Hình dáng mảnh mai - hiện thân của cái đẹp - giấc mơ của nhiều cô gái, phụ nữ. Và trong cuộc đấu tranh cho sự hài hòa, họ phải chịu nhiều khó khăn, đôi khi ngay cả với chi phí sức khỏe của chính mình. Chế độ ăn uống là một sự thiếu hụt như vậy. Có nhiều loại chế độ ăn khác nhau - từ hạn chế chặt chẽ trong thực phẩm, giáp với nạn đói, cân bằng, được tính toán bởi các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng.
Cô ấy là gì - chế độ ăn uống lý tưởng ? Một kết quả từ đó sẽ là kết quả, và một kết quả sẽ ít gây hại cho sức khỏe của bạn hơn. Tất cả các chế độ ăn có thể được phân chia theo điều kiện thành nhiều nhóm lớn. Hãy xem xét chúng.
Monodiette . Ở trung tâm của nhóm chế độ ăn uống này là sở thích của một hoặc hai loại sản phẩm và có thể sử dụng hầu như bất kỳ sản phẩm nào. Monodiet cho kết quả nhanh chóng - trong một thời gian ngắn bạn có thể mất tới 5 kg. Nhưng việc chuyển tiếp sang chế độ ăn uống bình thường sẽ dẫn đến sự trở lại của trọng lượng và thậm chí có thể bổ sung thêm một vài kg. Bởi vì sự đơn điệu của nó, chế độ ăn uống này là không đầy đủ về lượng vitamin, nguyên tố vi lượng, axit amin nhất định.
Ngoài ra, chế độ ăn uống khác nhau trong nội dung thấp của một trong các thành phần dinh dưỡng, thường xuyên hơn chất béo hoặc carbohydrate.
Một chế độ ăn ít chất béo . Một trong những chế độ ăn an toàn và hiệu quả nhất. Trong chế độ ăn uống, việc tiêu thụ chất béo được giảm xuống còn 30-40 gram mỗi ngày mà không hạn chế đáng kể tổng lượng calo. Một chế độ ăn uống như vậy có thể được quan sát trong một thời gian dài mà không sợ sức khỏe. Mặc dù tỷ lệ giảm cân thấp (thường xuyên hơn đến 3-4 kg mỗi tháng), hiệu quả của chế độ ăn uống này sẽ kéo dài và kéo dài.
Với mỗi tháng, chế độ ăn kremlin được gọi là phổ biến. Nó có thể được quy cho một nhóm chế độ ăn dựa trên việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate. Các học viên của chế độ ăn này tin rằng thặng dư carbohydrates, không được cơ thể tiêu thụ, được dịch thành chất béo và chất béo - được dự trữ, được biểu hiện bên ngoài bằng trọng lượng cơ thể quá mức. Và, ngược lại, trong trường hợp không có lượng carbohydrate vào cơ thể, tiêu thụ năng lượng chính là do sự phân hủy chất béo, do đó, trọng lượng cơ thể giảm. Hiệu quả của loại dinh dưỡng này là đáng kể, nhưng một lần nữa, phải mất thời gian để nhận ra nó. Tình trạng hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí có thể làm giảm hoạt động tâm thần. Đó là carbohydrate kiểm soát sự thèm ăn , hành động ở trung tâm của đói, vì vậy lượng glucose thấp dẫn đến cảm giác đói liên tục.
Đối với loại chế độ ăn uống có chống chỉ định nghiêm ngặt - đây là những rối loạn chuyển hóa khác nhau, bao gồm cả đái tháo đường.
Một nhóm chế độ ăn phổ biến khác là ít calo . Có lẽ việc tiêu thụ bất kỳ sản phẩm nào, nhưng có tính đến lượng calo hàng ngày - đối với phụ nữ không cao hơn 1500 kcal, và đối với nam giới - 2100 kcal.
Cũng cần lưu ý rằng mức độ thấp hơn của chế độ ăn kiêng - không nên dưới 1000 kcal, nếu không sinh vật, cảm giác đói sẽ bắt đầu hoạt động trong "chế độ tiết kiệm" - quá trình đốt cháy chất béo sẽ giảm và hiệu ứng nghịch lý có thể xảy ra. và cách ra khỏi chế độ ăn uống như vậy sẽ trở thành thảm họa - bạn sẽ nhận được tới 10 kg trọng lượng dư thừa.
Với cách tiếp cận phù hợp với loại chế độ ăn uống này, giảm cân có thể giảm xuống 3-4-5 kg trong 1 tháng. Nhược điểm là lượng calo đếm liên tục của thực phẩm, mặc dù bây giờ bạn có thể tìm thấy bất kỳ máy tính nào sẽ giúp bạn với điều này.
Ngày nay, có rất nhiều chế độ ăn, bất kỳ diva pop nào coi nhiệm vụ của mình là "tạo ra" chế độ ăn uống của nó và gọi nó bằng tên của nó, các bác sĩ dinh dưỡng thúc đẩy hệ thống dinh dưỡng của họ. Nhưng hầu như bất kỳ chế độ ăn uống có thể được thực hiện trong một trong các lớp được liệt kê bởi chúng tôi. Các chế độ ăn uống đòi hỏi sức khỏe tuyệt vời, vì vậy trước khi nó bắt đầu đòi hỏi một tư vấn sơ bộ với một bác sĩ chuyên khoa, trong đó, không may, gần như không bao giờ quan sát thấy. Và nó phải được ghi nhớ: bất kỳ chế độ ăn uống đòi hỏi phải giới thiệu bổ sung các vitamin và vi lượng vào chế độ ăn uống.
Chưa hết - một chế độ ăn uống cô lập sẽ không cho kết quả như một sự kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên và các thủ tục làm đẹp khác nhau.
Hãy khỏe mạnh và xinh đẹp!