Đau khổ thể thao
"Trong quá trình huấn luyện hôm nay, tôi đã bị thổi bay! Và tất cả vì tôi không uống nước. Tất nhiên, tôi cho phép mình nhâm nhi một ngụm sau khi tôi rời phòng tập. Nhưng bây giờ bạn sẽ phải chờ hai giờ: nếu không thì ảnh hưởng của việc giảm cân sẽ không được khắc phục. " Tôi đã không kết thúc câu cho đến khi kết thúc, đồng nghiệp của tôi Lenochka ngồi xuống một chiếc ghế: cô ấy rõ ràng là bị bệnh. Tôi đã buộc người đàn ông nghèo uống trước, và sau đó giải thích tại sao những "kỳ công" thể thao như vậy không nên lặp lại. Trong thực tế, trong nỗ lực thể chất nó chỉ đơn giản là cần thiết để uống: trong một giờ đào tạo cơ thể mất đến một lít rưỡi chất lỏng. Máu trở nên dày hơn, và để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan, tim phải làm việc chăm chỉ hơn. Nhiệt độ cơ thể tăng, độ bền, ngược lại, giảm, kết quả là chúng ta chóng mặt và yếu ớt. Tại sao, sau đó, sau khi đào tạo để mồ hôi thứ bảy, chúng tôi thực sự giảm cân? Đó là tất cả về các tế bào mỡ. Mất chất lỏng, chúng co lại. Nhưng không lâu đâu. Sau hai giờ với lượng nước uống, họ trở lại với khối lượng trước đó của họ. "Để khắc phục hậu quả" gần như là không thể: cách duy nhất để loại bỏ chất béo lắng đọng là các bài tập và chế độ ăn uống được lựa chọn chính xác. Thống kê nước là hùng hồn: vận động viên không uống chất lỏng trong suốt cuộc thi, cho thấy kết quả tồi tệ hơn 6-12% so với đối thủ "uống" của họ. Kết luận: uống! Trước, trong và sau khi đào tạo: vào mùa hè và mùa đông. Đáng tin cậy nhất trong cách sinh lý là uống một ít, nhưng thường: từ một ngụm đến một cốc nước mỗi 10-20 phút tập thể dục cường độ cao. Không còn nữa! Nếu không, bạn có nguy cơ cảm thấy sự nặng nề khét tiếng trong dạ dày và mọi thứ khác để làm quá tải trái tim và giảm sức chịu đựng. Bằng cách này, nước là tốt hơn để chọn không có ga và tinh khiết. Không đóng băng, nhưng ở nhiệt độ phòng.
Ode đến tám ly
Bạn có đói không? Uống một ly nước. Nếu khát, mong muốn ăn vặt sau nửa giờ sẽ trôi qua. Nếu bạn không uống, bạn chắc chắn ăn quá nhiều, đặt cổ phiếu trong một kho chất béo. Giả sử trọng lượng của bạn là 60 kg: thì chỉ số chất lỏng hàng ngày là hai lít. Một nửa số này phải là nước, nửa thứ hai có thể được lấy từ thực phẩm, trong đó, bằng cách này, bao gồm sữa và nước trái cây. Tính toán chế độ ăn uống nước rất đơn giản: trong hầu hết các loại rau, thay thế nhân tạo bằng carbon dioxide. Sinh vật sẽ phải tiêu tốn rất nhiều nước, loại bỏ CO không cần thiết. Nó chỉ ra rằng bạn uống - và đồng thời mất nước. Và đâu là logic ở đây? Nước cất có thể được uống trong lít và vẫn còn khát. Lý do cho nghịch lý là sự vắng mặt của các chất điện giải. Magiê, kẽm, kali, crom góp phần hấp thụ chất lỏng tốt hơn, vì vậy các nhà sản xuất thấm nước bằng các nguyên tố vi lượng sau nhiều giai đoạn lọc. Iốt, vitamin và như vậy được thêm một lần nữa. Làm giàu nước với các nguyên tố vi lượng và bạn có thể tự mình - đặt một ly chanh hoặc quả. Một lựa chọn hữu ích là một sắc của trái cây sấy khô: nó có mọi thứ bạn cần, và nước là trợ lý chính của chúng tôi trong việc giảm cân. Nó hiển thị các sản phẩm phân hạch của chất béo. Trái cây và quả có chứa 75-97% nước, thịt, trứng, khoai tây - lên đến 75%, trong sữa, kem, kefir, sữa chua uống - 80-88%, trong bánh mì tươi của các giống khác nhau - 35-45%.
Chính xác với nước khoáng!
Nhiều loại của nó được sử dụng nghiêm ngặt cho mục đích y học và trong một liều lượng nhất định. Nồng độ muối trong "khoáng chất" thường vượt quá tiêu chuẩn cho phép đối với một người khỏe mạnh, mặc dù nó là chữa bệnh cho những người bị các bệnh khác nhau. Từ soda nói chung nó là tốt hơn để từ bỏ mãi mãi: nó có oxy. Nhưng cà phê là một sản phẩm gây tranh cãi. Nếu bạn uống đúng cách, không có sữa và rửa với một ly nước sạch, nó sẽ giúp bảo vệ nước trong cơ thể. Nếu không, đồ uống này "khô".
