Các nếp uốn cong của cơ thể khép kín, tâm trạng luôn vui vẻ, năng lượng, đập trên mép. Ước mơ? Không, đây là một thực tế, nếu bạn chọn đúng công thức cho lối sống lành mạnh: "thể dục + dinh dưỡng hợp lý". Hôm nay chúng ta hãy nói về đoạn thứ hai của công thức này, hay đúng hơn là các món ăn nhẹ lành mạnh, là một phần không thể thiếu trong dinh dưỡng hợp lý.
Tại sao đồ ăn nhẹ là cần thiết?
Các bữa ăn tái sử dụng là một điều kiện không thể thiếu cho một lối sống thể thao. Số học rất đơn giản: tỷ lệ calo hàng ngày, được chia thành sáu phần đáng kể, dễ tiêu hóa hơn bởi cơ thể. Với chế độ ăn uống phân đoạn, bạn có thể:
- kiểm soát cảm giác bão hòa. Một món ăn nhẹ sẽ thỏa mãn cơn đói và đồng thời tránh ăn quá nhiều.
- điều chỉnh menu theo nhu cầu của bạn. Đào tạo kích thích việc giải phóng năng lượng, do đó, chờ đợi cho bữa ăn trưa hoặc ăn tối, rất khó để từ chối cho mình những niềm vui của một bữa ăn gần gũi. Bữa trưa nhẹ trong khoảng thời gian giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sẽ có thể hỗ trợ cơ thể với lượng protein cần thiết.
Chọn tốt nhất: những bí mật của một món ăn thích hợp
Đào tạo đói không phải là bạn đồng hành. Đối với một vài giờ trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần phải uống nước, "chuẩn bị" cơ thể cho thực phẩm. Sau nửa giờ, thời gian đến cho một protein nhẹ "phí" - nguồn năng lượng cho cơ thể và bảo tồn khối lượng cơ. Một bữa ăn nhẹ như vậy là cần thiết và một hoặc hai giờ sau khi tập luyện - để duy trì giai điệu và đốt cháy calo. Một loại protein dễ tiêu hóa được tìm thấy trong đậu phụ, các loại pho mát cứng và cá. Họ có thể được chuẩn bị trước thời hạn và thực hiện với họ - tuy nhiên, phương pháp này là bất tiện và tốn thời gian. Một ngày bận rộn trong văn phòng hoặc lái xe thường không có chỗ cho một bữa ăn nhẹ với bữa ăn trưa tự làm. Cocktail protein và thanh protein? Thị trường thực phẩm lành mạnh cung cấp nhiều loại sản phẩm như vậy. Thành phần của nó rất khác, ngoài protein hữu ích cho sinh vật, nó còn chứa nhiều sản phẩm phụ khác. Nếu bạn tính đến thời hạn sử dụng của protein lắc và thanh thường khá dài, thì trong tất cả khả năng chúng có chứa chất bảo quản.
Đồ ăn nhẹ từ thịt giật - một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối tại nhà, cũng như cocktail và quán bar cho một chế độ ăn uống thể thao. Trước hết, nó là một sản phẩm hoàn toàn tự nhiên giữ lại 55% protein ánh sáng. Các lát mỏng gà tây mềm, thịt gà, thịt nai, thịt bò muối và gia vị từ từ khô ở nhiệt độ thấp - không có chất bảo quản và quy trình công nghệ phức tạp. Ngoài ra, mỗi bữa ăn nhẹ là một kho chứa protein tập trung: giá trị năng lượng của 50 gram thịt khô bằng 150 gram thịt sống. Vì vậy, một gói nhỏ là đủ cho một bữa ăn nhẹ đầy đủ. Các món ăn nhẹ như vậy cũng có thể được chuẩn bị tại nhà, nhưng hãy nhớ rằng để duy trì hàm lượng protein cao, xử lý nhiệt sẽ mất hơn 24 giờ ở nhiệt độ thấp.