Làm thế nào để bơm một cô gái báo chí ở nhà

Báo chí của bạn là xa hoàn hảo? Các nếp gấp béo được thu thập trong một "con sâu bướm" không hấp dẫn? Đừng lo lắng, mọi thứ đều có thể được sửa! Thực hiện theo các khuyến nghị của chúng tôi, và vòng eo của bạn sẽ mất 5 cm trong tháng đầu tiên. Chúng tôi cung cấp một hệ thống mới để bơm báo chí cho các cô gái ở nhà, trong đó cho 6 bài tập làm việc ra tất cả các nhóm cơ bụng và bỏng lên đến 450 Kcal. Khu phức hợp này không có giới hạn độ tuổi và phù hợp với các cô gái xây dựng khác nhau. Kết quả: một tummy cứu trợ + hàng ngàn vẻ nhiệt tình. Ngoài ra bạn sẽ làm quen với các quy tắc vàng, làm thế nào để bơm lên một báo chí, làm thế nào để hỗ trợ một con số mỏng, những gì để ăn đúng cách và làm thế nào để trở lại một bụng phẳng sau khi sinh.

5 quy tắc vàng cho trẻ em gái: cách bắt đầu các lớp học hiệu quả

1. Mục tiêu là động lực và động lực quan trọng. Lấy một notepad, một cây bút và một cm. Đo các thông số và bản ghi. Và bên cạnh chỉ ra tsiferki mong muốn. Nếu khoảng cách dường như không thể đạt được, bạn bị nhầm lẫn sâu sắc. Thậm chí 30 cân thừa trở thành một cái bụng đàn hồi với hình khối.

2. Lựa chọn địa điểm cho lớp học là nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn đang rất nhút nhát của con số, bạn có thể và nên bơm lên các cơ bắp của báo chí ở nhà. Hội trường cho một người mới bắt đầu là chi phí của một huấn luyện viên cá nhân và khó chịu tâm lý.

   Nó không phải là cần thiết để được khóa trong một căn phòng. Lấy tấm thảm dưới chuột, một chai nước, một danh sách các bài tập và đi đến rừng, đến hồ hoặc thậm chí lên mái nhà. Không khí và không gian sạch sẽ giúp đốt cháy chất béo và ảnh hưởng đến kết quả tập thể dục.

3. Chuẩn bị thiết bị thể thao. Để tập luyện tại nhà có hiệu quả loại bỏ chất béo từ thắt lưng và hai bên, mua quả tạ 1,5-2 kg, fitball và dây thừng. Không có cơ hội để mua hàng tồn kho? Nó không quan trọng! Lấy hai chai nhựa và đổ nước lên đầu hoặc đổ cát / đất. Bây giờ bạn có quả tạ. Chúng tôi đi xa hơn!
4. Nhật ký của đào tạo. Đây là sổ ghi chép hoặc sổ ghi chép, nơi các bài tập và chế độ ăn uống được lên kế hoạch trong hai tuần tới. Tin tôi đi, không có một cuốn nhật ký, các cô gái bị phá vỡ, vì thế điều quan trọng là quan trọng.
5. Việc đào tạo đầu tiên. Quả tạ đã được mua, một nơi đã được chọn và thậm chí một cuốn nhật ký được mang đến, và khóa đào tạo đầu tiên bị trì hoãn "cho sau này"? Girls, vì vậy nó là không thể. 95% các bài đăng kết thúc trong không có gì, nhưng con hươu cao cổ tiếp tục phát triển. Bạn có mạnh mẽ trong tinh thần? Chứng minh nó và bắt đầu tập luyện đầu tiên ngay lập tức!

Tuần đầu tiên: một cú đấm nghiền để nhấn vào khối lập phương

Bảng dưới đây không chỉ là một loạt các bài tập, mà là một hướng dẫn chính thức cho báo chí cô gái lý tưởng có thể được bơm ở nhà. Số lần lặp lại được chọn cho cấp độ nhập cảnh, có tính đến độ phức tạp của bài tập. Nếu bạn không đối phó hoặc có vẻ quá khó, sau đó không mơ ước giảm cân và tiếp tục tăng cân một cách tự tin.

Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục 4 lần một tuần mỗi ngày. Trong những ngày can thiệp, hãy chắc chắn để làm tim mạch (đọc về nó dưới đây) hoặc chạy trong khoảng 0,5-1 giờ.

Bạn cần một kết quả, phải không? Bạn có muốn loại bỏ chất béo từ dạ dày của bạn trong một tuần? Sau đó, không được lười biếng, nâng cao bánh và quan sát việc đào tạo đúng tiến độ.

Quan trọng! Bắt đầu bất kỳ tập luyện với một bài tập cơ thể nói chung và kết thúc với một xô. Bỏ qua sự khởi động sẽ dẫn đến vỡ và bong gân của dây chằng, sự gia tăng bản chất chấn thương của khớp. Cơ bắp nóng - quy tắc số 1.

Làm ấm các bài tập trên báo chí, video

Khu phức hợp chính trên báo chí, bảng và mô tả các bài tập cho trẻ em gái

Nhấn trên

Tập thể dục "Garmoshka". Ngồi trên mông, lưng thẳng, chân bị cong ở đầu gối. Đặt bàn tay của bạn ở phía trước của bạn ở cấp ngực và nghiêng cơ thể trở lại 45 độ để cảm thấy áp lực vừa phải của báo chí. Chúng tôi bắt đầu làm việc như một accordion: chân ở đầu gối và cơ thể kéo lên với nhau, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Mẹo: giữ cho chân trên trọng lượng và thực hiện các bài tập nhịp nhàng. "Làm thế nào để bơm lên một báo chí một cô gái một phút trước khi các khối?", - bạn yêu cầu. Lặp lại "Garmoshka" 40-50 lần cho 2-3 phương pháp tiếp cận và giảm nhẹ sẽ xuất hiện sau 1-2 tuần.

Phiên bản nhẹ của "Garmoshki"

Sự nổi lên của ngực. Bài tập cổ điển cho báo chí phía trên. Nằm ngửa và gập chân. Bàn tay của bạn có được đầu của bạn, nhưng không treo trên! Nâng thân 30 độ và căng cơ bụng.

Mẹo: Để tránh bị cám dỗ, hãy giữ tay bạn cách nhau 5 cm.

Một bài tập thú vị khác cho báo chí trên bằng cách sử dụng các mục ngẫu hứng. Thay vì dùng gậy, bạn có thể sử dụng dù che hoặc ống từ máy hút bụi.

Hạ báo chí

Tập thể dục "Kéo". Nhấn mạnh lưng của bạn vào sàn nhà, để không có độ lệch ở mặt dưới. Tay dọc theo thân cây. Nâng chân của bạn lên 15 cm và luân phiên thay đổi, mà không chạm vào sàn nhà bằng giày cao gót.

Mẹo: khi bạn quen với tải, hãy tập thể dục với thân trên cao. Sau đó, phần trên và dưới của báo chí sẽ được làm việc.

Nâng xương chậu. Tiếp tục nằm ngửa và giữ cho bàn chân của bạn cân nặng. Đặt tay của bạn ở hai bên để cân bằng. Bây giờ giật lên mông và chân thẳng, cố gắng áp dụng vị trí của "Nến". Giữ tốc độ nhanh.

Báo chí xiên

Bên xoắn đến chân. Chấp nhận tư thế: đầu gối bị cong, thân cây được nâng lên, tay phía sau đầu. Và bây giờ làm việc với đôi chân của bạn như trong tập thể dục "Xe đạp" và với khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối đối diện. Tập thể dục rất tốt tăng cường cơ xiên.

Hitch cho báo chí tập thể dục, video

Hãy chắc chắn, sau khi thực hiện các bài tập cơ bản, làm, cái gọi là, một cái xô. Với cô ấy, bạn loại bỏ căng thẳng trong các cơ bắp, làm cho kéo dài, và từ từ làm chậm nhịp tim.

Để bơm báo chí trong 30 ngày ở nhà, siết chặt tối đa của chính bạn và làm cho số phương pháp được chỉ định. Việc cứu trợ sẽ bắt đầu xuất hiện sau tuần thứ 2 của các lần tải trọng nặng.