Phim kinh dị muối
"Muối là một cái chết trắng." Tuyên bố, mà đối với nhiều người đã trở thành tiên đề, thực tế là một ảo giác sâu sắc. Muối ăn là rất cần thiết cho sức khỏe. Natri clorua được tham gia vào các quá trình quan trọng xảy ra trong cơ thể, ví dụ, trong sự trao đổi chất và xung điện trong các tế bào thần kinh. Để làm điều này, 12-15 gam muối mỗi ngày - bao gồm cả một trong đó là chứa trong thực phẩm - là đủ. Với số lượng lớn, muối thực sự biến thành một loại sâu bệnh. Nó giữ chất lỏng trong các mô. Do đó, lượng máu lưu thông tăng và huyết áp tăng lên. Chất lỏng bắt đầu thâm nhập từ các mạch vào các không gian nội bào, gây ra sưng (dấu vết của tất và các quả golf không vượt qua trong vài giờ, các dấu hiệu của bọng). Tuy nhiên, một quá liều muối - một hiện tượng không thường xuyên, cơ thể thích nghi và nhanh chóng giải quyết vấn đề. Nhưng với tải lượng muối kéo dài, một thói quen đặc biệt của các cơ chế nội tiết tố xảy ra và tăng huyết áp phát triển. Vì vậy, quy tắc chỉ ra muối là "từng chút một".
Truyền thuyết về nước và chất béo
Chất béo là 90% nước. Đây là một thực tế khoa học. Sau 25 năm trong cơ thể của một người phụ nữ có những thay đổi khó chịu: hàng năm 250 g khối lượng cơ được chuyển đổi thành 500 g chất béo! Nhiều người chắc chắn: nếu bạn không uống nước, chất béo sẽ giảm nhanh hơn. Trong thực tế, nước là trợ lý chính trong việc giảm cân. Nó hiển thị các sản phẩm của sự phân cắt của protein, chất béo và carbohydrate. Và cùng với họ và chất lỏng dư thừa. Ngoài ra còn có một huyền thoại rằng một người hoàn chỉnh hơn, càng nhạy cảm với tất cả các loại bệnh tật. Không hoàn toàn đúng: tất cả phụ thuộc vào nơi tiền gửi "chất béo" được giải quyết ". Thật kỳ lạ, nguy hiểm chính không phải là dưới da, mà là chất béo nội tạng (nội tạng) tích tụ trong gan và khoang bụng. Bên ngoài, nó dường như không đáng chú ý. Hơn nữa, tỷ lệ của nó liên quan đến tổng hàm lượng chất béo trong cơ thể là tương đối nhỏ: 10-20% của tất cả "dự trữ". Tuy nhiên, mỡ bụng tích cực ném các thành phần của axit béo vào máu, làm cho gan hoạt động với sự gia tăng căng thẳng. Các cơ quan nội tạng khác cũng bị: chất béo, lắng đọng trên thận, tuyến tụy, mạch máu lớn, cản trở công việc của họ và thay đổi quá trình trao đổi chất. Tất cả sự ô nhục này cuối cùng có thể kết thúc với bệnh tiểu đường, đau tim và tử vong. Cách ra là chăm sóc sức khỏe của bạn trước và tìm hiểu về lượng chất béo bên trong bằng cách sử dụng máy tính hoặc hình ảnh cộng hưởng từ. Ý tưởng chung thu được bằng cách đo chu vi của vòng eo. Những người có khối lượng lớn hơn 85 cm, có nguy cơ ở những con số đầu tiên. Có phòng ngừa nào không? Vâng! Đầu tiên, đừng lo lắng. Tất cả các bệnh từ thần kinh và mỡ bụng cũng không phải là ngoại lệ. Nó là một tập trung của các hormone căng thẳng. Lo âu mãn tính dẫn đến sự phát triển liên tục của cortisol, để lưu trữ và chế biến trong đó cơ thể tạo ra một loại "nhà máy" - một lớp bụng (chúng ta sẽ không sợ từ này) của chất béo. Khuyến nghị số 2: uống nhiều nước. Và, tất nhiên, với tất cả điều này, bạn chỉ cần tập thể dục, và cũng giảm lượng calo tiêu thụ. Ngay cả những cải cách thực phẩm khiêm tốn nhất cũng sẽ giúp: thay vì mayonnaise - giấm hoặc mù tạt (tiết kiệm: 100 kcal cho mỗi muỗng canh), quả táo sẽ thay thế một ly nước ép táo (tiết kiệm: 45 kcal). Và cuối cùng: đừng cố giảm cân nhanh như chớp. Kilo một tuần là một triển vọng khá hấp dẫn và rất thực tế, tuy nhiên với chi phí nào! Nó là cần thiết để hy sinh, giảm chế độ ăn uống: điều này chắc chắn sẽ dẫn đến căng thẳng. Nhưng nếu bạn giảm 250 gram mỗi tuần, bạn sẽ nhận được một kết quả ấn tượng 12 kg trong một ít máu một năm sau đó.
Chất lỏng, lối ra!
Để các tế bào của cơ thể chúng ta làm việc hiệu quả, họ cần muối (soda). Tuy nhiên, một cô gái hiếm hoi không mất bình tĩnh khi nhìn thấy dưa chuột muối hoặc ô liu. Thêm vào đó là gia vị cay, kẹo, cà phê với sữa ... Hóa ra là quá nhiều. Để trung hòa mọi gam muối bổ sung, tế bào cần 23 gam nước. Hãy tìm nó trong các sản phẩm nước hữu ích.
Rau quả
Dưa hấu và dưa chuột: 97% nước cà chua và bí xanh: 95% ức gà nước: 65% phô mai cheddar nước: 40% đậu đỏ nước: 77%. Bông cải xanh, súp lơ và cải bắp thông thường: làm giảm hàm lượng estrogen trong máu. Hành tây, tỏi tây, hẹ tây và tỏi: giúp gan loại bỏ độc tố. Gốc của gừng: kích thích sự bài tiết của dạ dày, cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy sự trao đổi chất. Hạt mù tạt: chứa axit béo, omega-3, protein và khoáng chất (canxi, magiê và kẽm). Ớt: làm giảm nguy cơ cao huyết áp, đau thắt ngực và các bệnh tim mạch.