Điều gì mang lại vitamin B cho cơ thể của chúng ta?
Hầu hết các bác sĩ khuyên dùng vitamin B cho bệnh nhân, nhiều bác sĩ lưu ý rằng các sản phẩm có chứa vitamin B có đặc tính chế độ ăn uống tốt cho phép bình thường hóa đường tiêu hóa và tối ưu hóa sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều đáng chú ý và thực tế là cơ thể có nguồn cung cấp vitamin B.
Cổ phiếu này được hình thành bởi vi khuẩn trong ruột, nhưng, theo quy định, chúng không đủ để làm việc hoàn toàn cho tất cả các hệ thống và cơ quan, vì vậy điều quan trọng là tiêu thụ thêm các loại thực phẩm có chứa vitamin B.
Nhóm vitamin B.
Cần lưu ý rằng nhóm vitamin B khá phong phú và có một số yếu tố, cũng như các vitamin cá nhân, đây là một số trong số đó:
- vitamin B1 - thiamine, là cần thiết cho sự trao đổi chất. Ngoài ra, nó góp phần vào sự phát triển của các nguồn năng lượng bổ sung;
- vitamin B2 - riboflavin đảm bảo sức khỏe của da, đường thần kinh và màng nhầy;
- vitamin B3 - axit nicotinic, bình thường hóa sự trao đổi chất, cải thiện hệ thần kinh và đường tiêu hóa;
- vitamin B5 - acid pantothenic, một chất tham gia chuyển hóa chất béo và có tác dụng có lợi trên tình trạng da;
- vitamin B6 - pyridoxine, cần thiết như một chất xúc tác cho sự trao đổi chất, được thực hiện trong máu, tế bào não và da;
- vitamin B9 - axit folic, có tác dụng có lợi trên hệ thống tạo máu, giúp thực hiện các phản ứng sinh hóa quan trọng đối với sinh vật;
- vitamin B12 - cyanocobalamin, là cần thiết cho việc bình thường hóa hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh;
- inositol , là một chất đặc biệt có tác dụng chống xơ cứng và có tác dụng có lợi trên trạng thái của hệ thần kinh, dạ dày và ruột.
Tuy nhiên, để cảm nhận tác dụng chữa bệnh của những chất này, không đủ để biết sản phẩm nào có chứa vitamin B, bạn cần đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình với chi phí của những sản phẩm này để không làm quá tải cơ thể với loại vitamin này.
Thực phẩm nào chứa vitamin B?
Các sản phẩm có chứa vitamin nhóm B, được chia thành nhiều nhóm - theo nguyên tắc có sự hiện diện của một số loại vitamin nhất định. Thông thường, mỗi sản phẩm là một nguồn của một loạt:
- vitamin B1 được tìm thấy trong: lúa mạch, khoai tây, măng tây, đậu, gan, hạt ngô, nấm men, bánh mì thô, cám, các loại hạt;
- vitamin B2 được tìm thấy trong: cà chua, đậu Hà Lan tươi, cải bắp, táo, thịt bò, men bia, củ cải, trứng;
- vitamin B3 được tìm thấy trong: các sản phẩm sữa lên men, men, thịt, ngô, đậu nành, lúa mì, nấm;
- Vitamin B5 có thể được tìm thấy trong: các bộ phận màu xanh của thực vật, đậu phộng, lòng đỏ trứng, cháo nấu chín từ ngũ cốc chưa phân chia;
- vitamin B6 với số lượng nhỏ được chứa trong: thịt, hầu hết các sản phẩm rau, cá;
- vitamin B12 thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm có vitamin B9 trong: men, trứng, đậu nành, xà lách, gan bò, hành tây, dưa hấu, cam.
Trong tự nhiên, cũng có những sản phẩm phổ biến chứa nhiều loại vitamin B. Đây là những sản phẩm sau: khoai tây, men bia (bao gồm bia), phô mai, trứng, gan động vật, một số loại bánh mì, một số sản phẩm từ sữa chua.
Bây giờ, khi biết những sản phẩm nào chứa một loại vitamin B hữu ích như vậy, bạn có thể tạo ra một thực đơn đa dạng, đầy đủ và đúng. Nếu thiếu vitamin B trong cơ thể, thay vì dùng chế độ ăn uống, bạn có thể chọn và bắt đầu tiêu thụ một sản phẩm yêu thích trong đó có vitamin này, và sau đó bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh hơn và có khả năng kháng bệnh khác nhau.