1 bước.
Hãy phân tích hệ thống thực phẩm của chúng ta, mọi phụ nữ đều có hệ thống thực phẩm của riêng mình, ngay cả khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta ăn mà không có bất kỳ hệ thống nào. Dù bằng cách nào, chúng ta ăn tại một thời điểm nhất định, thích sử dụng các sản phẩm này hoặc các sản phẩm khác.
Các lỗi chính trong dinh dưỡng .
1. Một lượng lớn thức ăn hoặc vào ban đêm chúng ta ăn quá nhiều. Nếu nó xảy ra vào ban đêm, sau đó nó tự nhiên làm hại cơ thể.
2. Các bữa ăn hiếm. Chúng ta càng ít thích ăn, chúng ta sẽ càng phục vụ nhiều hơn. Và điều này chỉ làm quá tải dạ dày, hơn là chúng ta ăn những phần nhỏ. Khi chúng tôi muốn, có, sau đó chúng tôi đang bị tấn công bởi một ham ăn thực sự.
3. Thức ăn cho ban đêm. Gần với đêm, cơ thể con người được đặt để nghỉ ngơi. Và những gì chúng tôi ăn vào ban đêm, được hoãn lại thành chất béo và không mang lại lợi ích.
4. Ít chất lỏng mỗi ngày. Quá trình trao đổi chất chậm lại. Để khắc phục thực phẩm, bạn cần thêm nhiều chất lỏng khác nhau, nó có thể là súp, chế phẩm thảo dược, cocktail, nước trái cây, nước.
5. Ít trái cây và rau quả. Và hóa ra là chúng ta ăn nhiều thức ăn, và trái cây và rau quả rất ít. Nhưng chúng có ảnh hưởng tốt đến tình trạng ruột, chúng giàu vitamin, chúng có hàm lượng calo thấp. Với những sai sót trong dinh dưỡng, chúng tôi đã sắp xếp, bây giờ họ phải tránh được bởi nỗ lực của ý chí của họ. Chúng ta cần phải thực hiện một chế độ ăn uống nhất định và dính vào nó, làm thế nào để làm điều đó, chỉ cần ăn, những gì chúng ta thích.
Hãy suy nghĩ về sản phẩm nào là sản phẩm yêu thích của bạn, ngoại trừ bánh cuộn trắng và đồ ngọt. Ví dụ, bạn không thể sống mà không có thịt, cá đỏ, quả hạch, bạn không cần phải cung cấp chúng. Điều này sẽ không làm tăng ý chí, và thực phẩm này sẽ giúp bạn tiết kiệm từ những gián đoạn thực phẩm.
Bước 2. Sản phẩm có hại là sản phẩm hữu ích .
Lấy một tờ giấy và một cây bút, và vẽ một tờ thành hai cột.
Tiêu đề cột đầu tiên - sản phẩm độc hại. Trong đó, hãy nhập những sản phẩm mà từ đó bạn đầy đủ hơn, bạn biết mình tốt hơn những sản phẩm khác. Ở đây viết ra các loại thực phẩm mang lại sự nặng nề trong dạ dày. Nó có thể là cá chiên và sốt mayonnaise.
Cột thứ hai được gọi là sản phẩm hữu ích. Viết các sản phẩm góp phần vào sự hài hòa.
Kết luận chúng ta làm ra, hoặc các sản phẩm có hại được loại trừ hoàn toàn, hoặc một chút chúng ta để lại, và chế độ ăn cơ bản sẽ được hình thành từ các sản phẩm hữu ích.
3 Bước. Phân phối thức ăn bằng cách ăn .
Xác định những loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong ngày. Vẽ một bảng trong đó các hộp hàng đầu là "thực phẩm yêu thích" và "thực phẩm lành mạnh". Ở phía bên trái, chúng tôi sẽ viết: bữa sáng, bữa sáng thứ 2, cũng như bữa trưa, sau đó ăn trưa và ăn tối. Đồng thời, bạn cần phải xem xét loại công việc bạn làm, cho dù bạn vẫn còn hay đang hoạt động, thể chất hay tinh thần, bạn tiêu thụ bao nhiêu calo. Ví dụ, công việc tích cực phải tiêu tốn nhiều calo hơn, và cơ thể cần phải được nạp lại dưới dạng protein (các loại hạt, thịt, trứng và vv). Nhưng với công việc ít vận động, nên sử dụng carbohydrate (rau, muesli, cháo), nếu làm việc rất chăm chỉ, sẽ tốt hơn khi kết hợp protein và carbohydrate.
