Sức khỏe không chỉ là sự đảm bảo về vẻ đẹp của bất kỳ người nào, đặc biệt là phụ nữ, sức khỏe là vẻ đẹp của chính nó: một cái nhìn rõ ràng, một đôi má vui vẻ trên má, dáng đi dễ dàng. Và một đòn bẩy mạnh mẽ để quản lý sức khỏe của chính mình cho bất cứ ai không phải là thuốc, không, đó là thức ăn của chúng ta, thứ gì đó sẽ cung cấp năng lượng cho chúng ta suốt cả ngày. Và nếu bạn muốn kéo dài càng lâu càng tốt tuổi trẻ và giữ được vẻ đẹp, bạn sẽ phải suy nghĩ về vấn đề dinh dưỡng hợp lý.
20-30 tuổi
Trong 20 năm bạn không thể đặc biệt lo lắng về những gì bạn ăn. Cơ thể trẻ trung, mạnh mẽ, bản thân anh ấy đối phó với các vấn đề có vấn đề, vì vậy không cần phải kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Tất cả điều này là do thực tế là trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 tổ chức mùa hè của người phụ nữ đã sẵn sàng cho thai kỳ bất cứ lúc nào, do đó nó điều chỉnh trọng lượng nếu nó lệch khỏi tiêu chuẩn.
Chế độ ăn uống nghiêm trọng là những hạn chế quá nghiêm ngặt trong thực phẩm ở độ tuổi này không chỉ là không cần thiết, chúng có hại và thậm chí có thể gây ra một sự thất bại nội tiết tố. Vì vậy, đã nhận thấy một vài kg, bạn có thể dễ dàng nói lời tạm biệt với họ nếu bạn tham gia một tour du lịch tích cực hoặc đi đến phòng tập thể dục.
Sau 30
Nếu bạn bước sang tuổi 30, thì đây chỉ là thời điểm thích hợp để bắt đầu suy nghĩ về tình trạng sức khỏe của bạn. Những thay đổi trong nền nội tiết tố trong mười năm tới có thể gây ra một sự ngạc nhiên dưới dạng các dạng tròn bất ngờ. Nhưng điều này không quá tệ, vì sự bão hòa quá mức của cơ thể với chất béo sau đó có thể dẫn đến các bệnh mạch máu, đó là thời gian để kiểm soát dinh dưỡng trong tay của chính họ.
Thịt nướng béo được thay thế bởi thịt gia cầm chế độ ăn uống trắng và cá biển. Và nói chung nó chi phí càng ít càng tốt để sử dụng chảo chiên, và để có được một bàn ủi và thường nuông chiều bản thân với các món ăn nướng trong lò. Món ăn bắt buộc trong thực đơn tại mỗi quầy lễ tân phải là rau và trái cây.
Quên con đường vfast-fudy, tiết kiệm tủ lạnh từ các sản phẩm bán thành phẩm và quan trọng nhất là từ chối lấy thức ăn "trên bay". Mặc dù thực tế là giai đoạn này đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển nghề nghiệp và thời gian để ăn trong điều kiện bình thường là khan hiếm thảm khốc, hãy suy nghĩ về việc bạn sẽ tự giúp mình sau bốn mươi, tránh những vấn đề khó chịu.
Sau 40
Đây là một giai đoạn rất quan trọng và có liên quan để bảo tồn sức khỏe và thanh thiếu niên. Các nguyên tắc dinh dưỡng vẫn giữ nguyên, nhưng chỉ những quy tắc trở nên khó khăn hơn. Tỷ lệ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống nên được tăng lên nhiều lần. Đặc biệt chú ý đến cam, chúng sẽ hỗ trợ thanh niên và độ đàn hồi của da.
Từ thời điểm này, sữa chua, sữa chua, pho mát và các sản phẩm sữa chua khác trở thành bạn đồng hành tốt nhất của bạn trong cuộc đấu tranh cho một nhân vật đẹp. Bây giờ đứng dậy vì bàn thực sự đáng giá với một cảm giác đói nhỏ, và ăn quá so sánh với tội ác chống lại hình, ngay cả khi đó là sinh nhật của bạn và ngay cả khi bàn là thức ăn ngon nhất. Nếu bạn cho mình một slack một lần, làm việc ra những hậu quả sẽ có nhiều hơn một giờ trong phòng thể thao.
Vào thời điểm sau đêm, mái tóc màu xám đầu tiên và đôi mắt nhỏ, nhăn nheo bắt đầu thu hút sự chú ý. Do sự trao đổi chất chậm lại, các chất béo lắng đọng bắt đầu tích tụ, khối lượng cơ bị mất độ đàn hồi trước đây của chúng giảm. Và, tất nhiên, hầu hết những thứ không an toàn đều cho chúng ta trọng lượng dư thừa ngấm ngầm. Mặc dù điều này không có nghĩa là đã đến lúc phải ăn kiêng nghiêm ngặt.
