt là tốt nhất nướng, luộc hoặc hầm. Điều cuối cùng là chiên, nhưng trong chảo chiên khô.
Bây giờ chúng ta hãy nói về các món ăn phụ - về croup. Bạn có thể ăn cơm và kiều mạch một cách an toàn, đun sôi mì ống (tuy nhiên, không kèm theo các món thịt hoặc cá, bạn có thể tùy chọn thêm phô mai - không quá 30 gram). Nó cũng được phép ăn mì gạo.
Trong số các loại đồ uống yêu thích nên được trà (ở đây để hương vị của bạn, hoàn toàn bất kỳ). Bạn có thể mua được hạt cà phê. Bạn có thể nuông chiều bản thân với một ly rượu vang đỏ khô, đặc biệt là cho các ngày lễ, khi có một bữa ăn ồn ào và một dòng rượu xung quanh, và bạn đang ăn kiêng. Đương nhiên, không có hạn chế về nước trái cây tươi.
Về bữa tối
Tất cả các sản phẩm, tất cả các món ăn mà bạn chuẩn bị cho bữa ăn tối của bạn trên một hệ thống trừ 60, nên được đưa ra trên mặt nước. Không trộn lẫn các protein và carbohydrate theo bất kỳ cách nào - tức là, chiên bị cấm. Bạn có thể xé món ăn với gia vị yêu thích của bạn và thêm muối. Nếu bạn muốn sử dụng nước tương, hãy hạn chế nó với một lượng nhỏ. Đường cho bữa ăn tối bị cấm trong bất kỳ biến thể nào.
Dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một danh sách các sản phẩm được phép cho bữa tối, tuy nhiên bạn chỉ cần chọn một thứ.
Rau quả có màu xanh lá cây, nhưng có những loại rau bị cấm ăn tối, trong đó có: khoai tây và đậu, ngô và nấm, bí đỏ và cà tím. Tất cả phần còn lại có thể ăn sống hoặc hấp chín một cách an toàn, kết hợp rau với sữa đông hoặc cháo (gạo, kiều mạch).
Đối với bữa tối, bạn cũng có thể nấu thịt hoặc cá, chế biến hải sản thái lát hoặc luộc một vài quả trứng, nhưng không có chỗ cho sự kết hợp hương vị, bất kỳ món ăn nào được chọn đều nên ăn "một mình".
Từ đồ uống - tất cả cùng một loại trà tiết kiệm, đặc biệt là màu xanh lá cây, bạn có thể uống ngay cả sau 18.00, nếu bạn không bắt đầu thêm đường và sữa. Cũng vậy với cà phê - sau một ranh giới sáu giờ nó có thể được nấu chín mà không có đường và sữa.
Từ các nhóm thích gạo và kiều mạch - chúng là dễ nhất và sẽ không gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bạn trước khi đi ngủ.
Giữ tất cả mong muốn của Katia Mironova và thực hiện tất cả các khuyến nghị của mình, bạn có thể dễ dàng có được con số của những giấc mơ của bạn mà không cần đến chế độ ăn uống cứng nhắc!