Một thiếu niên có thể được gọi là một người từ 10 đến 18 tuổi. Trong thời gian này, cơ thể được hình thành, tuổi dậy thì, sự phát triển nhanh chóng của tất cả các cơ quan và sự hình thành của cơ thể. Trong thời đại này, thiếu niên lớn lên. Vì vậy, dinh dưỡng thích hợp cho thanh thiếu niên tại thời điểm này chỉ đơn giản là cần thiết, để cơ thể nhận được càng nhiều vitamin càng tốt và các thành phần có lợi cho cơ thể.
Ảnh hưởng của suy dinh dưỡng đến sinh vật của một thiếu niên
Nó phải rất cẩn thận để ăn. Các thực phẩm phải đúng, nếu không nó có thể dẫn đến kết quả xấu. Hầu hết các học sinh bị bệnh mãn tính, và hầu hết các bệnh này đều liên quan, trước hết, với suy dinh dưỡng. Thanh thiếu niên thường sử dụng thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn, kẹo cao su, đồ uống có ga, - mastiffs và như vậy.
Bởi vì thực phẩm này sai, trẻ em bị bệnh khác nhau, trọng lượng dư thừa. Do trọng lượng dư thừa, chế độ ăn khác nhau được sử dụng, rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là ở tuổi cơ cấu lại cơ thể. Trong thời kỳ người vị thành niên thay đổi rất nhanh chóng và hoàn toàn.
Dinh dưỡng hợp lý cho thiếu niên chỉ đơn giản là cần thiết. Trong sự phát triển của một đứa trẻ vị thành niên, có ba giai đoạn chính:
- từ 10 đến 12 năm;
- từ 13 đến 15;
- từ 15-18 tuổi;
Tuổi trong khoảng thời gian từ 10 đến 12 năm, thường là các lực lượng chính của cơ thể trẻ được nhắm vào sự tăng trưởng nhanh, điều này được thúc đẩy bởi canxi. Thiếu canxi kích thích cơ thể cho một loại bệnh khác. Ví dụ: vẹo cột sống, và nó cũng có thể là một chứng loãng xương. Để tránh điều này, trong chế độ ăn uống của chế độ ăn uống của bạn nhất thiết phải bao gồm các sản phẩm sữa. Dinh dưỡng của thanh thiếu niên nên bao gồm sữa, kem chua, sữa chua, nhưng đừng quên protein động vật. Thịt có chứa đặc biệt. vật liệu có thể góp phần vào sự phát triển cơ bắp hoạt động.
Trong độ tuổi 12 đến 15 năm trong cơ thể vị thành niên, các tuyến nội tiết tạo thành mụn trứng cá vị thành niên. Ở độ tuổi này, tốt hơn là không nên ăn thức ăn có nhiều chất béo, nhưng không đáng để bỏ mỡ.
Gần 18 năm cơ thể của một thiếu niên đã được hình thành, và ông đã sẵn sàng để trở thành một người lớn. Đó là ở độ tuổi này mà thanh thiếu niên cố gắng thử nghiệm với thực phẩm: chế độ ăn uống khác nhau, thực phẩm nghiêm cấm ăn.
Đối với thanh thiếu niên, thực phẩm nên được chọn rất chính xác. Cơ thể nên được cung cấp đầy đủ các vitamin và các thành phần cần thiết cho nó. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống bao gồm các loại trái cây, cam quýt, các sản phẩm từ sữa, thịt, rau, vv Cố gắng tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối. Điều này có hại cho cơ thể. Hãy nhớ rằng một thiếu niên phải ăn bốn lần một ngày.
Dinh dưỡng cho thanh thiếu niên
Thực đơn bữa ăn cho thiếu niên khá dễ làm. Điều chính - để giữ đúng chế độ ăn uống. Đối với bữa sáng, tốt nhất là ăn nóng, thịt và đồ ăn nhẹ. Nó có thể là salad, bánh mì, đồ uống có ca cao, thạch, bạn có thể uống nhiều loại thảo dược khác nhau. Nhưng trong mọi trường hợp không uống cà phê, đặc biệt là từ sáng. Điều này hoàn toàn chống chỉ định.
Đối với bữa ăn trưa cho cơ thể của một thiếu niên, bạn chỉ cần ăn hai món ăn, mà phải bao gồm đầu tiên và thứ hai. Đầu tiên, nó phải là súp nóng hoặc nước dùng, nước dùng và thứ hai nhất thiết phải nóng. Ngoài ra, vào bữa trưa, bạn nên ăn một ít trái cây. Cháo cho bữa ăn trưa là tốt hơn không để ăn, món ăn này là phù hợp hơn cho bữa ăn sáng. Ngoài ra, thức ăn nên là một món ăn nhẹ. Anh ta sẽ có thể thay thế đồ ăn nhẹ mà không phải là tất cả mong muốn, và thứ hai, cơ thể sẽ nhận được rất nhiều lợi ích và thành phần hữu ích từ nó. Đồ ăn nhẹ buổi chiều nên bao gồm bánh, bánh quy, vv, cũng như từ các sản phẩm từ sữa.
Cố gắng làm bữa tối dễ dàng. Tải dạ dày của trẻ em vào ban đêm là không có giá trị nó. Ví dụ, thịt hầm, bạn có thể omelet, salad. Bạn nên uống một ly sữa chua hoặc sữa.
Nhóm sản phẩm dành cho thanh thiếu niên
Đối với sự phát triển đầy đủ của cơ thể, một số nhóm được phân biệt.
- Carbohydrates là những nhà cung cấp năng lượng chính cho sự tăng trưởng tích cực của cơ thể. Thông thường chúng được chứa trong ngũ cốc.
- Các sản phẩm có chứa protein. Nó có thể là thịt chim, cá, bất kỳ loài động vật nào. Thịt chứa chất sắt, thiếu một vị thành niên có thể bị thiếu máu.
- Chất xơ - rau, trái cây họ cam quýt. Nó là cần thiết cho một thiếu niên định kỳ làm sạch cơ thể của độc tố.
- Cơ thể cần dầu thực vật (hạt, hạt,). Khi bạn sử dụng các sản phẩm này, bạn có thể tránh được các vấn đề như rụng tóc, giòn và làm móng tay. Những vấn đề như vậy rất phổ biến ở tuổi vị thành niên.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, đây là những gì cung cấp cho cơ thể các vitamin, canxi, phốt pho.
- Đối với sinh vật, nước uống rất hữu ích, sạch sẽ. Để cơ thể hoạt động bình thường, một ngày nên uống ít nhất 2 lít. Tất cả phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn.
Nếu thanh thiếu niên làm theo những lời khuyên này, họ sẽ không bị làm phiền bởi các vấn đề sức khỏe, sự phát triển của cơ thể sẽ diễn ra tốt đẹp. Ở độ tuổi này, mọi người cần phải quen với thực phẩm phù hợp và lành mạnh, nếu không sẽ rất khó để từ bỏ chấp trước của họ.