Sinh vật của người mẹ tương lai, trước hết, cung cấp cho thai nhi những dinh dưỡng cần thiết. Nếu người mẹ không ăn uống tốt hoặc từ chối thức ăn mà cô ấy không thích, nhưng rất hữu ích cho cơ thể, thì trước tiên, cô ấy không cho phép thai nhi phát triển bình thường. Tại thời điểm khi người phụ nữ phát hiện ra rằng cô đang mang thai và cho đến khi đứa trẻ được sinh ra, người phụ nữ không thuộc về chính mình, cô ấy phải làm những gì em bé cần. Như tôi đã nói, dinh dưỡng là một trong những liên kết chính trong chuỗi này, và chế độ ăn uống không đúng có thể nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé. Do đó, các sản phẩm của một người phụ nữ mang thai nên có nhiều loại phong phú.
Không ai nói rằng bạn cần gấp ba phần đó mà bạn đã ăn trước khi mang thai. Chỉ cần bây giờ bạn cần phải sửa đổi chế độ ăn uống, và soạn nó để nó có số lượng vitamin tối đa và một loạt các chất hữu ích. Để có được dinh dưỡng phù hợp trong thai kỳ, bạn chỉ đơn giản là phải - vì vậy nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn và em bé trong tương lai. Nhưng với người phụ nữ này rất nghiêm túc nên kiểm soát cân nặng, bạn không nên tăng cân, bạn chỉ nên thêm một chút, đây là những thứ khác nhau, bởi vì khi béo phì khó sinh nhiều hơn, điều này lại ảnh hưởng tiêu cực đến đứa trẻ. Trong suốt thời gian mang thai, nếu người phụ nữ ăn uống đúng cách, cô ấy chọn khoảng 10 kg, tức là khoảng 1,1 kg mỗi tháng.
Bây giờ chúng tôi liệt kê tất cả các yếu tố cần có trong chế độ ăn uống của một phụ nữ mang thai:
Protein là vật liệu xây dựng cho các mô của con bạn. Vào ngày mang thai nên tiêu thụ khoảng 70-80 gram protein. Điều đáng ghi nhớ là các protein có nguồn gốc động vật có giá trị sinh học nhiều hơn. Chế độ ăn uống protein không nên vượt quá tiêu chuẩn, vì vậy nó có giá trị nghiêm túc vấn đề này.
Protein của nguồn gốc thực vật có giá trị sinh học ít hơn nhiều so với protein có nguồn gốc động vật, nhưng chúng không kém phần quan trọng đối với dinh dưỡng của thai phụ và thai nhi, vì vậy chúng cũng phải có mặt trong chế độ ăn uống. Protein thực vật bạn sẽ gặp trong ngũ cốc và các loại đậu. Cần biết rằng nếu người phụ nữ mang thai không sử dụng các chỉ tiêu quy định của protein, nó có thể dẫn đến thiếu máu, thận và tổn thương gan.
Đừng quên rằng bạn cần phải ăn và chất béo. Nhưng để vượt quá tiêu chuẩn là không được khuyến khích, vì trong trường hợp này tải trọng tối đa đi vào gan. Phụ cấp hàng ngày cho một phụ nữ mang thai là 57 gram chất béo. Tốt nhất là nếu chất béo có nguồn gốc thực vật, có nhiều trong dầu ô liu, hướng dương, dầu đậu nành. Tránh các thức ăn béo và chất béo.
Carbohydrates là nguồn năng lượng của chúng ta, bạn sẽ gặp chúng trong khoai tây, bánh mì, kẹo. Nhưng một người phụ nữ mang thai là tốt nhất để nhặt rác carbohydrate từ các loại rau và trái cây tươi. Mỗi ngày, lượng carbohydrate cần thiết là 400 gram.
Trong khi mang thai, nhu cầu vitamin tăng lên đáng kể - dinh dưỡng của người mẹ kỳ vọng phải chính xác và hợp lý, và vitamin, như bạn biết, là một trong những yếu tố quan trọng nhất của sự phát triển của thai nhi. Một loạt các bữa ăn, pha loãng với các loại trái cây và rau quả, luôn luôn đáp ứng sự thiếu hụt vitamin ngay cả ở các bà mẹ tương lai.
