Công việc mỏng
Làm thế nào hoàn hảo là cơ thể con người, bạn bắt đầu nhận ra khi bạn đang cố gắng để hiểu được công việc của hệ thống miễn dịch. Cơ chế phức tạp này bảo vệ chúng ta khỏi những kẻ thù bên ngoài (virus, vi khuẩn, chất độc, nấm), và từ các tế bào của chúng ta, vì lý do nào đó quyết định tấn công nó (tế bào ung thư). Chúng tôi được ưu đãi với khả năng tự chữa bệnh duy nhất. Nếu chúng ta không có sự bảo vệ vô giá này, ngay cả vết thương nhỏ nhất cũng có thể trở thành mối đe dọa mạng sống. Tuy nhiên, kẻ thù tồi tệ nhất của chúng tôi vẫn là chính chúng ta. Căng thẳng, suy dinh dưỡng, hút thuốc, uống rượu, thiếu ngủ và hoạt động thể chất, uống thuốc kháng sinh, không mang lại tất cả những nỗ lực của hệ miễn dịch. Các bác sĩ lặp lại bằng một giọng nói: nó là cần thiết để kích thích khả năng miễn dịch (đặc biệt là vì bất kỳ sự xâm nhập bên ngoài vào hệ thống chưa nghiên cứu kỹ lưỡng này có thể nguy hiểm), bao nhiêu để hỗ trợ. Nếu bạn muốn khỏe mạnh, hãy thay đổi lối sống của bạn. Hệ thống miễn dịch liên quan chặt chẽ đến hệ thống thần kinh, tự trị và nội tiết. Thất bại trong hệ thống miễn dịch dẫn đến vi phạm trong công việc của các cơ quan nội tạng khác.
Tín hiệu «SOS»
Cảm lạnh thường xuyên và không có khả năng loại bỏ bất kỳ sự nhiễm trùng nào khác xa dấu hiệu duy nhất cho thấy khả năng miễn dịch của bạn cần được giúp đỡ. "Tất nhiên, chẩn đoán thư từ là khó có thể. Tư vấn của một chuyên gia là cần thiết. Nhưng có một số dấu hiệu mà bạn nên chú ý đến: chúng có thể là hậu quả của việc giảm khả năng phòng vệ miễn dịch. Đây là: buồn ngủ, tăng thờ ơ, huyết áp thấp; căng thẳng, nóng tính; mảng bám trên lưỡi; xuất hiện thường xuyên, đau nhức ở cơ bắp, mệt mỏi, mệt mỏi; ớn lạnh. Ở giai đoạn quan trọng của suy giảm miễn dịch, các bệnh mãn tính và biến chứng xuất hiện. Ở đây, các dấu hiệu của khả năng miễn dịch suy yếu là móng tay giòn tan vỡ, có vảy, nứt da, tóc xù xì.
Vital
Các "cơ quan" chính của hệ thống miễn dịch là tuyến ức, lá lách, tủy xương và các hạch bạch huyết. Tôi nên làm gì đây? Trong một số lượng lớn các yếu tố nguy cơ dẫn đến giảm miễn dịch, ba chỉ số là trung tâm: dinh dưỡng, căng thẳng và thiếu hoạt động thể chất. Kể từ khi hệ miễn dịch là một hệ thống, toàn bộ các biện pháp phải được thực hiện để khôi phục và tăng cường nó. Dưới một điều kiện: chỉ thực hiện sau khi tham vấn sơ bộ với bác sĩ của bạn.
Kiểm tra hệ vi sinh đường ruột
Vì khoảng 60% tế bào miễn dịch được tập trung trong ruột, bắt đầu tăng khả năng phòng thủ của cơ thể sau khi giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân gây ra rối loạn miễn dịch là một rối loạn sinh dục ban - một sự vi phạm sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. Cư dân của mô hình thu nhỏ của đường tiêu hóa là cần thiết để kích thích hệ thống miễn dịch, duy trì các quá trình trao đổi chất và đồng hóa các vitamin. Khi sự cân bằng này bị phá vỡ, vi khuẩn hữu ích được thay thế bằng vi sinh vật gây hại và gây bệnh, dẫn đến giảm khả năng miễn dịch. Như một biện pháp phòng ngừa, hãy nhập thực đơn hàng ngày của đồ uống sữa chua (kefir, sữa chua - ít nhất một khẩu phần mỗi ngày), trái cây tươi và rau, dầu thực vật chưa tinh chế: các sản phẩm này góp phần vào cuộc sống bình thường của vi khuẩn đường ruột hữu ích. Khi chẩn đoán "dysbacteriosis", trước hết, cần khôi phục lại sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, tức là cư trú với vi khuẩn hữu ích. Để đối phó với nhiệm vụ này sẽ giúp, đặc biệt, các loại thuốc kết hợp, trong đó bao gồm một số loại vi khuẩn có lợi. Họ giải quyết trong suốt ruột và ngăn chặn sự phát triển của mầm bệnh.