Carbohydrates (trái cây) là tốt hơn cho ăn như đồ ăn nhẹ, các sản phẩm này là không mong muốn để kết hợp với các sản phẩm khác. Có một cô gái làm việc như một cô hầu bàn trong một nhà hàng từ 16 giờ đến 24 giờ. Cô ấy luôn ở trên đôi chân của mình, cô ấy có lao động thể chất. Cô thức dậy lúc 13 giờ, ăn cơm trưa lúc 14 giờ, và vì cô có công việc khó khăn về thể chất, cô cần phải ăn một cái gì đó để có ích và cho sức mạnh của mình. Sandwiches, tất nhiên bạn có thể nhanh chóng thực hiện, nhưng chúng không hữu ích, và chúng không phải là mục yêu thích của cô ấy. Tốt hơn hết là nên chọn các món thịt băm cho một cặp vợ chồng và cháo.
Một cô gái thích cà phê với sữa, và mặc dù đây không phải là một sản phẩm hữu ích, chúng tôi rời khỏi nó vào lúc 17 giờ.
Ăn trưa lúc 20 giờ nên được thực hiện hữu ích. Thịt với rau hầm là khá thích hợp.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều lúc 23 giờ, nên dễ dàng, chuối thích hợp, chúng là calo và trái cây yêu thích của cô gái, vì vậy chúng tôi đưa chúng vào chế độ ăn uống của cô ấy.
Cô gái lúc 1 giờ tối, nhưng thường vào lúc này cô thích, có thứ ngọt ngào. Cho bữa ăn tối, chọn một cái gì đó nhẹ và ngon, và rằng từ món ăn này không có trọng lực trong dạ dày. Ví dụ, một soong phô mai với sữa chua ít chất béo là phù hợp.
Hóa ra ở đây là một chế độ ăn uống như vậy:
Ăn sáng lúc 14 giờ - cháo với cốt lết, hấp.
2 bữa sáng lúc 17 giờ - cà phê với sữa và một lát bánh mì đen.
Ăn trưa lúc 20 giờ - thịt với rau hầm.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều lúc 23 giờ là một quả chuối.
Bữa tối lúc 1 giờ là một món hầm phô mai với sữa chua.
Bước 4. Menu cho mỗi ngày.
Nó phải được thực hiện hàng ngày. Trong trình đơn, bạn có thể bao gồm các sản phẩm yêu thích của bạn, nhưng bạn cần phải biết các biện pháp. Đừng ăn quá nhiều, chế độ chính xác sẽ giúp bạn tránh khỏi sự gián đoạn thức ăn.
5 Bước. Chúng tôi đang giữ một cuốn nhật ký thực phẩm .
Giữ một cuốn nhật ký là một phần của chế độ ăn uống, mà không có nó không có nơi nào để đi. Đừng nói dối với chính mình, và viết xuống khi nào và những gì bạn ăn. Từ lâu người ta đã chứng minh rằng những người duy trì một cuốn nhật ký như vậy thì mảnh mai hơn. Chỉ ra trong đó, thể tích và thời gian ăn thức ăn và chất lỏng. Và nó là tự nhiên để xác định khối lượng và trọng lượng của cơ thể. Bạn có thể được cân và đo 2 lần một tuần sau khi thức dậy.
Nó không phải là quá khó khăn để trở thành một chuyên gia dinh dưỡng để làm cho chế độ ăn uống đúng cho chính mình. Bạn chỉ cần nhớ rằng thói quen ăn uống không thay đổi ngay lập tức. Điều này sẽ mất một tuần, nhưng vài tháng. Nhưng phần thưởng tốt nhất cho công việc là kết quả của một nhân vật đẹp.