Trong thế kỷ qua, giới trẻ sinh học của một người phụ nữ đã được kéo dài thêm 15 năm: trước khi chức năng kinh nguyệt chấm dứt ở tuổi 40, và bây giờ - vào năm 55. Thiên nhiên cho thấy rõ ràng rằng héo là một khái niệm tương đối, nó có thể bị đẩy sang một bên nếu người ta hỏi mục tiêu này. Trong bài viết này, thời kỳ tuổi của phụ nữ được xem xét, những vấn đề chính cần được giải quyết khi chúng phát sinh. Và không phải sau đó.
"Không" với độ tuổi!
Andre Maurois tuyên bố: lão hóa chỉ là một thói quen xấu như hút thuốc lá, mà bạn cần phải chiến đấu trong thời gian, không cho phép nó có gốc rễ trong cơ thể. Các nhà khoa học hoàn toàn chia sẻ quan điểm của nhà văn Pháp.
Theo ý kiến của họ, biên độ an toàn của cơ thể con người được tính toán trong ít nhất 150 năm, và rất tích cực. Vậy tại sao chúng ta sống ít hơn và già đi sớm hơn? Phải, bởi vì chúng ta bất cẩn đối xử với sức khỏe của chính mình, cho phép sự phát triển của bệnh tật, về nguyên tắc dễ bị ngăn chặn, nếu chúng ta tự đặt ra một nhiệm vụ như vậy.
Thế kỷ sống lành mạnh
Chi nhánh mới nhất của thuốc thẩm mỹ hứa hẹn một sự giải thoát hạnh phúc từ héo - thuốc chống lão hóa. Nguyên tắc của nó - vẻ đẹp không có sức khỏe không xảy ra: các sai sót bên ngoài báo hiệu về các bệnh mới phát sinh.
Các vấn đề chính - nếp nhăn ở các góc mắt và sưng quanh chúng, bọng mắt, cằm thứ hai, đốm sắc tố và các thay đổi liên quan đến tuổi khác, khoa học thế giới giờ đây không coi là một quá trình tự nhiên và không thể đảo ngược, mà là một căn bệnh có thể và cần thiết để chiến đấu!
Cứ sau 5 năm, việc sản xuất các hóc môn làm đẹp (đặc biệt là estrogen) giảm 5-10%. Hậu quả của suy thoái nội tiết, chúng ta không ngay lập tức cảm thấy: từ 20 đến 30 năm, sự khác biệt về ngoại hình và hạnh phúc không đáng chú ý, nhưng sau đó vấn đề bắt đầu. Da mất đi tính đàn hồi, sự trao đổi chất chậm lại, mô cơ được thay thế bởi chất béo, trọng lượng phát triển, các vết rạn xuất hiện ở vùng bụng và đùi ... Và xu hướng chung này được xếp chồng lên các vấn đề tuổi riêng - riêng của chúng ở mọi lứa tuổi.
VẤN ĐỀ SAU KHI 30TH:
1. Vi phạm chu kỳ hàng tháng
Sau 30, hầu như mọi phụ nữ đều phải đối mặt với vấn đề này. Với rối loạn chức năng của buồng trứng, nhịp điệu và mức độ sản xuất estrogen bị xáo trộn, và đây không còn là trò đùa nữa! Các hoóc môn nữ chính kiểm soát lên đến 400 quá trình quan trọng bên trong tế bào, bao gồm cả sự đổi mới của các protein cấu trúc của da, do đó nó vẫn mịn và đàn hồi. Bạn muốn trông trẻ hơn so với năm của bạn, không cho phép gián đoạn như vậy!
Giải pháp: nghỉ ngơi, ngủ lại và cố gắng sửa chữa chu kỳ bị hỏng với biện pháp khắc phục tại nhà. Nếu nó không hoạt động - hãy nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ phụ khoa nội tiết. 10 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt được đề xuất, mất một giờ sau khi ăn sáng 0,4 g vitamin E, kích thích chức năng của buồng trứng và tác dụng chống oxy hóa (và, do đó, tác dụng chống lão hóa) trên cơ thể. Uống cùng một nửa cốc nước ép cà rốt mới vắt (100 ml) với kem (30 ml).
