Bữa tối ngon miệng Chúng tôi cung cấp cho bạn một công thức đơn giản để chuẩn bị bữa tối. Khoai tây, hành tây và cà chua là rau. Tất nhiên, danh sách này có thể được mở rộng và thêm bất kỳ thành phần nào khác theo khẩu vị của bạn. Điều chính yếu trong mọi thứ là biết biện pháp. Nhân tiện, đối với bữa ăn tối, nó phải được hoàn thành không 3 giờ trước khi đi ngủ và không cho đến 6 giờ chiều. Tất cả phụ thuộc vào bạn ăn sáng bao nhiêu và bạn muốn ăn gì. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng thời gian nghỉ giữa bữa sáng và bữa tối nên khoảng 14 giờ. Ví dụ, nếu bạn có kế hoạch để có một cái gì đó đáng kể hoặc chất béo (các loại đậu, mì ống, thịt lợn, cá trích, vv), sau đó biết rằng phải mất 4-6 giờ để cơ thể tiêu hóa các sản phẩm này. Nhưng rau nấu chín, thịt bê nạc và cá ít chất béo sẽ được tiêu hóa trong 1-2 giờ. Nhưng trong mọi trường hợp, bữa tối không nên quá nhiều calo. Lý tưởng nhất, nó phải là 30% chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Thành phần:- Thịt gà phi lê 1000g
- Khoai tây non 500 g
- Cà chua 300 g
- Hành tây 100 g
- Tỏi 3 răng
- Walnut 100 g
- Tiêu đen mặt đất 0,25 muỗng cà phê.
- Muối 1 muỗng cà phê.
- Bước 1 Để chuẩn bị một bữa tối như vậy, hãy lấy: phi lê gà, 5 củ khoai tây vừa, 2 cà chua thịt, tỏi, hành tây, quả óc chó, hạt tiêu, muối. Ngoài ra, bạn cần giấy bạc.
- Bước 2 Gọt vỏ khoai tây và cắt thành lát. Muối và tiêu.
- Bước 3 Tuốt chặt tỏi bằng dao. Cắt hành tây thành vòng.
- Bước 4 Cắt quả óc chó bằng máy xay sinh tố, dao hoặc cối.
- Bước 5 Rửa cà chua và cắt thành lát.
- Bước 6 Cắt phi lê gà thành miếng vừa.
- Bước 7 Gấp lá trong hai lớp (bề mặt nhẵn bóng). Đặt khoai tây.
- Bước 8 Đặt lớp tiếp theo trên gà. Muối và hạt tiêu để nếm.
- Bước 9 Rắc gà với tỏi và hành tây xắt nhỏ.
- Bước 10 Rắc các thành phần với quả óc chó nghiền nát.
- Bước 11 Đầu với cà chua. Muối và tiêu.
- Bước 12 Đổ đầy các thành phần bằng lá và nướng ở 200-220 ° C trong khoảng 90 phút. Món ăn này có thể được chuẩn bị trên than củi.
- Bước 13 Bạn có thể rắc các món ăn chuẩn bị với rau xanh yêu thích của bạn và phục vụ nó nóng.