TOP-10 sản phẩm thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng

Trong trường hợp trầm cảm hoặc khi có cảm giác lo lắng, không cần thiết phải đi đến một nhà trị liệu và yêu cầu điều gì đó "từ các dây thần kinh". Trong thực hành y tế, một mối quan hệ trực tiếp giữa thực phẩm và tâm trạng từ lâu đã được ghi nhận. Một số sản phẩm cạnh tranh thành công với thuốc chống trầm cảm dạng viên và như một tác nhân phòng ngừa thậm chí có thể ngăn ngừa tái phát trong thời gian dài. Các phương pháp khoa học đã được sử dụng để xác định lý do cho một hiệu ứng tích cực như vậy và làm rõ khả năng sử dụng những trợ lý tự nhiên này ở cấp hộ gia đình mà không có bất kỳ phản ứng bất lợi nào trong cuộc chiến chống stress. 1. Quả mọng
Chất chống oxy hóa chứa trong quả mọng hỗ trợ hoạt động bình thường của não và cải thiện chức năng nhận thức. Nhờ điều này, quả có thể chống lại trầm cảm hiệu quả. Do đó, khi xem TV hoặc khi bạn buồn - hãy thay thế bỏng ngô truyền thống bằng quả việt quất đông lạnh. Nó sẽ lấp đầy bạn với một cảm giác hạnh phúc, và cũng ngăn ngừa lão hóa sớm.

2. Chocolate
Sô-cô-la đen giúp não tạo ra endorphin, mang lại cho người một cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Cái tên "endorphin" được hình thành từ khái niệm "morphine nội sinh", được tạo ra bên trong cơ thể. Nó đã từ lâu đã được ghi nhận rằng những người bị trầm cảm hoặc rất khó chịu bởi một cái gì đó ăn rất nhiều thực phẩm mang lại cho họ niềm vui, đó là, làm tăng mức độ morphine. Nhiều quý ông không may mắn, đưa cô gái của mình để nước mắt, cho cô ấy một sô cô la, và cô ấy, đã ăn nó, đã có một tâm trạng nâng lên mỉm cười với anh ta. Vì vậy, sô cô la không chỉ là một hương vị thơm ngon, mà còn là một loại thuốc trầm cảm khẩn cấp. Sô cô la càng sẫm màu thì càng tốt! Điều này làm tăng mức serotonin, tạo ra trong một vài giờ một cảm giác hạnh phúc. Đồng thời, việc sản xuất hormone căng thẳng chậm lại, như họ nói, "từ linh hồn như thể một hòn đá rơi xuống."

3. Trà xanh
Khôn ngoan Trung Quốc đã uống trà xanh hàng ngàn năm và nhận thức rõ về tính chất dược phẩm của nó. Nó có rất nhiều chất chống oxy hóa, axit amin và L - theanine, đã được công nhận là một công cụ hiệu quả để chống lại căng thẳng và cảm giác lo âu. Thường xuyên sử dụng trà xanh mang lại cảm giác hạnh phúc. Đó là trà xanh, không phải cà phê mạnh, mà các bác sĩ khuyên dùng cho những người có công việc đòi hỏi nỗ lực tinh thần gia tăng, nó cải thiện trí nhớ, nhưng quan trọng nhất - cải thiện giai điệu và tâm trạng.

4. Chuối
Dân số của cái gọi là "nước cộng hòa chuối", ngoại trừ chuối có cái gì đó để ăn, là cực kỳ vui vẻ và khỏe mạnh. Và tất cả điều này là nhờ ăn chuối dưới mọi hình thức và với số lượng không giới hạn. Không phải vì không có gì họ có trong thực đơn trong tất cả các chế độ ăn - không có calo, nhưng tâm trạng là tuyệt vời. Tryptophan, rất giàu chuối, là cần thiết cho sự phát triển của “hormone hạnh phúc” nổi tiếng - serotonin. Trong dược lý, tryptophan được sử dụng trong sản xuất thuốc để điều trị trầm cảm và mất ngủ. Và ở đây bạn không cần bất kỳ loại thuốc nào - chuối chính là chất kích thích tuyệt vời, làm tăng tâm trạng và làm mất đi chứng mất ngủ. Ăn chúng có thể ở dạng thô, và trong các loại cocktail khác nhau, nhưng quan trọng nhất - chúng liên tục được sử dụng.