2. Dystonia thực vật
Cô ấy cũng là một neurocirculatory. Chúng tôi thường lặp lại rằng tất cả các bệnh là từ thần kinh, và các chuyên gia chính xác - từ vegetoneurosis. Khi bạn cảm thấy lo lắng, các cơ quan nội tạng cũng trở nên lo lắng: theo thời gian tình trạng này được cố định ở mức độ vật lý - tim đập nhanh, nhịp đập vỡ, và hơi thở bị nghẹt ... Muốn hiểu điều gì đang xảy ra, bạn nhanh chóng tới nhà trị liệu, nhưng kiểm tra cho thấy - mọi thứ đều theo thứ tự. ..
Giải pháp: viết ngày theo giờ và nếu có thể, đừng từ bỏ lịch trình này. Hệ thống thần kinh yêu sự ổn định và trật tự trong mọi thứ! Làm một massage ngón tay (phương pháp shiatsu), ép, kéo dài và kéo dài chúng, trong vài phút 2-3 lần một ngày. Đặc biệt chú ý đến ngón tay cái, kích thích công việc của não, và đến giữa - tác động lên nó bình thường hóa áp lực. Uống một truyền nhẹ nhàng của valerian, bạc hà và đuôi ngựa, lấy đồng đều. Một muỗng canh của bộ sưu tập đổ một ly nước sôi, đun nóng 15 phút trong một bồn nước, căng thẳng và lấy 2 muỗng canh 4-6 lần một ngày.
3. Cảm lạnh thường xuyên
Khả năng bắt virus tăng vào đêm trước của những ngày quan trọng và trong thời kỳ kinh nguyệt, khi miễn dịch bị suy yếu bởi sự khác biệt về nội tiết tố. Đặc biệt nguy hiểm ở khía cạnh này là khoảng thời gian từ 32 đến 33 năm, có sự suy giảm mạnh về sức đề kháng của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh khác nhau. Các nhà khoa học tin rằng vì chúng tôi bị cảm lạnh nhiều hơn, cúm và herpes thường xuyên hơn các bệnh nhiễm trùng khác, trung bình mất 7 năm từ chúng tôi và thêm vào tuổi hộ chiếu ít nhất 4 năm. Đây không phải là trường hợp!
Các giải pháp: không cố gắng để có được nhiễm trùng đường hô hấp trên đôi chân của bạn - mất một tuần ít nhất. Tự chăm sóc bản thân vào các ngày thứ 4, 7, 8 và 12 của sinh nhật. Đây là một khu vực có nguy cơ cá nhân! Để tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi trẻ sẽ giúp cho việc kê đơn của Tây Tạng. Trộn 100 gram (khô) hoa cúc, wort St. John, bất tử và chồi bạch dương. Vào buổi tối sau bữa ăn nhẹ, chuẩn bị một khẩu phần thuốc bổ: đổ một muỗng canh hỗn hợp với 2,5 chén nước sôi, nhấn mạnh 20 phút trong một hộp kín, căng thẳng. Hòa tan một thìa mật ong trong một ly bia nóng và đồ uống. Bây giờ bạn không thể ăn hoặc uống cho đến sáng. Sáng hôm sau, hâm nóng dung dịch còn lại bằng hơi nước, hòa tan trong đó một muỗng cà phê mật ong và uống trên một dạ dày trống rỗng. Sau 20 phút, bạn có thể ăn sáng. Tiếp tục trong cùng một tinh thần cho đến khi hỗn hợp khô kết thúc. Lặp lại khóa học sau mỗi 2-3 năm.
