Bạn có thể đưa ra lời thề không ăn bất cứ thứ gì ngay cả vào buổi tối. Nhưng một miếng bánh trong tủ lạnh để vẫy gọi ... Vâng, làm thế nào tôi có thể kiềm chế bản thân mình. Chọn cách của bạn để loại bỏ các món ăn nhẹ buổi tối.
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy những gì bạn ăn và dừng lại vào đúng thời điểm. Hoặc có thói quen đọc những thành phần nào là một phần của thực phẩm bạn ăn: lượng calo sẽ làm dịu sự thèm ăn. Chúng tôi có thể tiêu thụ một phần ba lượng calo cần thiết mỗi ngày chỉ bằng chi phí của đồ ăn nhẹ - đây là thêm 4,5 pound mỗi năm!
Uống nước hoặc trà xanh. Bộ não của bạn có thể nghĩ rằng bạn đang đói, trong khi thực tế cơ thể đang khát. Có uống một ly nước, bạn sẽ lấp đầy dạ dày, bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Và ăn ít hơn, và đổ đầy mọi tế bào của cơ thể bằng hơi ẩm!
Nhai kẹo cao su hoặc đánh răng. Nhai kẹo cao su sẽ làm dịu cơn thèm ăn buổi chiều cho đồ ngọt, trong khi quá trình nhai sẽ báo hiệu cho não cảm giác no. Làm sạch răng của bạn cũng cung cấp cho bạn một ý tưởng về những gì đang xảy ra với thực phẩm ngày nay.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn! Mong muốn ăn sau bữa ăn chính thường xuất hiện do thiếu ngũ cốc, rau và phức hợp carbohydrates, cũng như tiêu thụ quá nhiều thức ăn mặn và béo. Nếu bạn cảm thấy không thể chịu đựng đói cho sô cô la, hãy ăn nhiều hạt, hạt, cá và rau xanh. "Sô cô la đói" cho thấy thiếu magiê, xảy ra ở 80% người. Để ngồi với bạn bè trong quán cà phê, đặt một đĩa bánh ngọt, là một trò tiêu khiển tuyệt vời. Nhưng nếu bạn thực sự muốn ngọt ngào, nó có nghĩa là cơ thể gửi cho bạn tín hiệu đau khổ. Nỗi ám ảnh với món tráng miệng gợi ý rằng bạn ăn quá ít hoặc ăn những thức ăn giàu carbohydrate.
Nếu bạn bị căng thẳng và không thể chống lại mặn, hãy uống vitamin B5 và C. Một sự thèm muốn như thế có thể biểu thị sự tăng chức năng thượng thận. Khi làm việc quá sức, hỗ trợ tuyến thượng thận bằng liệu pháp vitamin. Nó là cần thiết để ăn một số ít hạnh nhân trong suốt cả ngày: các loại hạt và các protein khác có nguồn gốc từ động vật giúp điều chỉnh sự thèm ăn và lượng đường trong máu. Nếu bạn không nhiệt tình về các loại hạt, hãy thử bơ: nó có một khối lượng chất béo lành mạnh và nhiều protein hữu ích hơn trong một đàn.
Đừng từ bỏ đồ ăn nhẹ hoàn toàn: nó là đầy trầm cảm. Bạn nên nhận ra rằng "snack" thêm calo vào tỷ lệ hàng ngày. Ngày ăn ít hơn, và cho buổi tối chọn thức ăn lành mạnh.
Đừng giữ thức ăn hấp dẫn ở nhà. Nếu bạn không thể chứa chính mình, khi bạn biết rằng bạn có một miếng xúc xích của bác sĩ hoặc một gói kem kem trong tủ lạnh của bạn, bạn chỉ cần không cần phải mua các sản phẩm như vậy! Hãy suy nghĩ về một thay thế ít calo, nhưng hãy nhớ rằng nó nên được khá ngon. Chú ý đến kích thước của gói. Thực tế là bạn đã mua một bữa ăn nhẹ ít chất béo hoặc ít calo không phải là một lý do để ăn trọn gói. Cố gắng mua các sản phẩm không có trong các gói "gia đình" lớn, mà chỉ mua các sản phẩm nhỏ. Cuối cùng, nó vẫn sẽ kinh tế: bạn sẽ mua và ăn ít hơn.
Hãy tạm dừng trước khi bạn bắt đầu ăn. Lấy nó như một quy tắc không ăn một sản phẩm có hơn 400 calo mà không cần suy nghĩ về nó trong một vài giây. Hãy tự hỏi: "Tôi có thực sự muốn ăn hay chỉ là một cơn thèm ăn phát ban?"
Hít vào sâu trước khi ăn: bạn sẽ làm giảm mức độ cortisol trong máu (một hormone căng thẳng cũng phản ứng với sự trao đổi chất carbohydrate trong cơ thể). Ngoài ra, hãy tìm cách thư giãn mà không cần ăn: tắm nước nóng.
Ăn 5-6 phần nhỏ thức ăn có chứa một phức hợp carbohydrates, mỗi ngày theo giờ. Điều này sẽ giúp điều chỉnh việc sản xuất insulin tuyến tụy, có nghĩa là cơ thể sẽ tích lũy ít mỡ hơn.
Không bao giờ ăn trong quá trình "giao tiếp" với TV hoặc máy tính, loại bỏ thức ăn khỏi tầm nhìn giữa các bữa ăn chính. Luôn luôn trapeznichay chỉ ở bàn, đã được phân bổ cho ăn một khu vực hạn chế.