Với những người mới đến, kg cuối cùng có thể được kiểm soát hiệu quả bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng ăn càng nhiều càng tốt và nhiều trái cây và rau quả tươi, các sản phẩm sữa lên men, các loại ngũ cốc khác nhau. Các chất dinh dưỡng hữu ích cần thiết cho sức mạnh của sức sống, bạn sẽ cung cấp nhiều loại hải sản. Thay vì một bữa ăn nhẹ dễ dàng, trai sẽ đi cùng, và cùng với gạo luộc và cà chua họ sẽ tạo nên một ngon, hữu ích, và quan trọng nhất, không chứa một bữa ăn thêm calo. Hải sản nổi tiếng với khả năng tuyệt vời để chống lại các quá trình lão hóa thành công. Nó không phải là giá trị nó bởi vì trong số các cư dân của các đảo và các khu vực ven biển có rất nhiều dolgos.
Từ bánh mì trắng, bánh rán, bánh cuộn và bánh nướng xốp khác thì tốt hơn là từ chối. Bánh mì thành công có thể thay thế các ổ bánh mì. Từ đó bạn có thể làm bánh mì ngon, đặt một lát pho mát và rau xanh, và cùng với cháo và trà xanh họ sẽ phục vụ như một bữa ăn sáng tốt.
Đối với rượu, thì câu trả lời chắc chắn là tiêu cực. Và đừng nhầm lẫn với huyền thoại rằng liều lượng rượu nhỏ hàng ngày bằng cách nào đó có thể giúp ích cho sức khỏe, những lợi ích của nó chưa được chứng minh khoa học, nhưng những tổn hại do rượu gây ra cho cảm giác và hình dáng.
Đặc biệt chú ý được phục vụ bởi các bài tập thể chất. Sau bốn mươi, nó là rất mong muốn cuối cùng để có thể thao. Bạn có thể bắt đầu với một buổi sáng nhỏ khởi động trong khoảng bốn mươi phút: không cần phải tải hết, để cho nó được kéo dài, vòng hoop hoặc nhảy dây. Nhưng nếu bạn muốn nhiều hơn, bạn luôn có thể đăng ký cho phòng tập thể dục.
Nếu bạn phải chờ một thời gian dài, hãy nghỉ ngơi một chút, đi bộ. Từ chối sử dụng thang máy, làm nhiều chuyến đi bộ trong không khí trong lành nhất có thể, ví dụ, để đóng băng và chờ xe buýt, đi bộ vài bước chân. Và nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị một cách chính xác, bạn có thể quên đi trọng lượng dư thừa trong một thời gian dài.
Sau 50
Sau năm mươi tebesnova phải đối mặt với vấn đề trọng lượng dư thừa, và nó sẽ mất nhiều nỗ lực và thời gian hơn để giải quyết nó. Và nếu bạn không muốn tham gia vào phần lớn những phụ nữ có trọng lượng ở độ tuổi này, bạn nên cố gắng hết sức.
Sau khi tất cả, thừa cân sau 50 năm - nó không chỉ là một con số không đầy đủ, sự thiếu hụt như vậy có thể được ẩn với sự giúp đỡ của một tủ quần áo được lựa chọn tốt. Một khối lượng dư thừa đáng kể có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe rất nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, ung thư hoặc bệnh mạch máu.
Dinh dưỡng ở độ tuổi này xứng đáng được chú ý gần nhất, ngoài ra, nó nên được bổ sung bằng các bài tập thể chất. Vì vậy, chất béo động vật mà không có bất kỳ thỏa hiệp nên được xóa khỏi chế độ ăn uống hàng ngày, ánh sáng đỏ cũng nhận được tất cả các loại xúc xích, sữa và kem chua. Hạn chế áp dụng đối với việc sử dụng trứng. Chúng ta sẽ phải từ bỏ bánh kẹo và bánh kẹo ngọt.
Mặt khác, bạn cần phải tăng tối đa số lượng cá và hải sản khác, mà phải xuất hiện trên bàn của bạn ít nhất hai lần một tuần. Nó không phải là cần thiết để đuổi theo các sản phẩm gây dị ứng, cá trích thường dùng cho chúng ta, cá hồi và cá thu chứa các axit hữu ích, không chỉ giúp hệ tim mạch và sẽ không mang quá nhiều calo.
Nếu bạn chọn thịt, nó nhất thiết phải có ít chất béo, như pho mát hoặc phô mai. Bơ và dầu mù tạt phải nhường đường cho dầu thực vật. Ngoài hoa hướng dương và ô liu thông thường, cũng sử dụng hạt lanh, ngô, bí ngô. Về nguyên tắc, tất cả các loại dầu thực vật đều rất hữu ích.
Vì vậy, nếu bạn trên 50, hữu ích nhất, và do đó cần ăn ít nhất hai lần, các sản phẩm sau đây là: bông cải xanh, quả óc chó, củ cải đường, cả đường thông thường và đường, phô mai, điều chính không phải là mỡ, sữa chua và cá biển . Ngoài việc ăn kiêng, điều quan trọng là phải dành nhiều thời gian hơn cho không khí trong chuyển động.
Vì vậy, nếu bạn tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh, bạn có thể giữ được vẻ đẹp, sức khỏe thanh niên trong nhiều năm.