Cung cấp điện
Do giảm cường độ trao đổi chất, chi phí năng lượng hàng ngày của cơ thể giảm 200 kcal mỗi thập kỷ. Để duy trì cân nặng ổn định, tiêu thụ 2.000 calo, nếu bạn cần loại bỏ dư thừa - 1800. Cho cơ thể ăn với các hợp chất bổ sung vitamin-khoáng chất. Với đào tạo có hệ thống trong thể dục, tăng lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên từ 10-15%. Một hoặc hai giờ trước khi tập luyện, hãy tự làm mới! Nếu có một tải trọng chuyên sâu ngắn (30 phút), dựa vào thức ăn có chỉ số carbohydrate từ 65 đến 130, nếu nhiệt độ trung bình liên tục dưới 65 (giá trị chỉ số cho các sản phẩm khác nhau, xem bảng).
Giấc mơ
Bạn cần ngủ một số giờ lẻ - lý tưởng là 9, nhưng bạn cũng có thể 7. 1.5 giờ trước khi đi ngủ, ăn 200 g thạch, gà lạnh hoặc trắng. Những sản phẩm này chứa các axit amin tích cực giúp cơ thể làm mịn da.
Thể dục
Tới hồ bơi! Nổi, bạn nạp tất cả các cơ bắp, cho phần còn lại vào cột sống, đào tạo hệ thống tim mạch. Tham dự các hồ bơi ít nhất 3 lần một tuần và bơi mà không bị gián đoạn trong nửa giờ ở tốc độ như vậy mà xung là 70-80% tối đa cho phép (con số này có thể được học nếu bạn trừ 220 từ tuổi của bạn).
VẤN ĐỀ SAU 40-KA:
1. Climax đang đến gần
Cơ thể có liên quan đến việc tổ chức lại nội tiết tố. Có những thay đổi tâm trạng, những người hàng tháng bị nhầm lẫn, trở nên nạc hoặc dài và phong phú. Với máu từ cơ thể đi sắt, thiếu máu xảy ra, dẫn đến sự đói oxy của các mô.
Giải pháp: để giảm mất máu, uống calcium gluconate trước bữa ăn, và sau khi nó "Ascorutin" (một chế phẩm có chứa vitamin C và R) - 1-2 viên 3 lần một ngày. Brew như một chiếc túi của người chăn cừu, bạc hà hoặc cây tầm ma, hoặc hỗn hợp của lá mâm xôi và bạc hà (1: 1). Bắt đầu uống truyền 3 ngày trước tháng và làm điều đó cho đến khi hết: uống một loại thảo dược trong nửa cốc 2-3 lần một ngày, và trà làm từ quả mâm xôi và bạc hà - nhiều như bạn muốn. Cùng một tài sản được sở hữu bởi stigmas ngô. Đổ một muỗng canh một ly nước sôi, nhấn mạnh 30 phút, căng thẳng và uống một muỗng canh 6 lần một ngày mỗi 3 giờ. Ngừng chảy máu và bấm huyệt. Vào đêm trước và trong chu kỳ kinh nguyệt 60 lần một ngày 2-3 giây, hãy ấn ngón tay trỏ của bạn tại điểm ở giữa lỗ rỗng nối chân đế với môi trên.
2. Thiếu máu thiếu sắt
Ẩn hoặc rõ ràng, nó được quan sát thấy ở 75% phụ nữ trên bốn mươi, đặc biệt là ở người ăn chay và những người bị kinh nguyệt dồi dào. Dấu hiệu của cô - một sự xuất hiện nhợt nhạt, đầu màu xám, tăng mệt mỏi, chóng mặt, tê ở bàn tay và bàn chân, mong muốn nhai phấn, hít vào mùi keo, sơn mài.
