Phải làm gì - lựa chọn là của bạn. Bạn có thể chạy, tập luyện tại nhà hoặc đặt lịch hẹn cho phòng tập thể dục, trong phòng tập thể dục. Nhưng không có vấn đề gì bạn làm, điều chính để làm mọi bài tập một cách chính xác.
Các bài tập cho bụng giảm béo
Hầu như tất cả phụ nữ đã phải đối mặt với trọng lượng quá mức, biết rằng loại bỏ dạ dày là khó khăn nhất. Và sau khi tất cả, bạn muốn có một báo chí đẹp, bơm lên và không phải là một gram chất béo. Toàn bộ vật chất trong cấu trúc của cơ thể phụ nữ, anh ta tích lũy hầu hết các chất béo, mà không biết xấu hổ làm hỏng hình.
Nếu bạn có một khóa học tự tin về đốt cháy, nó là giá trị ghi nhớ rằng để giảm cân bạn không thể làm bài tập cho dạ dày và chỉ. Sẽ phải làm việc trên các bộ phận khác của cơ thể. Vì vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập để giảm béo bụng và các bên, được đảm bảo để làm cho bạn mỏng.
Xoắn
Nó đào tạo cơ bắp thẳng và đòi hỏi hiệu suất đặc biệt với biên độ. Nằm xuống sàn và ấn lưng xuống anh. Uốn cong đôi chân của bạn, đặt hai tay ra sau đầu và hướng khuỷu tay theo các hướng khác nhau. Hít thở - xé toạc đầu và lưỡi vai khỏi sàn nhà. Thở ra - trở về vị trí bắt đầu.
Trở lại xoắn
Kỹ thuật này tương tự, nhưng lần này, xé toạc đầu khỏi sàn, chúng tôi cũng nâng xương chậu lên. Exhalation là vị trí bắt đầu.
Độ cao Torso
Chúng tôi lặp lại các kỹ thuật đã được nghiên cứu và hít nước mắt ra khỏi toàn bộ cơ thể từ sàn nhà. Điều quan trọng là không tập thể dục quá sâu sắc, phấn đấu cho sự êm ái.
Chân
Chuẩn bị một chiếc ghế, ngồi trên đó và dựa vào các cạnh. Hít vào - kéo vào cơ thể, thở ra - vị trí bắt đầu.
Tất cả các bài tập này phải được thực hiện nhiều lần, tùy thuộc vào sự chuẩn bị của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với mười lăm lần và ba phương pháp tiếp cận.
Các bài tập cho chân và đùi giảm béo
Mỗi phương pháp đều có sắc thái riêng. Ví dụ, nếu bạn có nơi có vấn đề nhất là phần dưới của thân, bên cạnh các bài tập bạn sẽ cần một chế độ ăn uống để giảm béo chân và đùi của bạn. Nhưng bạn sẽ chọn một chế độ ăn uống cho chính mình, và chúng tôi sẽ cho bạn biết về các bài tập.
Hãy bắt đầu với đôi chân của chúng ta.
Tập thể dục thường trực
Đứng thẳng và đặt tay lên eo. Đi một bước về phía trước với một chân và đi xuống, uốn cong nó ở đầu gối. Bài tập đó nên được thực hiện tám lần cho mỗi chân trong ba cách tiếp cận. Giữa các phương pháp tiếp cận bạn có thể sắp xếp cho mình 15 giây nghỉ ngơi.
Tập thể dục để thắt chặt da của đùi bên trong
Lấy vị trí nằm ngửa và trải rộng đôi chân dài của bạn. Cố gắng giữ tư thế đúng, chân không nên lệch đi hoặc lùi lại.
Chúng tôi loại bỏ trứng cá muối
Nằm ngửa và gập đầu gối. Kéo vớ. Cố gắng không làm điều đó quá đột ngột, tốt hơn là kéo nhẹ nhàng và sửa nó ở vị trí tối đa có thể trong mười giây. Vì vậy, nhiều lần.
Huấn luyện hông của bạn
Nằm ngửa, tay trên mông và bắt đầu giảm và lan rộng chân. Bạn cần phải làm điều này ít nhất mười lần, và nếu bạn có thể, hãy làm ba bộ mười.
Nói lời tạm biệt với cellulite
Tập thể dục được thực hiện khi đứng. Chân đặt rộng hơn một chút so với vai của bạn và hóa ra tất. Sau đó, bắt đầu cúi mình, giữ tay thẳng. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy làm chậm và ở lại một chút bên dưới.
Tất nhiên, điều này là xa tất cả các bài tập mà bạn có thể chủ động sử dụng. Nhưng bạn luôn có thể bắt đầu với họ và tiếp tục, dần dần đạt được sự hoàn hảo. Điều chính cần nhớ là không ai sẽ làm điều đó cho bạn. Bạn luôn có thể tìm thấy nửa giờ cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn, và kết quả sẽ không được lâu trong sắp tới. Một chút kiên trì và sự xuất hiện của bạn sẽ làm cho bạn trông thường xuyên hơn trong gương và nhận được niềm vui từ nó.