Đu báo chí sau khi giao hàng

Mẹ, bạn đã thực hiện một hành động anh hùng và trình bày thế giới với một người đàn ông nhỏ. Đã bị đau đớn khủng khiếp và 9 tháng đau khổ, nhưng bây giờ bạn sợ các bài tập cho báo chí? Bạn là những chiến binh không bao giờ bỏ cuộc. Chúng tôi từ chối những nghi ngờ, đặt mục tiêu và chiến thắng!

Bạn có sợ đi đến hành lang và để đứa trẻ với cha, người thân hoặc một vú em? Và bạn không cần phải làm điều này! Làm việc ở nhà với em bé. Biến các bài tập thành một trò chơi cho em bé. Trên video, người mẹ sáng tạo cho thấy làm thế nào để nhanh chóng bơm lên báo chí và vui chơi với em bé.

Và đây là một vài ví dụ về cách một người mẹ trẻ luyện tập.

Làm thế nào để bơm lên các cơ mông ở nhà, đọc ở đây

Chúng tôi loại bỏ chất béo từ bụng: dinh dưỡng thích hợp + tim mạch

Không ăn đồ ngọt, không uống soda, không ăn thức ăn nhanh, quên mãi về yummies và thực phẩm béo! Sợ hãi? Nỗi sợ hãi bất ổn, cho đến khi bạn thay đổi ý định để giảm cân. Ăn thực phẩm có hại trong chế độ ăn và dinh dưỡng hợp lý là có thể, nhưng chỉ đến 12 giờ tối và mỗi tuần một lần. Chọn một ngày cho một kỳ nghỉ của dạ dày và nuông chiều món ăn yêu thích của bạn (trong điều độ!).

Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ em gái là chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày cho các yếu tố dinh dưỡng và vitamin. Tăng tốc sự trao đổi chất, tách chất béo, loại bỏ xỉ và hoàn toàn cung cấp cho cơ thể tất cả các yếu tố vi mô và vĩ mô.

Thói quen ăn uống lành mạnh:

1. Không tuyệt thực! Ăn 5-6 lần một ngày cho những phần nhỏ tại một thời điểm nhất định.
2. Bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm với nước cốt chanh. Sau 15 phút, ăn bột yến mạch hoặc bột kiều mạch trong sữa + một thìa mật ong và một ít hoa quả khô. Bữa sáng thịnh soạn là bắt buộc.
3. Ăn nhẹ trong khoảng thời gian 3-4 giờ: rau xà lách, trái cây, protein.
4. Ăn trưa khoảng 350-400 gram. Ngũ cốc nguyên hạt, thịt luộc, cá, salad rau và một lát bánh mì lúa mạch đen.
5. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Không dùng nước ngọt, trà và nước trái cây, mà là nước lọc sạch. Để tìm hiểu cách uống nước, trước tiên hãy cho một lát chanh vào cốc.
6. Trước khi ăn, uống một ly nước, nhưng trong bữa ăn bạn không thể uống. Chỉ sau 20-30 phút.
7. Bạn có thể ăn và ăn sau 18:00! Đây là những sản phẩm không béo, cá hoặc rau. Bữa ăn cuối cùng là 3 giờ trước khi đi ngủ, sau đó chỉ có nước chanh và mật ong.

Để lái xe chất béo, dinh dưỡng hợp lý và đào tạo cho báo chí là không đủ. Ổ ghi chất béo chính là tim mạch, trong đó cơ thể chủ động tiêu thụ năng lượng và tách chất béo nhiều gấp 2 lần. Các bài tập cho báo chí mà không có tim mạch sẽ chỉ làm tăng cơ bắp, nhưng các nếp gấp của sâu bướm sẽ không biến mất. Nhấn bạn bơm lên con xúc xắc, nhưng chúng, than ôi, sẽ không thể nhìn thấy đằng sau một lớp chất béo trên dạ dày.

Bảng kết quả đào tạo

Video bài tập tim mạch hiệu quả dành cho nữ

Bạn đã học được cách bơm một cô gái báo chí ở nhà. Hãy thử và không bỏ cuộc. Một con số đẹp là mục tiêu của chúng tôi!