Giải pháp: Dùng các chế phẩm chứa sắt phức tạp ("Ferroplex", "Fenulles", vv) và không mang nó vào đầu để ăn chay: nó chống chỉ định cho bạn! Gan bò và các sản phẩm phụ khác, lòng đỏ trứng, nấm, kiều mạch, bột yến mạch, đậu nành, đậu Hà Lan, táo, rau bina, rau diếp xanh, bắp cải, củ cải đường, cà rốt, sung, mơ khô, mơ khô, cam, quýt, nạc bò. Tất cả các sản phẩm này ở một mức độ giàu sắt. Vấn đề là nó bị tiêu hóa kém: thịt - chỉ 22%, cá 10%, rau - và thậm chí ít hơn. Và sắt được hấp thụ từ các chế phẩm 15-20 lần hơn: kết hợp với chế độ ăn uống mà chúng mang lại kết quả tốt - và chống lão hóa quá!
3. giãn tĩnh mạch
Tỷ lệ tối đa rơi chính xác vào độ tuổi này. Chân đang ù, tê, sưng, đau, như thể có thứ gì đó đang bùng nổ từ bên trong, cẳng chân đang chật chội vào ban đêm. Hậu quả không thể tránh khỏi của các vấn đề với các tĩnh mạch là một dáng đi nặng nề.
Giải pháp: giảm cân, mặc pantyhose với hiệu ứng hỗ trợ, bỏ giày trên kẹp tóc, không ngồi và không đứng lâu. Trên tĩnh mạch, đi bộ là có lợi, trong đó các cơ chân hoạt động tích cực, giúp bơm máu. Trong khi thực hiện một hoạt động chăm sóc sức khỏe, không chạy trên nhựa đường: tải sốc trên bàn chân tăng lên rất nhiều, và các tĩnh mạch mở rộng. Hãy để máy chạy bộ của bạn chạy dọc theo cỏ hoặc cát.
Cung cấp điện
Để giữ nguyên trọng lượng, tiêu thụ 1.800 kcal mỗi ngày, và nếu bạn cần giảm cân -1600. Đếm không chỉ giá trị năng lượng của thực phẩm, mà còn là hàm lượng chất béo của thức ăn. Số tiền của nó trong chế độ ăn uống không nên vượt quá 40-50 g mỗi ngày.
Giấc mơ
Ngủ đủ giấc! Hoạt động nội tiết tố của các tuyến sinh sản nữ được điều chỉnh bởi nhịp sinh học của giấc ngủ và sự tỉnh táo: khi lịch trình hàng ngày bị vi phạm, đất được tạo ra cho các bệnh phụ khoa và khởi phát sớm của thời kỳ mãn kinh.
Phong cách sống
Tập yoga và bắt đầu với hơi thở đúng. Tadasana (tư thế của núi). Đứng thẳng, chân với nhau. Lòng bàn tay được nối với nhau, khuỷu tay bị bẻ cong, ngón tay cái ở trước xương đòn.
<1> Hít vào, giơ tay lên. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước, hơi quay lưng lại.
<2> Hít thở. Hãy ngẩng đầu lên, nhìn trước mặt bạn. Kéo cột sống ra và chạm vào bàn tay của sàn nhà.
<3> Khi thở ra, quay lưng lại và hạ thấp đầu. Hít vào, lan rộng cánh tay hoặc bàn tay sang một bên, nhấc chúng lên trên đầu, đồng thời nhấc một thân cây lên.
<4> Khi thở ra, trở về tư thế của ngọn núi. Lặp lại 4-6 lần.
VẤN ĐỀ SAU 50-TI:
1. Sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh
Ở phụ nữ hiện đại, điều này xảy ra trong độ tuổi từ 52 đến 55, sau đó một sự suy giảm nội tiết tố bắt đầu, gây ra các quá trình héo ở cấp độ tế bào. Các dấu hiệu của tình trạng thiếu nội tiết - mất ngủ, trầm cảm, mất trí nhớ, mệt mỏi, tăng cân, đau tim, đổ mồ hôi và thủy triều ... Để làm nổi bật các triệu chứng mãn kinh của giai đoạn này, có vấn đề chính không cho nghỉ ngơi cho hàng ngàn phụ nữ, bổ sung thiếu hụt hormone. Tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết-phụ khoa. Có lẽ anh ta sẽ thấy cần phải kê toa liệu pháp thay thế hormone cho bạn với estrogen - nó cho phép bạn trì hoãn sự hình thành các bệnh liên quan đến tuổi tác và làm chậm sự héo rũ. Bao gồm trong các sản phẩm chế độ ăn uống từ đậu nành và hạt lanh. Những thực vật này rất giàu phytoestrogen - tương tự của các hormon nữ.