By the skeet! Sửa chế độ ăn kiêng
Nó không chắc rằng bạn sẽ ngạc nhiên bởi thực tế là thiếu dinh dưỡng và thiếu vitamin và khoáng chất là lý do chính cho sự suy giảm miễn dịch. Để tăng cường phòng thủ của bạn, nhập vào chế độ ăn: bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ, bí, bí; dâu tây, kiwi, tất cả các loại trái cây họ cam quýt; cá hồi, thịt gà tây. Thường xuyên nhất có thể, thêm salad, súp và các món ăn khác của rau mùi tây, thì là, rễ và lá cần tây. Tăng khả năng miễn dịch sẽ giúp trứng chim cút. Họ cần phải được ăn sống trên một dạ dày trống rỗng cho 7-8 miếng. Trái cây tươi và rau quả, nước trái cây tươi vắt là nguồn vitamin chính. Nhưng vào mùa thu và mùa đông nó không phải là cần thiết để bỏ bê và tiếp nhận các phức hợp vitamin. Đặc biệt chú ý đến vitamin C. Một liều sốc ở dạng một ascorbic thông thường, có chứa một liều hàng ngày của vitamin C, sẽ bảo vệ chống lại cảm lạnh. Theo RAMS, việc thiếu vitamin C trong khẩu phần của người Nga là 70%. 6o-8o% thiếu vitamin B và E. Theo các nghiên cứu khác, việc thiếu ít nhất một trong các nguyên tố (kẽm, sắt, vv) làm giảm đáng kể khả năng miễn dịch.
Hòa bình! Quên đi sự căng thẳng
Căng thẳng mãn tính góp phần vào sự phát triển của cortisol, và theo thời gian như một nền nội tiết tố âm tính bắt đầu ngăn chặn và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Cố gắng không để chìm vào một tình huống căng thẳng trong một thời gian dài. Để đạt được điều này, hãy sử dụng kỹ thuật "ba câu hỏi". Nó giúp để xem tình hình trong một ánh sáng khác nhau. Trước khi bạn bắt đầu giải quyết những khó khăn, hãy đợi 2-3 phút để cảm xúc lắng xuống. Sau đó tiến hành phân tích, trả lời các câu hỏi sau: Tôi có thể học hỏi được gì từ tình huống này? Tôi có thể học được gì và tôi có thể rút ra kết luận nào? Về cách sửa chữa một tình huống, dựa vào phân tích, chứ không dựa vào cảm xúc? Trong một tình huống căng thẳng kéo dài, hệ thống thần kinh cần phải giúp đối phó với tải trọng. Điều này có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của cây thuốc, ví dụ, truyền của bạc hà, valerian hoặc các chế phẩm phức tạp.
Chạy cho sức khỏe! Thể thao
Việc thiếu hoạt động cơ bắp dẫn đến sự suy giảm trong công việc của tất cả các hệ thống cơ thể, kể cả hệ miễn dịch. Một trong những hậu quả là lưu thông máu chậm lại và tiếp cận các tế bào miễn dịch đến các khu vực bị ảnh hưởng (ví dụ, nếu bạn bị thương) bị cản trở. Tập thể dục nhỏ mỗi ngày, ít nhất là 15-20 phút. Không có thời gian hoặc mong muốn cho các bài tập - Nhảy theo âm nhạc yêu thích của bạn, đánh lừa xung quanh với trẻ em, đi dạo với con chó. Sau khi khởi động buổi sáng, tắm vòi sen (cho một tinh thần và cơ thể đặc biệt mạnh có thể tương phản) - nó sẽ làm vui lên không chỉ bạn, mà là hệ miễn dịch của bạn. Xoa cơ thể bằng khăn ẩm với các chuyển động ngắn mạnh: điều này kích thích tuần hoàn máu.