5. Cá mòi
Cần lưu ý rằng sự thiếu hụt axit Omega-3 và Omega-6 làm tăng khả năng dễ bị trầm cảm so với những người có mức axit béo bình thường trong cơ thể. Cá mòi là vô cùng phong phú trong họ, tương ứng, tiêu thụ thường xuyên của những con cá ngon có thể cung cấp hoạt động của não và duy trì một tâm trạng tốt.

6. Quả bơ
Việc sử dụng bơ trong tất cả các hypostases ẩm thực có thể (salad, cocktail, có chỉ để ăn một mảnh!) Có một tác dụng tuyệt vời về hạnh phúc và cung cấp cho một khoản phí năng lượng tích cực. Bơ chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, làm tăng mức độ hormone của dopamine và endorphin. Đó là, bơ hoạt động bằng cách tương tự với sô cô la - ăn một mảnh và cổ vũ.

7. Chim
Không thích chuối - ăn một lát gà tây hoặc gà. Tất cả như nhau, tâm trạng sẽ tăng lên. Như trong chuối, chúng chứa tryptophan, làm tăng mức serotonin. Ngoài ra, ở gà tây và thịt gà có một tyrosine axit amin, góp phần vào khả năng chống stress hiệu quả hơn. Tyrosine là một phần của chất dẫn truyền thần kinh quan trọng norepinephrine và dopamine, tích cực ảnh hưởng đến cảm xúc. Cùng một dopamine có các chất tương tự ma tuý như amphetamine hoặc thuốc lắc. Vì vậy, chúng tôi nhận được một chuỗi tiêu thụ đơn giản: chúng tôi ăn nhiều gà hơn - chúng tôi tăng tiêu thụ tyrosine và tăng mức serotonin - chúng tôi tự động tăng tâm trạng của mình - chúng tôi dự phòng ức chế trầm cảm trong một thời gian dài.

8. Rau xanh
Tiêu thụ với thực phẩm xanh có thể loại bỏ tâm trạng xấu và mệt mỏi, sẽ dành sang một bên tất cả các forebodings lo lắng. Điều này được thúc đẩy bởi nhiều axit chứa trong cây xanh, ví dụ, trong hành lá hoặc rau bina. Điều gì là rất quan trọng, rau xanh được bão hòa với axit folic và magiê. Chúng không chỉ đảm bảo hoạt động đúng đắn của các dây thần kinh và cơ bắp, mà còn duy trì lượng magiê cần thiết tối thiểu trong cơ thể, dưới mức độ serotonin sẽ giảm và điều này có thể gây trầm cảm.

9. Trứng
Bạn có thể nâng cao tinh thần của bạn với sự giúp đỡ của trứng. Chúng chứa rất nhiều vitamin D, kích thích việc sản sinh ra một "hormone hạnh phúc" - serotonin. Nhân phẩm tích cực của trứng này sẽ giúp ích rất nhiều trong cuộc chiến chống trầm cảm vào mùa đông, khi một phần dân số dễ bị rối loạn tình cảm theo mùa, được gọi là "mùa đông xanh". Thường xuyên tiêu thụ trứng sẽ cải thiện đáng kể trạng thái của tâm trí.

10. Quả óc chó
Những hạt này thực sự là một kho chứa các axit amin và các nguyên tố hóa học cần thiết cho cơ thể chúng ta. Có một danh sách đầy đủ các chất chống oxy hóa và các chất khác cần thiết cho quá trình tổng hợp các enzym làm tăng tâm trạng. Một tá quả óc chó mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lưu thông máu, đây sẽ là một bổ sung tốt cho cảm giác hạnh phúc do chúng gây ra.