2. Tăng huyết áp và sưng
Động lực cho sự phát triển của nó ở độ tuổi này là sự tăng độ thấm nước của các mô. Xuất hiện phù dưới mắt, bọng mặt sau khi ngủ. Cũng giống như da, các bức tường của động mạch sưng lên, do đó áp lực nhảy! May mắn thay, ở giai đoạn này nó vẫn có thể làm gián đoạn sự phát triển của tăng huyết áp.
Giải pháp: quan sát chế độ ăn không chứa muối, không uống quá nhiều chất lỏng hàng ngày (1,5-2 lít mỗi ngày), và uống trà xanh hoặc thảo mộc với hoa chanh, lá nho, đuôi ngựa và các loại thảo mộc khác có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Điều này sẽ giúp ổn định áp lực và giảm sưng mặt.
3. Loãng xương Insidious
Cơ thể tích tụ canxi trong mô xương cho đến khi người phụ nữ 30 tuổi. Sau đó, các macronutrient có giá trị bắt đầu rửa ra khỏi xương, và càng sớm ít vận động một lối sống bạn dẫn và thường xuyên hơn bạn ngồi trên một chế độ ăn uống. Và với sự khởi đầu của sự mất canxi mãn kinh là giống như lởm chởm. Cơ hội nhận được một break nghiêm trọng được tăng lên rất nhiều.
Giải pháp: mỗi năm một lần, đi qua đo mật độ - đo siêu âm mật độ xương. Dựa trên kết quả của nó, nói chuyện với bác sĩ của bạn về sự cần thiết phải dùng thuốc chống loãng xương. Các chuyên gia tin rằng sau 50 năm họ cần thiết cho tất cả phụ nữ, nhưng theo liều cá nhân. Những người được điều trị thay thế cần 1000 mg canxi mỗi ngày, và những người không có nó là 1500. Để có 1000 mg, bạn cần ăn 35 g cá khô với xương, hoặc 260 g cá mòi, hoặc 160 g phô mai cứng, hoặc 350 g - hợp nhất, hoặc 80 gram mè, hoặc 400 g hạnh nhân, hoặc 1 kg hạt hướng dương hoặc phô mai, hoặc 800 ml sữa chua.
Cung cấp điện
Ở những người trên 50 tuổi, việc sản xuất estrogen lần đầu tiên tăng mạnh và sau đó giảm mạnh. Cơ thể bù đắp cho sự thiếu hụt hormone, khi cần thiết, tiêu thụ "dự trữ vàng" của estrogen, tích tụ trong cuộc sống ở chất béo dưới da. Đó là lý do tại sao ở độ tuổi này nó không được khuyến khích để giảm cân - nó là khôn ngoan hơn để dính vào một trọng lượng ổn định.
Không ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc nhịn ăn! Bạn chỉ có thể ngồi một lần một tuần trên cơm luộc với mơ khô hoặc phô mai cottage với nho khô. Ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn - 4-6 lần một ngày. Dưới chế độ như vậy, lượng chất béo trung tính, axit béo xâm nhập vào máu từ ruột, giảm, có nghĩa là ít tế bào mỡ được hình thành.
Giấc mơ
Ngủ đủ giấc vào ban đêm, tránh buồn ngủ ban ngày. Tuy nhiên, sự thận trọng này chỉ áp dụng cho những trường hợp ngủ ban ngày không được khuyến khích, khi một người phụ nữ không bị mệt mỏi vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm, nhưng vẫn phải chịu buồn ngủ ban ngày.