Nó là cần thiết để thực hiện một số quy tắc:
- đảm bảo rằng trong quá trình chuẩn bị các món ăn, các vitamin dễ bị phá hủy như vitamin C không bị phá hủy;
- tiêu thụ chất béo với vitamin;
- theo dõi hoạt động bình thường của ruột.
Nhưng không phải tất cả phụ nữ đều có thể tiêu thụ các vitamin tự nhiên, vì thời kỳ mang thai có thể vào mùa lạnh. Trong trường hợp này, nó là giá trị để tham khảo ý kiến bác sĩ, ông sẽ tư vấn cho tốt nhất và cần thiết cho sức khỏe và phát triển của vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai.
Vitamin B cần thiết cho phụ nữ mang thai không ít hơn so với các vitamin nhóm A. Việc thiếu vitamin này sẽ được thể hiện trong sưng, mệt mỏi và đau ở chân tay. Ăn nhiều bánh mì nguyên cám, gan, thịt nạc, bột yến mạch và rau bina - và bạn sẽ không bị thiếu hụt vitamin này.
Vitamin C là một lá chắn tuyệt vời chống lại nhiễm trùng, nó là một thực phẩm cho hệ thống miễn dịch của chúng tôi. Nó được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây và rau quả, nhưng hãy cẩn thận, trong quá trình xử lý nhiệt, một phần quan trọng của vitamin này bị phá hủy. Nếu thời kỳ mùa đông này và việc thiếu rau và trái cây tươi rất sờ thấy, bạn có thể dùng trái cây họ cam quýt.
Vitamin E, hoặc khi nó được gọi là "vitamin của sắc đẹp". Nó được tìm thấy trong sữa, rau xanh và các sản phẩm ngũ cốc. Vitamin này chịu trách nhiệm duy trì thai kỳ và tuần hoàn tốt trong các mạch mao mạch.
Khoáng chất - đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của một người phụ nữ mang thai. Trong lượng thức ăn nên là lượng muối khoáng tối ưu. Nhưng đừng quên rằng tiêu thụ quá nhiều muối trong những tháng cuối của thai kỳ không phải là rất tốt, bởi vì họ dồi dào gây sưng. Nhưng nếu muối nhỏ trong chế độ ăn uống, thì trong tương lai nó có thể dẫn đến mất nước và thậm chí nôn mửa.
Lượng phốt pho và canxi lớn nhất bạn có thể cung cấp sữa và các sản phẩm từ sữa. Để lấp đầy tỷ lệ hàng ngày của những chất này, nó là đủ để uống nửa lít sữa.
Đừng quên sắt. Xét cho cùng, sắt là một trong những yếu tố cực kỳ cần thiết trong những tháng cuối của thai kỳ. Và để chính xác hơn, sắt là cần thiết cho sự tổng hợp hemoglobin. Nguồn sắt cho bạn và con bạn sẽ là gan, thịt, khoai tây, bột yến mạch, đào và táo xanh. Việc thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến cả người mẹ và em bé, vì cả hai đều bị thiếu máu.
Và cuối cùng, hãy nói về nước. Mang thai không nên vượt quá chế độ ăn uống bình thường của việc tiếp nhận chất lỏng vì nó sẽ kéo theo bọng nhiều chi, do đó, sẽ ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn. Nếu sưng bắt đầu xuất hiện, sau đó bạn nên giảm lượng chất lỏng xuống 600-700 ml mỗi ngày. Ở liều vừa phải, một ít trà và cà phê được cho phép và rất ít rượu, một loại rượu vang chất lượng tốt hoặc có thể là bia hiếm khi được cho phép. Cố gắng không uống rượu vang đỏ, vì nó dẫn đến táo bón.
Nhận thức và chấp nhận tất cả các quy tắc dinh dưỡng hợp lý đơn giản, mà mọi phụ nữ nên tuân thủ trong thời gian mang thai, người mẹ mong đợi sẽ có thể cung cấp cho bé tất cả các yếu tố cần thiết và vitamin, giúp bé mang thai dễ dàng và vui vẻ và nhất thiết phải sinh em bé khỏe mạnh!