Chạy bộ chạy bộ liên quan đến chạy bộ trên không gian mở bất kỳ lúc nào trong năm, bất kể nhiệt độ của không khí xung quanh và điều kiện thời tiết, và từ quần áo trên người chỉ cho phép sự hiện diện của quần thể thao và áo phông. Các lớp học của Nga khó khăn có hiệu quả góp phần vào quá trình tăng cường sức khỏe con người. Với loại hình văn hóa vật lý này, các cơ chế thermoregulatory được cải thiện, mà cuối cùng cung cấp một hiệu ứng cứng cho sinh vật. Trong quá trình tham gia vào hoạt động zakal của Nga, một người bị tiếp xúc với gió, nắng, mưa và thậm chí là tuyết. Những người đang tham gia vào hoạt động zakal của Nga trong một thời gian dài, có được một niềm vui lớn từ chạy bộ trong không khí trong lành bất cứ lúc nào trong năm. Hoạt động vận động như vậy cải thiện đáng kể tâm trạng và mang lại cảm giác tự tin. Những người dẫn đầu một lối sống năng động, rõ ràng nhận ra rằng niềm đam mê như vậy đối với việc chạy zakal của Nga có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe con người. Người hâm mộ chạy bộ trong không khí trong lành có khả năng miễn dịch, vì vậy họ hầu như không bao giờ bị cảm lạnh.
Ở cấp độ sinh lý, tác động tích cực đến sức khỏe từ các buổi đào tạo của Nga được giải thích như sau. Dòng khí mát lạnh vào phổi góp phần vào sự hóa lỏng của máu và giảm chi phí cho khả năng tắc mạch máu của tim, não và các cơ quan quan trọng khác. Đó là vì lý do tương tự mà trong mùa đông, cơn đau tim xảy ra ít thường xuyên hơn vào mùa xuân hoặc mùa hè. Ngoài ra, bởi vì vào mùa đông, không khí trên đường phố có chứa một số lượng lớn các ion khí tích điện, sau đó các buổi đào tạo tiếng Nga trong không gian mở có tác dụng làm săn chắc và kích thích hệ thần kinh. Hoạt động thể chất ở nhiệt độ môi trường thấp làm tăng chi tiêu năng lượng. Điều này, đến lượt nó, góp phần tiêu thụ năng lượng nhanh hơn và xử lý các chất béo dư thừa dư thừa, gây ra trọng lượng cơ thể quá mức. Do đó, tất cả những người yêu thích chạy zakal của Nga đều là những người mảnh mai, thông minh với một vóc dáng thể thao.
Với loại hoạt động thể chất này, một người phát triển những phẩm chất có ý chí mạnh mẽ, thích nghi nhanh chóng khi bước vào một tình huống cực đoan, sự kiên trì và một nhân vật vững chắc được hình thành. Chạy zakal của Nga, nếu xử lý đúng cách, dẫn đến việc tổ chức lại toàn bộ chức năng của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, nó sẽ được lập luận một cách chính xác rằng tác động vật lý như vậy có thể được coi là một phương tiện hiệu quả để cải thiện một người. Tuy nhiên, khi thực hiện kỹ thuật này, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản mức độ thể dục thể chất và tình trạng sức khỏe cá nhân của những người muốn thực hành dập tắt.
Nhưng làm thế nào chính xác nên bắt đầu tham gia vào đào tạo như vậy? Chạy bộ ban đầu nên được thực hiện trong mùa ấm áp - vào mùa xuân hoặc mùa hè. Lúc đầu, các bài tập có thể chỉ là một vài phút, và với việc huấn luyện tiếp theo, thời gian chạy sẽ tăng dần lên 35 đến 45 phút, tương ứng với khoảng cách từ 5 đến 7 km. Với sự khởi đầu của một snap lạnh, tất nhiên, để thực hiện đào tạo sẽ phải thực hiện một số nỗ lực mạnh ý chí. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả thời gian chạy không thể chịu sự điều chỉnh nào, và chúng ta không nên chú ý đến điều kiện thời tiết. Ví dụ, đào tạo trong điều kiện sương giá hoặc mưa lớn chỉ có thể được thực hiện ở mức độ cứng cao, và đối với những người mới bắt đầu vẫn đang học kỹ thuật dập tắt của Nga, tốt hơn là từ bỏ các bài tập như vậy hoặc tham quan khu thể thao trong phòng có hệ thống sưởi trong nhà. Một trong những tiêu chí quan trọng nhất, cần được dựa vào khi quyết định tiến hành đào tạo trong điều kiện thời tiết nhất định, sẽ là hạnh phúc của người đó. Ví dụ, một số có khả năng chạy bộ chạy hàng ngày, trong khi những người khác tham gia tốt hơn vào chạy zakal của Nga với khoảng thời gian một ngày. Điều này là do thực tế là ở một số người cơ thể chỉ đơn giản là không có thời gian để phục hồi hoàn toàn ngay cả trong vòng 24 giờ. Ngoài ra, vào mùa đông, tải trọng vật lý được chuyển một cách dễ dàng hơn vào mùa hè hoặc vào mùa xuân, do đó, nó sẽ chính xác không vượt quá tốc độ chạy nhất định ngay cả khi không có các triệu chứng mệt mỏi nghiêm trọng.
Một điểm quan trọng khác phải được tính đến nếu bạn muốn chạy zakal là một cuộc tư vấn sơ bộ với bác sĩ. Điều quan trọng cần nhớ là phương pháp này vẫn nhắm đến những người khỏe mạnh có mức độ cứng cao trong cơ thể.