Khuyến nghị cho những người lười biếng không muốn béo

Hầu hết các khuyến nghị về chế độ ăn uống chế độ ăn uống đối phó với vấn đề bán phá giá kg dư thừa. Nhưng trong thực tế, câu hỏi là khác nhau: không cần phải đạt được những trọng lượng dư thừa, cố gắng giữ trong điều kiện vật lý bình thường, và tất cả mọi thứ sẽ được theo thứ tự. Chúng tôi cung cấp một số lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, theo đó, ngay cả những người lười biếng nhất cũng sẽ không bị béo trong vòng eo của họ. 1. Không tước đoạt các sản phẩm yêu thích của bạn.
Các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ đảm bảo với chúng tôi rằng chúng ta không nên từ bỏ thực phẩm mà chúng tôi thích. Không có món ăn nào sẽ đẩy bạn tăng cân, phần quan trọng của nó.

2. Rời khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ
Ở đây chúng tôi sẽ chơi một quy tắc lâu đời của nghi thức uống rượu: một phụ nữ lớn lên nên đặt một cái nĩa trên bàn sau mỗi miếng nuốt. Nhờ thủ thuật này, bạn chỉ không có thời gian để ăn quá nhiều.

3. Đảm bảo rằng có ít nhất một nửa số rau bạn đang cung cấp.
Bí quyết rất đơn giản: chất xơ và nước chứa trong rau sẽ lấp đầy dạ dày của bạn mà không có quá nhiều calo.

4. Quyết định những gì bạn thích nhất.
Nếu việc lựa chọn sản phẩm là không giới hạn (khoai tây chiên, quả hạch, kẹo, nho, vv), và bạn muốn cả hai, thì tốt hơn là nên dính vào một thứ, ví dụ, lấy một túi đậu muối hoặc đậu phộng.

5. Hãy chắc chắn để bắt đầu bữa ăn tối với một món salad hoặc súp.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn ăn các bữa ăn có lượng calo thấp và chắc chắn để lại ít không gian hơn cho khóa học chính.

6. Khi rời khỏi nhà hàng, để lại một phần tư món ăn của bạn trên đĩa.
Logic ở đây rất đơn giản: các phần, như một quy tắc, lớn gấp đôi chúng ta cần.

7. Tránh mất nước.
Khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang đói, thì đây là một sai lầm. Trong thực tế, chỉ muốn uống. Cố gắng uống tám ly nước suốt cả ngày. Thêm vào đó một quả chanh, sẽ có nhiều vitamin, và hương thơm dễ chịu.

8. Đừng giới hạn mình ăn trong ngày, để không bị đói vào ban đêm.
Nếu bạn ăn bình thường trong ngày, thiệt hại cho các nội dung của tủ lạnh của bạn vào buổi tối và ban đêm sẽ được tối thiểu.

9. Không ăn trước TV.
Nhưng nếu bạn thực sự muốn một cái gì đó để "nhai" cho một chương trình truyền hình thú vị hoặc một chương trình truyền hình, sau đó nó là tốt hơn để ăn một cái gì đó giàu chất xơ. Bỏng ngô hoặc trái cây sẽ cho bạn ít calo hơn các loại "yummies" khác.

10. Khi đi đến một bữa tiệc, nó không đau khi ăn thứ gì đó nhẹ nhàng.
Nếu bạn ăn trước một số ít các loại hạt hoặc một số trái cây, sau đó bạn sẽ không tấn công ăn thịt các món ăn được đề xuất.

11. Nếu bạn đói, bạn cần một bữa ăn nhẹ.
Hãy chuẩn bị cho thực tế là trong ngày bạn đang đói. Bạn không được mang theo túi xách hoặc túi thực phẩm. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng thực đơn các loại trái cây và thanh hạt vô hại hoặc muesli trong các quán bar bán đồ ăn nhanh.

12. Ăn chay theo thời gian.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi định kỳ từ các protein động vật.

13. Chọn thực phẩm nguyên hạt và tránh bột màu trắng.
Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn carbohydrate từ chế độ ăn uống. Ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ mức đường mong muốn trong máu và sẽ cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhưng bột màu trắng nhanh chóng biến thành cơ thể của bạn thành đường, và nếu bạn không đốt cháy nó với các bài tập thể chất, nó sẽ tự biểu hiện ở dạng chất béo lắng đọng trên bụng của bạn.

14. Hãy vận động cơ thể ít nhất ba giờ một tuần.
Dinh dưỡng categorically yêu cầu bạn ghé thăm phòng tập thể dục, ngay cả khi nó có nghĩa là một thức tỉnh một giờ trước đó. Nó có thể được thay thế bằng cách đi bộ vào buổi chiều hoặc rời khỏi xe buýt hoặc tàu điện ngầm cho một vài điểm dừng trước đó. Ngay cả một chiếc xe có thể được để lại một chút xa hơn bạn thường làm, và sau đó đi bộ một peshochkom.

15. Tập thể dục không phải là thuốc chữa bách bệnh để tăng cân.
Đi đến phòng tập thể dục sau khi một món tráng miệng khổng lồ không đảm bảo rằng bạn có thể bù đắp cho lượng calo "truyền" nhận được trong cơ thể của bạn với sự giúp đỡ của mô phỏng. Chỉ chế độ ăn uống lành mạnh đúng sẽ xác định xem bạn có béo hay bạn quá vóc dáng.

16. Không ăn sau bữa tối.
Dinh dưỡng công khai mỉm cười với sự ngây thơ của chúng tôi: bữa tối mang lại cho chúng ta lượng calo và calo - đó là năng lượng. Vậy tại sao chúng ta cần năng lượng nếu chúng ta cần ngủ? Tôi nên dùng nó để làm gì?

17. Không ăn từ gói.
Đừng lo lắng, theo nghĩa vệ sinh, mọi thứ đều sạch sẽ ở đây. Chỉ cần biết có bao nhiêu bạn tiêu thụ đồ ăn nhẹ hấp dẫn (chip, hạt), đổ các nội dung của gói vào đĩa. Điều này sẽ cho phép bạn định hướng trong số tiền ăn, sau đó bạn có thể ở một số giai đoạn quyết định cho dù đó là thời gian để ngăn chặn quá trình không ngừng ăn quá mức này.

18. Hãy cẩn thận với chất làm ngọt nhân tạo.
Sự hiện diện của các thành phần này trong thực phẩm dẫn đến đầy hơi, gây mệt mỏi. Mối nguy hiểm chính là làm quen với họ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng kẹo tự nhiên - mật ong hoặc xi-rô cây thích, trong những trường hợp cực đoan - một thìa cà phê đường. Có mười sáu calo trong một muỗng cà phê.