Mong muốn được (phù hợp) mỏng không biến mất ở phụ nữ không phải trong mùa đông hay mùa hè. Tuy nhiên, có những lúc nó biến thành một ý tưởng sửa chữa. Một khoảng thời gian như vậy là vào đêm trước của năm mới. Sau khi tất cả, những người không muốn đánh tất cả mọi người tại chỗ (ngay cả ở nhà, mặc dù các đồng nghiệp - nó không quan trọng) mới của họ (đã không có ghét? -ty kg) nhìn. Và vì không có nhiều thời gian còn lại trước Tết, nên đã đến lúc phải đi đến con đường chiến tranh với cân nặng quá mức. Và lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng, sẽ được thảo luận dưới đây, sẽ giúp tất cả những người đang đau khổ trong vấn đề khó khăn này.
Quy tắc "4-ki": Ăn thường xuyên, nhưng trong các phần nhỏ
Lấy một đĩa nhỏ cho chính mình và, phù hợp với thể tích của nó, chỉ ăn lượng thức ăn có thể phù hợp với nó tối ưu - 4 lần mỗi ngày sau mỗi 4 giờ. Đồng thời, khoảng thời gian giữa giấc ngủ và buổi tiếp tân cuối cùng phải ít nhất là 4 giờ.
Nói "không" chắc chắn để ăn quá nhiều
Sẽ rất tốt nếu cơ thể bạn nghỉ ngơi sau khi tiếp nhận thức ăn trong ít nhất 12 giờ. Theo luật tự nhiên, đường tiêu hóa của con người nên hoạt động vào ban đêm. Tại thời điểm này, việc sử dụng tối đa các tế bào mỡ từ "dự trữ chiến lược", tương ứng, góp phần làm giảm cân. Và thời gian tăng tốc của quá trình trao đổi chất kéo dài hơn, hiệu quả hơn sẽ là giảm cân do giảm khối lượng chất béo.
Dùng ít muối hơn
Muối có tài sản để thu hút nước và đóng góp vào sự tích tụ của nó trong cơ thể chúng ta, vì vậy con số trên vảy leo lên. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ muối sẽ giúp giảm khối lượng dư thừa. Nếu bạn không thể loại bỏ muối ở tất cả, bạn có thể khuyên bạn nên sử dụng muối natri thấp trong nấu ăn, một số trong đó được thay thế bằng kali. Đó là nhờ vào yếu tố bổ sung này mà các quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường, công việc của tim và các cơ trơn khác được cải thiện.
Để không kích động bản thân, loại bỏ muối khỏi phạm vi tiếp cận, giảm tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng muối cao (cá muối, xúc xích, pho mát, thực phẩm đóng hộp).
Điều khiển ngọt - bán cấp
Các sản phẩm có chứa đường không nên bị xóa hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của chúng, nhưng chúng phải kiểm soát chặt chẽ mức tiêu thụ của chúng. Sự vô hại cho một con số có thể được ăn mỗi ngày không quá 100 gram sản phẩm có chứa đường. Đồng thời, cần phải thay thế việc sử dụng các sản phẩm này trước 4 giờ chiều. Mặc dù sự lựa chọn là khó khăn, nhưng bạn không thể ăn một cuộn, và kẹo, và uống nước ngọt: bạn phải dừng lại tại một thời điểm. Ngoài ra, không đánh giá thấp soda ngọt, bởi vì lượng calo dư thừa trong nó chỉ là ngoài quy mô. Chỉ uống một ly soda, bạn tự nhét mình vào miệng chừng bốn muỗng canh đường, mà chắc chắn sẽ không giúp rút được lượng dư thừa.
Chú ý đến hàm lượng chất béo của sản phẩm
Kiểm soát việc sử dụng dầu thực vật. Chỉ cho phép một muỗng canh sản phẩm này mỗi ngày. Hạn chế cũng áp dụng cho việc sử dụng chất béo ẩn, đó là, những người mà chúng ta không nhìn thấy bằng mắt thường. Nhưng biết rằng có ít trong số họ trong cá nạc và tỏi tây tỏi, trong các sản phẩm mà tỷ lệ phần trăm của họ dưới 18 mặt hàng, bạn sẽ có thể kiểm soát sự hấp thụ quá mức của họ.
Dỡ ánh sáng màu xanh lá cây ngày
Ngày đói và dỡ hàng là những thứ khác nhau. Trong trường hợp của chúng tôi, ưu tiên nên được đưa ra thứ hai. Có nhiều lựa chọn khác nhau cho ngày dỡ (sữa, rau hoặc trái cây). Vì vậy, mỗi tuần một lần, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm thuộc về một trong những loài này. Nhưng ở đây có những hạn chế. Vào một ngày "sữa", nó được phép ăn không quá 1,5 lít kefir và 350 g phô mai, phân phối chúng theo tỷ lệ ngang nhau giữa ba bữa ăn chính. Giả sử, cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn 100 g phô mai và uống 1 cốc kefir. Phần còn lại của sữa chua nên uống vào ban ngày giữa những kỹ thuật này.
Đối với các ngày dỡ hàng trên trái cây và rau quả, hầu như bất kỳ loại nào của chúng đều phù hợp. Mặc dù, tư vấn cho những ngày rau quả phát hành, các chuyên gia dinh dưỡng tập trung vào bắp cải, bí xanh, tiêu xanh và dưa chuột. Và đối với trái cây, chuối, hồng, sung và nho vẫn bị cấm.
Số lượng rau hoặc trái cây tiêu thụ tối đa mỗi ngày là 1 kg, điều quan trọng là quan sát một điều kiện: lấy thức ăn đều đặn (ví dụ, cứ 3 giờ) và xấp xỉ cùng một thể tích theo thể tích.
Ăn tại nhà riêng
Ăn trưa hoặc ăn tối tại các nhà hàng và quán cà phê, hầu như không thể kiểm soát lượng dầu và muối được sử dụng trong việc chuẩn bị các món ăn nhất định. Do đó, trong thời gian giảm cân tích cực, bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm tự chế biến mà bạn đã tự chế biến.
Vì vậy, sau tất cả các khuyến nghị này, bạn chỉ có thể mất một vài cân Anh trong một vài tuần và gặp gỡ năm mới trong một vỏ bọc mới.