Không có nhiều người bị thu hút bởi những người mỏng. Hơn nữa, trong số họ guys (và phụ nữ với các hình thức tuyệt vời) "dán" các nhãn tấn công vào chúng. Tuy nhiên, các cô gái không phải lúc nào cũng đổ lỗi cho sự mỏng manh của họ. Thông thường, giảm cân và, theo đó, các hình thức được giải thích bởi các rối loạn nội tiết tố. Ngoài ra dẫn đến nạc và kiệt sức của các phản ứng dị ứng, thiếu ngủ, căng thẳng mãn tính, cơn trầm cảm, rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, trước khi bạn đi vào một chế độ ăn uống để tăng cân, bạn nhất thiết phải xác định nguyên nhân của việc giảm cân. Sau đó, bạn có thể chọn chế phẩm và chế độ ăn uống hiệu quả nhất. Chế độ được chọn nên được giới thiệu dần dần, để tránh quá tải cơ thể. Điều quan trọng là phải quan sát đều đặn. Bạn không thể bắt đầu một chế độ ăn uống và kết thúc sớm nó, di chuyển đến các tùy chọn hoàn toàn khác nhau.
Ở giai đoạn đầu, bữa ăn nên bao gồm các bữa ăn ít calo. Nói chung, số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày không được vượt quá 3000 - 3500 Kcal. Protein nên có khoảng 15%, một nửa trong số đó - tốt nhất là nguồn gốc động vật (130 - 150 gram mỗi ngày). Chất béo - không quá 30%. Carbohydrate - không quá 55%. Với chế độ ăn như vậy, độ chua của cơ thể có thể tăng lên. Để giảm độ chua, có thể lấy dầu thực vật (dầu ôliu lý tưởng) với lượng ba muỗng cà phê một ngày (trong xà lách hoặc chỉ cho vấn đề đó). Khi chọn chế độ ăn để tăng cân cơ thể, tránh ăn quá nhiều carbohydrate. Carbohydrate dư thừa dẫn đến khối lượng chất béo dư thừa, vì các nếp gấp bổ sung có thể xuất hiện ở hông và eo.
Thực hiện theo các mẹo để tăng cân:
- Trước bữa ăn (trong 30 phút) uống nửa cốc trái cây hoặc nước rau.
- Ăn bốn bữa một ngày trong các phần nhỏ tại một thời điểm nhất định.
- Không tập thể dục sau khi gắng sức.
- Bao gồm đậu, mì ống, bánh mì trắng, trái cây, đường, mật ong, muối khoáng, nước trái cây trong chế độ ăn uống để cải thiện tiêu hóa. Ăn vitamin.
- Ăn hợp lý. Mỗi ngày, chế độ ăn uống nên được thay đổi.
Ăn sáng. Đối với một chế độ ăn uống để tăng cân, bữa ăn sáng tốt nhất sẽ là một loạt các loại ngũ cốc, trứng tráng trên sữa, phô mai, ca cao, pho mát. Bạn không nên ăn mỗi buổi sáng cùng một điều. Nấu cháo từ ngũ cốc khác nhau, thêm chất độn (quả hạch, mật ong, hoa quả khô), thực phẩm thay thế. Theo dõi lượng thức ăn bạn ăn. Nếu chế độ ăn uống cho trọng lượng - điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn tất cả mọi thứ liên tiếp trong bất kỳ số tiền nào. Bất kỳ chế độ ăn uống, ngay cả đối với tuyển dụng, chủ yếu là kiểm soát những ham muốn của một người. Thức ăn không kiểm soát sẽ làm cho cơ thể nhao nhẹp, không ngon miệng.
Ăn trưa. Thịt bê và thịt gia cầm phải là cơ sở cho bữa tối của bạn. Nấu thịt, đun nhỏ lửa hoặc nấu ăn cho một cặp vợ chồng. Tăng số ngày cá lên hai. Cá biển hữu ích nhất cho việc hấp, để không tiêu hóa các vi chất dinh dưỡng hữu ích. Trang trí chọn theo ý của bạn, nhưng tốt hơn nấu chín-hầm rau cho đến khi không có gì đến. Để cá hoặc thịt, nấu chín cho một cặp vợ chồng, là ngon, họ có thể rất ít chiên.
Snack. Bạn có thể chuẩn bị cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng bất kỳ món salad, đồ ăn nhẹ, món ăn phương Đông kỳ lạ với các loại hạt, mơ khô và nho khô. Hãy thử một loạt các biến thể. Hãy sử dụng kết hợp mới của các loại rau, thảo mộc, gia vị, các món ngon khác nhau. Nhưng hãy nhớ, đây không phải là một bữa ăn tối thứ hai, nhưng một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Đừng quá tải.
Ăn tối. Thịt hầm, trứng dưới mọi hình thức, món tráng miệng đều thích hợp cho buổi tối. Bữa ăn tối nên trở nên calo và nồng nhiệt, vì vậy bạn không muốn ăn vào ban đêm. Nhưng bạn không thể ăn quá nhiều vào ban đêm.
Sau một chế độ ăn uống để tăng cân, bạn có thể tạo ra một hình dạng cơ thể nữ tính hơn. Nhưng nó là cần thiết để quan sát các biện pháp rằng việc theo đuổi nữ tính không phát triển thành béo phì. Nếu bạn thực sự muốn ăn giữa các bữa ăn theo kế hoạch, bạn có thể sắp xếp một bữa ăn nhẹ với một quả chuối, ánh sáng gruel hoặc nước dùng.
Không ăn thực phẩm rất lạnh hoặc rất nóng - thay đổi nhiệt độ đột ngột làm chậm sự phát triển của các enzym giúp hấp thu chất dinh dưỡng. Quan sát chế độ ăn để tăng cân, hãy chắc chắn tập thể dục. Tập thể dục thể chất trong phòng tập thể dục hoặc độc lập, cùng với một lựa chọn chế độ ăn uống tăng cường, sẽ giúp chuyển đổi lượng calo tiêu thụ thành khối lượng cơ bắp, và không để lắng đọng chất béo.