Thêm phiên 10 phút này vào kế hoạch thể dục, làm điều đó vài lần một tuần và ngay sau đó bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ linh hoạt và cân bằng của bạn sẽ trở nên như thế nào.
1.Poza chiến binh
Các cơ bắp của chân, mông và bàn tay làm việc trong yoga.
Thực hiện một lực đẩy với chân phải của bạn về phía trước, dừng thẳng bên trái - mở ra bên ngoài ở một góc 45 độ. Tay lòng bàn tay xuống hai bên ở độ cao của vai: tay phải của bạn phải ở trên chân phải, và tay trái phải ở phía trên bên trái. Cố gắng mở rộng vùng xương chậu, duỗi thẳng ngón tay, kéo vai xuống, nhìn về phía trước. Giữ trong tư thế này cho 4 hơi thở, lặp lại asana từ chân kia.
2. Tư thế của tam giác
Cơ bắp ổn định, cơ bắp của ngực và mông làm việc.
Đứng chân phải của bạn một bước về phía trước bên trái của bạn. Các ngón chân của chân phải được hướng về phía trước, và các ngón chân trái được triển khai ra ngoài ở một góc 90 độ. Kéo cánh tay của bạn ra hai bên, di chuyển trọng lượng của cơ thể sang bên trái (như thể kéo hông sang một bên) và cúi xuống, cố gắng chạm tới cẳng chân, mắt cá chân hoặc bàn chân bằng tay phải của bạn. Đầu gối không uốn cong, kéo căng cột sống. Nhấc tay trái lên để vai của bạn tạo thành một đường thẳng đứng và nhìn lên. Mở rộng ngực của bạn theo hướng từ sàn nhà càng xa càng tốt. Giữ cho 4 hơi thở, đi lên, rẽ trái và lặp lại. Với những bài tập yoga để tăng năng lượng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và cơ thể sẽ trở nên linh hoạt.
Z. Đặt lưỡi liềm
Cơ bắp ổn định, cơ bắp của chân và mông làm việc; cải thiện sự cân bằng trong yoga.
Trong tư thế hình tam giác (chân trái ở phía trước bên phải), chuyển trọng lượng sang chân trái và hạ thấp tay trái xuống sàn ở 25 cm ở phía trước bàn chân. Kéo cánh tay phải thẳng lên trên, nâng chân phải của bạn phía sau bạn để đến điểm cuối nó song song với sàn nhà, dừng lại - trên chính bạn, nhìn xuống. Mở ra cơ thể, kéo ngực ra khỏi sàn, càng xa càng tốt. Giữ cho 4 hơi thở, thay đổi chân của bạn và lặp lại.
4. Cây đặt ra
Cơ bắp của mông trong yoga
Chuyển trọng lượng đến chân phải và cân bằng, đặt trên gót chân trái mắt cá chân. Xoay chân trái sang một bên, gấp lòng bàn tay trước ngực. Có cảm giác rằng bạn đã nắm bắt được sự cân bằng, từ từ di chuyển chân trái lên đến bề mặt bên trong của đùi cao như cảm giác cân bằng của bạn sẽ cho phép. Giữ ở vị trí này cho 4 hơi thở, sau đó thực hiện asana từ chân kia.
5. Vị trí của Camel
Các cơ của phần dưới của cơ thể hoạt động; căng cơ bắp của mặt trước của cơ thể trong yoga.
Đứng trên đầu gối của bạn, chân trên chiều rộng của xương chậu, các vòm chân trên sàn nhà. Trong khi giữ hông theo chiều dọc, xương chậu nằm trên đầu gối, từ từ gập người lại và đặt tay lên gót hoặc đế. Mở vai và để đầu bạn tự do. Giữ cho 4 hơi thở, sau đó từ từ ngồi trên gót chân của bạn và uốn cong về phía trước, kéo dài cánh tay của bạn ở phía trước của bạn. Ở vị trí này, giữ thêm 4 hơi thở nữa.
6. Đặt chó lên mặt
Các cơ bắp của bàn tay, lưng và mông làm việc; kéo căng các cơ của phần trước của cơ thể.
Ngồi xuống, di chuyển bàn tay của bạn về phía trước, mở rộng chân của bạn và đi đến vị trí của thanh, cơ thể làm cho một đường thẳng. Di chuyển về phía trước, dựa vào các vòm của bàn chân, hạ hông xuống sàn, giữ hông trên trọng lượng. Nâng ngực của bạn để bạn có thể nhấc cả mặt lên và nhìn lên. Giữ 4 hơi thở.
7. Xoắn ở tư thế ngồi
Căng cơ bắp của cơ thể; chúng tôi bình tĩnh trong yoga.
Ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và vượt qua chân phải của bạn qua bên trái. Xoay cơ thể sang phải và lấy cánh tay trái cong ở khuỷu tay trước đầu gối, lòng bàn tay nhìn sang bên phải. Đặt tay phải của bạn phía sau bạn, nhìn lại. Giữ 4 hơi thở, lặp lại theo hướng khác.